Mira lo que descubrimos para ti

Querida, Hoy, 8 de marzo del año 2024, quiero decirte que estoy orgullosa de ti y de todo lo que has logrado en este último año. Has vivido más experiencias que muchas de las personas que te rodean. Hace un tiempo estabas en tu país, cerca de tu familia y de tus amigos de siempre. No te perdías ningún cumpleaños y esperabas los domingos para almorzar en familia tu plato favorito. Si te pasaba algo tomabas tu teléfono y alguien aparecería. Te quejabas un poco de tu trabajo mientras soñabas con algún día cruzar el charco. Ese momento llegó un día de tropezón. No esperabas que fuera tan pronto, pues ese sueño se veía cada vez más lejano. Sin pensarlo dos veces, tomaste una maleta y la llenaste de valentía, de determinación y de expectativas. Tuviste que dejar muchas cosas fuera, esas que hoy el cielo gris te hace extrañar. No sabías lo que aquí te esperaba y eso inundaba tu cuerpo de temor y exitación. Comenzaste a vivir en una lengua totalmente desconocida, te sentiste expuesta una y otra vez al punto de no saber si el rojo de tus mejillas se debía al frío o a la vergüenza permanente. Se llenó tu buzón de cartas incomprensibles, de pronto actos tan simples como ir al supermercado se volvieron desafíos. Así como un niño cuando aprende a caminar, diste un paso después del otro, despacio, con paciencia, sosteniéndote de cualquier cosa que pudiera ayudarte o cayendo y volviendo a intentar. Quien diga que esto es fácil, pues no lo ha vivido. Tuviste días de alegría extrema y días de llanto desconsolado. Cuántas noches soñaