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Vivir en Europa siendo latina puede ser una experiencia increíblemente enriquecedora, pero también puede presentar desafíos únicos. La adaptación a una nueva cultura, el clima diferente y la distancia de la familia y amigos pueden afectar tu estado de ánimo. Sin embargo, hay una herramienta poderosa y accesible para combatir la tristeza y mejorar el bienestar emocional: el baile. Soy profesora de danza terapia y en este articulo de dejare algunos fundamentos de como el baile genera bienestar y alegría a nuestra vida. 1. Conexión con la Cultura El baile es una parte fundamental de muchas culturas latinoamericanas, desde la salsa y el merengue hasta el tango y la cumbia. Mantener esta conexión con tus raíces puede ser una fuente de confort y alegría. Mantener Tradiciones: Bailar música latina te permite mantener vivas tus tradiciones y sentirte más conectada con tu cultura, incluso estando lejos de casa. Identidad y Orgullo: Celebrar tus raíces a través del baile puede reforzar tu identidad cultural y darte un sentido de pertenencia. 2. Ejercicio Físico y Bienestar El baile es una excelente forma de ejercicio que beneficia tanto tu cuerpo como tu mente. Liberación de Endorfinas: El ejercicio libera endorfinas, las cuales son conocidas como las hormonas de la felicidad. Bailar regularmente puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Salud Física: Mantenerte físicamente activa a través del baile puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar tu cardiovascular y aumentar tu energía. 3. Socialización y Comunidad Una de las ventajas del baile es que es una actividad social que puede ayudarte a construir nuevas relaciones. Clases de Baile: Unirte a clases de baile te permite conocer a personas con intereses similares. Esto puede ser especialmente valioso si estás buscando construir una nueva red social en Europa. Eventos y Festivales: Participar en eventos y festivales de baile puede ser una excelente manera de integrarte en la comunidad local y compartir tu cultura con otros. 4. Expresión Emocional El baile es una forma poderosa de expresión emocional. Puede ayudarte a procesar y liberar sentimientos de una manera saludable y positiva. Catarsis: Bailar te permite expresar emociones que quizás no puedas poner en palabras. Es una forma de catarsis que puede aliviar la tristeza, la ansiedad y el estrés. Creatividad: La danza fomenta la creatividad y te permite explorar nuevas formas de expresión personal. Por estas y muchas mas razones deja que el baile entre a tu vida. El baile es más que un simple pasatiempo; es una herramienta poderosa para mejorar el ánimo y el bienestar. Para las latinas en Europa, el baile puede ofrecer una conexión profunda con sus raíces, una manera de mantenerse físicamente activas, una oportunidad para socializar y una forma de expresión emocional, no subestimes el poder del baile para transformar tu vida y mejorar tu estado de ánimo. Aprovecho para compartirte uno de mis poderosos mantras. La vida te quiere feliz y bailando !!!!

Europa, con su riqueza de culturas, lenguas y tradiciones, se convierte en un lugar fascinante pero a veces complejo para quienes provienen de otras partes del mundo. Para las latinas que estámos en relaciones con personas de diferentes culturas en Europa, el amor y la convivencia pueden ser emocionantes pero también presentarnos desafíos únicos. Manejar las diferencias culturales con comprensión y respeto es clave para construir una relación saludable y duradera. Aquí te ofrecesco consejos prácticos para navegar en una relación multicultural en Europa. 1. Entiende y Respeta las Diferencias Culturales En una relación multicultural, reconocer y respetar las diferencias culturales es fundamental. Explora la Cultura de tu Pareja: El interés genuino por la cultura de tu pareja es importante. Aprende sobre sus tradiciones, costumbres, y formas de ver la vida. Esto no solo muestra respeto, sino que también enriquece tu relación. Compartir tu Cultura: No olvides compartir tu propia cultura asi fomentaran el respeto mutuo por cada cultura. Cocinar platos tradicionales, hablar sobre festividades y tradiciones latinas puede ayudar a tu pareja a entenderte mejor y apreciar tu herencia cultural. 2. Comunicación Efectiva La comunicación es esencial en cualquier relación, pero en las relaciones multiculturales, se vuelve aún más crucial debido a las posibles barreras lingüísticas y malentendidos culturales. Sé Clara y Paciente: Habla de manera clara y abierta sobre tus expectativas, sentimientos y cualquier malentendido. La paciencia es clave cuando se trata de diferencias culturales y de idioma. Aprende el Idioma del Otro: Aunque puede no ser práctico dominarlo completamente, aprender algunas frases en el idioma de tu pareja puede ser un gran gesto de amor y consideración. Ver la cara de ilusión por tu pareja porque aprendiste una palabra nueva motiva. 3. Manejo de Conflictos Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero en una multicultural, pueden surgir por malentendidos culturales. Evita Estereotipos: No asumas comportamientos basados en estereotipos culturales. En lugar de eso, intenta entender el contexto y la intención detrás de las acciones de tu pareja. Buscar Compromisos: Encuentra soluciones que respeten ambas culturas. Por ejemplo, si hay diferencias en cómo celebrar las festividades, intenta crear una nueva tradición que incorpore elementos de ambas culturas. por ejemplo yo suelo turnarme con mi pareja para celebrar las navidades, el 24 de diciembre solo comida latina y el 31 le toca a el, o viceversa. 4. Adaptación a las Tradiciones Europeas Europa tiene sus propias tradiciones y costumbres que también pueden influir en la relación. Participar en las Costumbres Locales: Adopta algunas tradiciones locales. Esto puede ayudarte a sentirte más conectada con el lugar y también demostrar a tu pareja tu disposición para adaptarte a su entorno. Balancear las Tradiciones: Encuentra un equilibrio entre tus tradiciones latinas y las costumbres locales. Por ejemplo, celebra tanto Navidad al estilo europeo como al estilo latinoamericano o alguna fecha importante en tu país de origen. 5. Construcción de Identidad Bicultural Crear una identidad que combine elementos de ambas culturas puede fortalecer la relación. Crear Nuevas Tradiciones: Combina aspectos de ambas culturas para crear nuevas tradiciones que sean significativas para ambos. Esto puede incluir celebraciones, comidas o incluso rutinas diarias. Fomentar la Aceptación y la Flexibilidad: Acepta que ambos aportan algo único a la relación y que la flexibilidad es clave para construir una vida juntos. Las relaciones multiculturales pueden ser increíblemente enriquecedoras, ofreciendo a ambas partes una oportunidad de crecer, aprender y experimentar la vida desde una perspectiva más amplia. Para las latinas en Europa, manejar las diferencias culturales con empatía, comunicación abierta y respeto puede fortalecer su relación y crear una vida conjunta rica en diversidad y comprensión. Al adoptar una actitud abierta y flexible, pueden convertir los desafíos en oportunidades para el crecimiento personal y la profundización del vínculo con su pareja. ¿Te has encontrado con algún desafío en tu relación multicultural? ¡Comparte tus experiencias y consejos en los comentarios! .Me encantaría saber cómo has manejado las diferencias culturales y qué has aprendido en el camino.

"En cualquier momento tienes el poder de decir que no es así como terminará la historia." Christine Mason Miller Abusar física, emocional, sexual o económicamente de cualquier integrante de la familia es un delito que afecta tanto a mujeres, hombres, niños, niñas y ancianos. Si eres víctima, ¡denúncialo! ¿Qué es la violencia doméstica? Es el acto abusivo de poder u omisión intencional, dirigido a dominar, someter, controlar o agredir de manera física, verbal, psicológica, patrimonial, económica y sexual a una persona, dentro o fuera del domicilio familiar, sea o haya sido pariente, esposo/a o pareja. En Alemania, la ley protege a las víctimas de violencia doméstica independientemente de su nacionalidad. La separación de la pareja por ser víctima de violencia no implica que se tenga que abandonar el país o perder la custodia de los hijos/as. Hay varios recursos legales que se pueden invocar, por lo que es muy importante buscar asesoría legal cuanto antes. El Tribunal Regional Superior, el Tribunal Regional, los juzgados locales de Berlín y el Poder Judicial de los distintos estados federados de Alemania ofrecen orientación legal general sobre cómo iniciar un proceso de este tipo. Si no se cuenta con los recursos suficientes, es posible solicitar un "vale de asesoría" (Beratungshilfeschein), con el que se puede dirigir al abogado de preferencia pagando una pequeña cantidad. ¿Cómo dar el primer paso? Cuando te encuentres en una situación de violencia doméstica es importante tener pruebas, como por ejemplo fotografías de los daños causados, informes médicos, testigos, acta de denuncia ante la policía, correos electrónicos, registro de llamadas, entre otros. Escribe qué sucedió y cuando, incluyendo lugares y cualquier oro dato relevante, ya que os recuerdos pueden borrarse con el tiempo. Ponte en contacto con alguna organización de ayuda para desarrollar un plan de salida. Existen casas de acogida, que brindan refugio y protección de manera confidencial a mujeres víctimas de violencia doméstica, incluyendo a sus hijos/as. En algunas de ellas hay personal que habla español y la estancia de las personas allí es secreta. En caso de emergencia, llama a la policía al número telefónico 110. Importante: no se recomienda sacar del país a tus hijos/as sin el consentimiento del cónyuge, ya que Alemania y México han firmado un convenio de cooperación para evitar la sustracción ilegal de menores. Esto significa que este tipo de casos, el gobierno mexicano está obligado a buscarlos y restituirlos a la parte demandante. Tipos de violencia Psicológica: cualquier acto u omisión que dañe la estabilidad menta de la víctima. Física: cualquier acto que cause daño no accidental, usando la fuerza física o algún objeto, tipo de arma, o a terceros que puedan provocar lesiones internas, externas o ambas. Sexual: cualquier acto que degrade o dañe el cuerpo y/o la sexualidad de la víctima y que por lo tanto atente contra la libertad, dignidad e integridad física. Patrimonial: Cualquier transformación, sustracción, destrucción, retención o distracción de objetos, documentos personales, bienes y valores, derechos patrimoniales o recursos económicos en prejuicio de la víctima. Económica: cualquier acto encaminado a controlar el ingreso de las percepciones económicas de una persona, así como la percepción de un salario menor por igual trabajo, dentro de un mismo centro laboral. Si tienes que salir de tu casa por motivos de violencia doméstica, es necesario que lleves todos los documentos importantes, incluyendo el pasaporte, acta de nacimiento, permiso de residencia, registro de empadronamiento (Anmeldung), documentos de seguro médico, bancarios, etc. Si te acompañan tus hijos/as, hay que solicitar de inmediato el derecho de determinación del lugar de residencia (Aufenthaltsbestimmungsrecht) ante el Juzgado de Familia (Familiengericht) correspondiente. De acuerdo con la ley en Alemania, las mujeres que han paspado tres años de vida conyugal pueden recibir el derecho de residencia independientemente al de su marido. El derecho se otorga incluso antes de los dos años de vida conyugal en caso de ser víctima de violencia doméstica demostrada. Para ello deberás tener, a más tardar a un año de la separación, un ingreso propio en el que se incluye la pensión alimenticia que recibas de tu pareja. Teléfonos de asesoría y ayuda BIG Hotline - Berlín Atención las 24 horas 030 611 03 00 www.big-hotline.de info@big-hotline.de Hilfe Telefon - Resto de Alemania Atención las 24 horas 08000 116 016 Instituciones de ayuda para documentación de violencia física Gewaltschutzambulanz Atención telefónica de lunes a viernes de 8:30 a 15:00 horas 030 450 570 270 gewaltscjutz-ambulanz.charite.de gewaltscjutz-ambulanz@charite.de Organizaciones de ayuda en Berlín Asesoría confidencial y en muchos casos de manera gratuita Xochicuicatl e.V. Asociación de Mujeres Latinoamericanas Winstraße 58, 10405 Berlín Martes de 10 a 14 h 030 278 6329 www.xochicuicatl.de mail@xochicuicatl.de S.U.S.I Bayerischer Platz 9, 10779 Berlín Lunes, martes, jueves y viernes de 10 a 16 h 030 7895 9394 www.susi-frauen-zentrum.com susifrz@aol.com Mujeres de esta tierra - Frauen dieser Erde e.V. 030 3948 0301 www.mujeres-de-esta-tierra-de Frauenraum Torstraße 112, 10119 Berlín Martes 12 a 18h, jueves 9 a 15h, viernes 11 a 14 h 030 448 45 28 www.frauenraum.de frauenraum@arcor.de Sección Consular de la Embajada de México Klingelhöferstr. 3, 10785 Berlín Atención a mexicanos de lunes a viernes de 9 a 17 h consularembale03@sre.gob.mx 030 269 323 329 0170 975 7763 Casas de acogida en toda Alemania La asociación de coordinación de hogares para mujeres en Alemania ofrece un buscador: www.frauenhauskoordinierung.de/ En caso de no tener acceso a internet, es posible solicitar la información sobre hogares para mujeres cerca al domicilio a las líneas telefónicas de atención BIG y Hilfe Telefon. Derechos contra la violencia doméstica: www.big-berlin.info/sites/default/files/medien/330_lhrRecht_es.pdf Información útil para afectadas: www.gewaltschutz.info/index.php?lang=es Fuente: Info: Amparo Devis a través del folleto emitido por la Embajada de México en Alemania

Ya que han decidido casarse y vivir en Alemania, ahora que sigue… 1) Tramitar tu residencia temporal Acudir al Rathaus de la ciudad donde vivirás para realizar el registro de tu domicilio. Documentos requeridos: Pasaporte del cónyuge extranjero, ID del ciudadano Alemán. Sacar cita en la oficina de extranjería Ausländerbehöre (AB) para solicitar tu residencia temporal (en 2022, el costo aprox. fue 100 euros con vigencia de 1-3 años según sea el caso). Documentos requeridos: fotografía biométrica, visa de reunificación, pasaporte extranjero, acta de matrimonio original, apostillada y traducida al Alemán. Tipp. Te sugerimos sacar una cita en línea con anticipación a tu llegada ya que, en algunas ciudades la atención puede demorar más de 3 meses. Si no cuentas con un nivel de dominio Alemán superior a B1, podrás solicitar en el AB información para inscribirse en el curso de integración “Integrationkurse“ en alguna escuela que tenga convenio con la BAMF. El curso incluye los niveles A1, A2, B1 y Leben in Deutschland; dura aprox. 7 meses dependiendo del horario que oferte cada escuela. El costo estimado de todo el curso, para el 2023, es de 1,600 euros con opción a reembolso del 50% al aprobar el examen de certificación B1. Mayor información: https://www.bamf.de/DE/Themen/Integration/ZugewanderteTeilnehmende/Integrationskurse/integrationskurse-node.html 2) Seguro médico. En Alemania, es indispensable que todos los ciudadanos cuenten con Seguro Médico, por ello te sugerimos que al término de tu seguro temporal como turista, te incorpores al seguro de tu pareja, o bien adquirirlo con alguna Krankenkasse disponible. Para mayor información puedes consultar: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/service/begriffe-von-a-z/k/krankenkasse.html Según el estado en el te encuentres puedes consultar la lista de aseguradoras disponibles aquí: Krankenkassenliste - GKV-Spitzenverband También es importante revisar los requisitos para contratar otros seguros privados que se recomienda adquirir tales como; el seguro de responsabilidad civil, el seguro de vida, seguro de responsabilidad por tener un perro, entre otros. Más información: https://www.make-it-in-germany.com/es/vivir-en-alemania/dinero-seguros/otros 3) Licencia de manejo. Si cuentan con licencia de manejo de sus países en Latinoamérica, la pueden traer para manejar máximo 6 meses y entonces solicitar la licencia alemana y reducir un poco el costo de todo el proceso (aprox 1,500 a 2,000 euros). Más información aquí: https://www.make-it-in-germany.com/es/vivir-en-alemania/vivienda-movilidad/permiso-conducir-automovil 4) Pago de Impuesto sobre el salario. En Alemania todos los habitantes deben hacer declaración de impuestos de forma anual. Mayor información aquí: Impuestos Si su pareja es residente, debe solicitar el cambio de categoría en el Finanzamnt para el pago de impuestos de acuerdo con el salario que reciba y de acuerdo a su estado civil. En caso que, alguno no trabaje por el momento o bien, si ambos recibirán ingreso también debe hacerse el proceso. Aquí hay varias categorías según la situación económica. Más información: Salario, impuestos y seguros sociales 5) Búsqueda de trabajo o estudios de posgrado. Si ya cuentas con algunos estudios, te sugiero traerte en tu equipaje de mano los certificados, historial de calificaciones de bachillerato y universidad así como el título apostillado para que puedan hacer el reconocimiento o bien, la homologación de estudios según corresponda. Mayor información consulta aquí: Anerkennungsportal. 6) Estado de salud. Según sea el estado de salud de cada persona, es recomendable traer el Carnet de vacunación original y en digital, un Informe médico del especialista que corresponda para que puedan continuar con algún tratamiento farmacológico/psiquiátrico. 7) Finanzas personales: es recomendable verificar su estatus fiscal antes de cambiarse de país, verificar su afore, cuenta de ahorro o inversión y/o algún Inmueble. Finalmente, puedo decirte que en el mejor de los casos el proceso debe durar 3 meses que es la duración de la visa, pero en varios casos, según las ciudades el proceso ha sido mayor. Una vez que ya haz acudido al AB, les llegará a su domicilio registrado: el número de seguridad social, el número personal para el pago de impuestos, la residencia digital con chip, la tarjeta de seguro médico, el pago de impuestos por tv, etc. Consulta la Guía básica en español del gobierno Alemán: https://www.bamf.de/SharedDocs/Anlagen/DE/Integration/WillkommenDeutschland/willkommen-in-deutschland_es.pdf?__blob=publicationFile&v=16 En definitiva, es toda una aventura que requiere MUCHA paciencia. Les deseo lo mejor en esta nueva etapa. Abrazo Ilean Marro Bienestar Mental Marro -Instagram- Asesoría psicológica y psicopedagógica. *La información antes presentada recoge la experiencia de varias personas mexicanas que en el 2021 y 2022 realizaron su proceso.

A lo largo de la historia hemos observado como diferentes culturas han abrazado cosmovisiones que a través de rituales cotidianos se resisten a morir. Asi es que como mujeres latinoamericanas influenciadas por diversas tradiciones ricas en un patrimonio ritualístico, hemos crecido al alero de un humeante manojo de hierbas que deambulaba por las esquinas de nuestra casa. Hemos corrido descalzas intuyendo la lluvia, la tierra fértil por veranos enteros en las laderas del campo de la infancia. Nos hemos sentido mejor luego de un caldo caliente con chile y el "menjunje" de nuestra ancestras, nos hemos mirado a los ojos cómplices con aquellas mujeres que han alzado un mate alrededor de una hoguera. Hemos replicado los ünguentos de nuestra abuela para cuidar a nuestros seres queridos o simplemente sabemos que infusiones preprarar para sentirnos mejor. Y es que damos por sentado la nutritiva cultura que nos ha rodeado y muchas veces permanece como un tesoro ansioso por ser develado a viva voz. La importancia de reconectarnos a través de los rituales sobre todo para quienes hemos migrado, puede radicar en sentirnos acompañadas por todo nuestro linaje de mujeres sabias. Para otras en resignificar el comienzo de un día o de un nuevo proyecto en una tierra tan lejana y distinta a la calidez conocida. Entonces como un susurro escuchamos las voces de aquellas que nos acompañan en el adn de nuestras células y el del alma, motivándonos, rezándonos, santigüándonos y queriéndonos a kilómetros (o dimensiones) de distancia. Recordamos entonces, esos cánticos o palabras aromáticas que nos hablan de la esperanza y protección. Que nos despiertan aquello que ya sabemos. Ilustración de Mitucama Mituca En la vorágine de la vida vamos olvidando que somos mujeres enteras más allá de nuestro papel como madres, hijas, esposas o profesionales,. También somos esas intuitivas creadoras y sanadoras capaces de ir tejiendo una vida con significado a través de las pequeños actos cotidianos. Ciertamente una vida con trascendencia propia más allá del proyecto de vida que hayamos decidido formar con otros, es fundamental para nuestra salud psíquica. La pregunta que cabe entonces sería ¿Te estás dando el espacio para dejar vivir y fluir a aquella mujer maga que se valida por sí misma con todo ese linaje de cordilleras, ríos y océanos que nos vió crecer? Si este texto resuena para ti de alguna manera, es que entonces probablemente estás en el proceso del llamado a no olvidarte de quién eres en lo mas profundo de tu ser. !No te dejes marchitar detrás del rol social! En el libro de la Dra Clarissa Pinkola Estés" " Mujeres que corren con los lobos" se habla de una mujer llamada "La que sabe" y es que según antiguas culturas latinoamericanas ella lo sabía todo acerca de las mujeres y había sido creada a partir de una arruga del pie, pues los pies eran sensibles y de esta manera podían percibirlo todo. Esta "vieja sabia" radicaría dentro de nuestra profunda psíquis, entre la racionalidad y el mito. Y a veces por demasiada intelectualización se inmoviliza o por desconexión de nosotras mismas se nos escapa hasta que un cuento, una melodía o en medio de una danza se vuelve a despertar, tocándonos el alma. Clarissa, En su libro expone incluso que se ha aventurado la idea que nuestro sistema inmunitario radica en medio de ésta tierra psíquica de lo que aún no es, de aquellos misterios y arquetipos. ¡Que sublime belleza nos agüarda en el re-conectar con las arrugas de nuestros pies! A mi abuelita, en la dimensión en que estés Instagram: @nerea_deluco

Desde el comienzo del invierno y hasta la primavera los resfríos y gripes son mas habituales de lo que quisiéramos y nuestra cabecita latina comienza a girar en torno a las posibilidades medicinales que no parecen ser las mismas que en nuestro país de origen, más aún cuándo extrañamos las recetas de nuestras madres o abuelitas que con amor y sabiduría nos preparaban brebajes magníficos que con toda la fe y el amor nos hacían sentir mejor en un siantamén. Pues bién toma lápiz y papel que la fusión de la medicina ancestral y la ciencia es mi pasión y quiero compartirte esta bebida que tiene innumerables beneficios. Ya sea para fortalecer tu sistema inmune, desinflamar a nivel muscular, dolor de cabeza y/o articulares , potenciar tu memoria, digestión o como antioxidante, ya que su principal componente es la cúrcuma que cada vez muestra mas evidencia en todos estos procesos. So, Apunta! Receta Golden Milk : * 1/2 taza de leche vegana (recuerda que la leche de vaca es inflamatoria, prefiere vegana) * Una cucharada de cúrcuma * 1 pedacito de jengibre o puedes utilizar una pizca en polvo * 1/2 cucharadita de canela en polvo * Una pizca de pimienta negra molida * 1 cdta de miel * Mezclar todo en una cacerola, llevar sobre fuego lento, espera hasta que hierva reducir fuego y esperar por 10 min revolviendo. Servir un poquito de canela sobre la leche. Pon tu música favorita y siéntate a disfrutar! Instagram: @nerea_deluco

Las culturas ancestrales desde siempre han enfatizado en la importancia de permanecer armónicos y en un equilibrio que en el día a día no siempre es fácil de conseguir. ¿ Que pasa si te cuento que según estas antiguas y sabias cosmovisiones parte de mantenerse en estado de tranquilidad está relacionado en como organizamos y habitamos nuestra casa?¿Sabías que siguiendo una pequeña y accesible pauta podrías potenciar tu espacio para que tu y todos quienes habiten en el reciban los beneficios de vivir en ARMONIA.? La medicina tradicional china y el feng shui nos hablan de esto en concreto. Estando lejos de nuestro hogar basal a veces necesitamos un empujoncito para sentirnos en paz, sentir que todo nos fluirá y lograremos nuestros sueños y objetivos. Quiero compartirte que con algo de conocimiento y buena voluntad puedes tener un hogar armónico dónde te sientas a gusto y protegida. ¿Apuntas? La Medicina tradicional China que contempla el hogar como un factor fundamental en la salud, nos hablan de 5 elementos principales ligados a su vez a 5 órganos de nuestro cuerpo que se se afectan unos a otros. Así es como por ejemplo al Corazón le pertenece el fuego como elemento, al bazo la tierra, al pulmón el metal, al riñón el agua y al hígado la madera respectivamente. Al colocar en nuestro hogar cada uno de estos elementos (como deseemos y en la medida de nuestras posibilidades) establecemos una relación directa con nuestro interior y su buen funcionamiento a la vez que manifestamos en la casa una extensión de nosotros. FÍjate en estos simples ejemplos de cada uno de los elementos y ponte a crear un hogar más armónico y saludable. Personalmente elijo una música linda y busco algo por agradecer cuando hago este tipo de rituales, PRUÉBALO! 1. Corazón = Fuego : velas, chimenea, incienso, palo santo Algo que puedas encender con seguridad 2. Bazo = Tierra: Plantas, flores, un huerto ya sea en un pequeño macetero dónde plantaste tomates, etc. o un huerto vertical al interior de casa 3. Pulmón = Metal: un pequeño candelabro de metal donde sostener tus velas (el fuego) una cajita del mismo elemento en que puedas guardar tus inciensos o palo santo, etc. 4. Riñón = Agua : Flores en agua, un vaso pequeño de agua cerca de las velas 5. Hígado = Madera : Cualquier elemento de madera, por ejemplo si tus sillas ya lo son ya lo tienes! si quieres algo mas particular cualquier objeto en ese elemento que te agrade. Como ves es muy probable que de manera intuitiva ya tengas los 5 elementos en casa en diferentes objetos, no necesitas más que estar consciente de aquello y si alguno te falta fíjate en lo simple que puede ser obtener alguno. Como bonus track te cuento que cada uno de estos órganos así como los elementos están en función a su vez de la salud o la pérdida de ésta cuándo dejan de estar en equilibrio según ésta perspectiva, pero esa es otra entrada y estaré feliz de compartirte mas información para que amplifiques maneras de cuidarte ;) por ahora ve por ese hogar armónico! Instagram: @nerea_deluco

Medicina Ancestral Las hojas aparecen ante nuestros pies, se desprenden cálidas de los árboles mientras los días se hacen cada vez más cortos y la luz del sol retrasa su amanecer. La naturaleza en su enorme sabiduría nos dice: Es tiempo de soltar y dejar ir! Con pequeñas recomendaciones desde la perspectiva de la Medicina Ancestral podemos prepararnos física, emocional y mentalmente para estas estaciones. Antes que todo es importante aclarar que esto es una guía y si necesitas de algún tipo de tratamiento específico siempre es recomendable acudir a un especialista. Los climas fríos requieren de una particular atención para mantenernos sanos en todos los ámbitos. Según la medicina tradicional china, deberíamos poner atención a cada órgano principal ya que cada uno representaría una emoción y comandaría diferentes funciones del cuerpo y la mente, desde ese lugar nuestra salud integral. Se sugiere que te reconozcas en alguno de ellos en tanto características y poner énfasis entonces en aquel órgano que te es más afín. Eso si! vamos a aclarar que para las estación del OTOÑO, le corresponde un órgano específico : el Pulmón y siempre será una buena idea para todas atenderlo con especial interés! así que nos detendremos en El. Toma nota y apunta! 1. Corazón e intestino delgado. Fuego. Este elemento en equilibrio potencia las características de liderazgo y el don del habla. Cuando se encuentra disminuido las personas tienden a volverse agresivas y la salud mental se vuelve inestable. ¿Cómo cuidarlo? a. Alimentos amargos b. Ejercicios de respiración y calma 2. Hígado y vesícula biliar. Elemento Madera. El sabor que le corresponde es agrio. Cuando está en equilibrio existe creatividad e imaginación. En desarmonía causa impulsividad, frutración y rabia. Consejos: a. Regula el consumo de alcohol y realiza detox cada cierto tiempo: ayunos, zumos verdes, bebe suficiente agua b. Ejercicios de estiramientos profundos 3. Bazo y estómago. El sabor que le corresponde es el dulce, y su elemento es la Tierra. Este elemento representa la fertilidad y se asocia a personas sólidas y equilibradas, con la capacidad para juzgar de forma justa. En detrimento : rumia mental. Consejos: a. Sopas de pollo b. Ejercicios de concentración o enfoque. Meditar 4. Pulmón e intestino grueso. Le corresponde el sabor picante y su elemento es el Metal. Las personas comandadas por este órgano son disciplinadas y lógicas. En desarmonía se vuelven tristes o frías . En otoño es habitual que tendamos aquietarnos. Esta estación comandado por el Pulmón que a su vez le pertenece el elemento metal, potencia la idea de Recordis (volver a pasar por el corazón) en la quietud que llega después del verano en que por el contrario se suele exteriorizar más. El sabio pulmón nos llama a la reflexión y desde ese lugar observar en El todas nuestras ideas Y memorias como si fuésemos un lienzo en blanco, (color que le pertenece) y llevar la mirada hacia el interior para continuar. Asi como su color, el blanco dónde pertenecen a su vez todos los demás tonos, a éste órgano le corresponden todas las memorias. Por otro lado es también el "maestro de la energía" aquel que potencia todas las funciones energéticas del cuerpo por lo que atenderle en esta fase estacional será provechoso para los meses que vienen (Invierno-agua-riñon) y de esta manera cuidar la semilla para que logre germinar en plenitud. Trabaja en conjunto con el Intestino grueso (el órgano hermano pequeño del pulmón) por lo tanto observar que nuestra digestión está íntimamente ligada a nuestra respiración y viceversa puede darnos luces de dónde atender también en caso de estreñimiento, por ejemplo. Atención a : a. Revisar tus lugares habituales para ti, cuidar su ventilación y con quienes te relaciones. Desde ésta perspectiva el aire no sólo nos permite recibir oxígeno también viajaría información recibiendo y entregando aquello que somos, tenemos y/o cargamos. Por supuesto que será siempre saludable revisar nuestras relaciones, aún más en esta época que nos invita a la reflexión. Consejos: b. Alimentos y sopas condimentadas con ají, cebolla, merken, chili c. Ejercicios de respiración : pranayama. Entrenamientos al aire libre o que te permitan oxigenar de manera óptima d. Evita el consumo de tabaco 5. Riñon y vejiga. Elemento agua. Se relaciona con personas valientes y con gran perseverancia para sortear obstáculos. Suelen ser sensibles y de gran adaptabilidad. En deficiencia la voluntad se afecta y las personas se vuelven tristes o desanimadas. Consejos: a. Alimentos caseros, caldos b. Ejercicios conscientes con sentido: Danza, Yoga c. Proteger la zona del riñón siempre con calor Si deseas complementar esta información revisa la columna de " Armoniza tu hogar con los 5 elementos" en entradas anteriores. Instagram: @nerea_deluco

Cómo “un gesto de confianza y una construcción que obliga a los participantes a ir más allá del narcisismo” lo describió Badiou, agregando que “para que durara era necesario reinventarse”. Y es que para el filósofo en su defensa al amor “los vínculos contemporáneos son relaciones a riesgo 0 ” y yo no podría estar más de acuerdo. En tiempos del “cólera” estadísticamente las separaciones en parejas estables, aumentaron considerablemente. ¿Razones? Diversas. Sin embargo, al parecer durante las crisis se agudiza la mirada y logramos ver realmente con quién estamos y quiénes somos. Ese acto instrospectivo, a veces dá paso a una reinvención. Celebro la osadía de correr riesgos basados en aquello que te dicta el corazón. Pero ¿Qué pasa cuando “la crisis” es una estructura social?” El tema da para mucho así que ésta vez quisiera situarme en la Alemania que la mayoría de nosotras hemos elegido para vivir junto a nuestros compañeros. La mayoría de ellos Alemanes a su vez. Cuando los latinoamericanos pensamos en Alemania, tenemos esa imagen de un país eficiente y dinámico. Lo cierto es que de alguna manera lo es y sin embargo a la hora de amar, parece que nos topáramos con el mayor de los desafíos. Y no estoy hablando del cultural, que ése da para otro post. Porque cuándo ya has aunado la diferencia cultural y la has transformado a vuestro favor y deciden dar el gran paso, nos encontramos con esa feroz burocracia Alemana, que nos recuerda que para amar “debes calificar”. Y esa calificación se constituye desde habilidades en el idioma Alemán, comprobación de la veracidad de la relación mediante la exposición de la intimidad, facturas de ingresos, documentos de tu país de origen tan absurdos como " validación de la soltería mediante dos testigos" y seamos honestos: nivel educativo y una capacidad de aguante que (casi) ninguna pensábamos que teníamos. Y aquí hay dos caminos claros: desistir o resistir. Tal cómo en los tiempos del “cólera” En ésta nota no hablaré de quienes en el camino evidenciaron banderas rojas y desistieron. Es más me alegro que hayan podido verlas a tiempo y tomar otro camino . Aquí estoy haciendo una apología al amor en tiempos de crisis universales y específicamente de esa fría muralla burocrática. Ese amor que, en medio de todo, floreció verde verde como diría García Lorca. Y es que en medio de un mundo que se cae a pedazos, urge amar! ¿no crees? Seguramente has tenido esa sensación de que ese amor también llegó con libertad. La de poder ser, amarse, viajar y crecer juntos mientras pensaban en armar su hogar una familia o concretar un proyecto que trascendiera en otros ámbitos. ¡Tantas! tantas! formas de continuar y reproducir este amor! Y de pronto nos encontramos con esa estructura social limitante y abrumadora. Enumerar cada una de las situaciones a las que nos hemos visto enfrentadas para poder casarnos es una lista extensa y la cantidad de documentación es agobiante. Muchas de nosotras hemos normalizado este tratamiento. ¡Debemos hablar de ello! ¡Y es que la discriminación gubernamental y el racismo, aunque solapado, existe y es necesario exponerlo! Debo contarles algo de mi historia (que bien podría ser la tuya) con la intención de evidenciar este tema desde una vereda política y también personal. Porque como ya sabemos lo personal si es político** (y lo sigo creyendo). Kate Millet** afirmó poéticamente que “El amor fue un arma de dominación para las mujeres, pero que, entre seres libres era otra cosa”. Se adelantó a su época refiriéndose a los derechos que tenían los hombres inclusive en el amor. Lo cierto es que la estructura que nos agobia no es otra que la de un patriarcado establecido en una estructura de dominación aceptada y reproducida sin parar en contra no sólo de las minorías de género sino que también étnicas. Y el feminismo blanco es una consecuencia de ésta estructura patriarcal (dá para otro post) Pero quisiera ser aún más clara. Siempre voy a agradecer profundamente a las feministas al exponer temas que hasta entonces eran incuestionables. Sin embargo, se les olvidó algo y es que sus afirmaciones no son para todas. Hoy día continuamos siendo las minorías las que nos vemos expuestas a ésta burocracia, porque no es cierto que somos también “seres libres” en ésta sociedad, como quienes nacieron acá. Las leyes son diferentes según tu lugar de nacimiento. Y antes de venir o dar este paso es bueno tenerlo presente. Recuerdo por ejemplo que uno de los documentos que nos solicitaron eran conversaciones privadas y datadas para confirmar que nuestra relación realmente “existía”, tickets de avión para saber con que regularidad nos frecuentábamos y fotografías desde el inicio de los tiempos, para casarnos en Gibraltar. Ya que cómo sabrás obtener una cita para casarse en Alemania es una tarea titánica y la mayoría de nosotras tenemos visa por 3 meses de turista o de estudio (que en mi caso ya había vencido) entonces por regla general debemos volver a nuestros países y desde ahí esperar para una "reunificación familiar" mientras se comprueba el proceso que hiciste en los países Europeos dónde es "mas eficiente" casarse, para luego repetir parte de ese trámite en Alemania y hacer efectivo el matrimonio aquí.. La cosa es que mientras recortaba los mensajes de textos y WhatsApp para adjuntarlos como prueba que lo nuestro si era una relación, pensaba ¿entenderían nuestras bromas y las palabras de cariño que hemos inventado en su idioma y el mío? Y ahí mientras apretaba el botón enviar desde mi correo electrónico y se hacían públicos nuestros momentos de extrañarnos, de resistir, de amarnos con las palabras, lloré. Lloré porque lo que era de los dos sería leído por un ser humano que nunca nos conoció y no sabía si esa persona alguna vez amó. Lloré por las otras mujeres que antes que yo habían pasado por esto, por las niñas que vienen y se enamorarán de mujeres u hombres de otras etnias, por la discriminación que sí, existe, por la burocracia que no es otra cosa que un instrumento para clasificarnos. Y entonces me convertí en un número, una mujer que incluso para querer debía demostrar su valor. ¡Y no! Ningún ser humano debería ser cuestionado por amar a otro. Desmontar las ideas de un país avanzado en algunas materias es fundamental para no crearte falsas expectativas. Aceptar que aún hay mucho por hacer en términos sociales y humanos puede darnos la oportunidad de mirarnos y despertar en nosotras una inquietud por aquello que trascienda al beneficio personal. Finalmente, eso es el amor ¿no? “una construcción que obliga a los participantes a ir más allá del narcisismo ” (*). Si estás en medio de esta burocracia, o ya la viviste sabrás que todo tomará forma y eventualmente los papeles llegarán. Pero debes actuar, insistir y ser muy ejecutiva. Nuestra comunidad es un gran refugio y guía en éstos casos. Paciencia. Recordar nuestros objetivos, repasar los que se han cumplido, ponernos metas a corto plazo y ocuparte de ti en tanto salud integral, te mantendrán enfocada y fuerte para navegar ésta travesía, porque lo es. Mejor estar preparada. El apoyo de tu pareja será fundamental y podemos de alguna forma darle la vuelta a éste proceso obligatorio y observar cómo se desenvuelven como equipo bajo stress. Es una ventaja en el sentido de que inmediatamente nos vemos forzadas a pasar por algo tan fuerte en pareja cuándo se supone que los primeros tiempos son de acoplarse amarse y soñar. No me mal entiendas, lo seguirán haciendo si la relación tiene una buena base. Si bien Alemania posee un sistema arcaico que arrastra estructuras disímiles para los inmigrantes del tercer mundo, quiero ser justa para cerrar este artículo. Eventualmente es también un gran lugar para desarrollarnos toda vez que aprendimos el idioma y nos asentamos. Alemania es nuestra segunda patria, nuestro nuevo hogar que nos dió la familia que escogimos. En el caso de muchas, Alemania también nos dio a nuestro gran amor. Y cómo dijo el también dramaturgo Badiou, es necesario reinventarse y correr riesgos para que el Amor, sea entonces el Amor. A mi esposo. Gracias por sostenerme, dulce y sin dudar. Referencias: ** Kate Millet. Feminista, escritora *Badiou. Filósofo, dramaturgo Instagram: @nerea_deluco

Fotos y texto: Laura Soria @portraetberlinmag Bajo el cielo azul de una tarde berlinesa, las mujeres se congregan en Bebel Platz, testigo de censura y opresión, donde hace casi 90 años los libros ardieron en llamas. Poco a poco, los susurros se dirigen hacia Unten den Linden, se transforman en un grito y luego en una canción: ¡es 8 de marzo! Y es el 2024. Con la cámara en mano, me sumerjo en la multitud, dejándome envolver por el torrente de historias que fluyen en el aire, convirtiéndose en un canto que se extiende como una ola rebelde sobre la ciudad. Más que capturar imágenes, busco atrapar el alma misma de la protesta, pero también la esencia de la esperanza y el clamor por la justicia. Entre la multitud, las voces de mujeres latinoamericanas e hispanohablantes resuenan como mares furiosos, cargados de fuerza y resistencia. Mi índice y el obturador se sincronizan con el latido de los tambores, uniéndose al coro de exigencia, un eco que trasciende fronteras y tiempos. En Berlín, las mujeres migrantes se convierten en guardianas de brazos largos, manteniendo prendida la esperanza de aquellas a las que les rompieron los sueños o les cobraron la vida. Las mujeres aquí se convierten en llamas en la oscuridad, señalando e iluminando la discriminación y el feminicidio. Pero también son semillas de cambio, plantadas en tierra ajena, arraigadas en la lucha común por un mundo más justo, más inclusivo. Detrás de cada rostro, hay una narrativa de dolor propio o ajeno, de tenacidad, de expectativas. Estas mujeres no solo levantan sus voces por sí mismas, sino por todas aquellas que ya no pueden o nunca pudieron hacerlo. Estas mujeres son testigos vivientes de la fuerza del amor propio y la sororidad en la migración. En cada imagen, se vislumbra un instante de unión, de fuerza colectiva, de hermandad, en un 8 de marzo alrededor de las 3 de la tarde, o tal vez ya las 4 o las 5, cuando la noción del tiempo se desvanece. Aquí están los relatos de un movimiento que palpita con la energía de cientos de corazones entrelazados en un mismo ritmo. Esas mujeres somos nosotras marchando sin miedo y cantando a todo pulmón. Mira el vídeo aquí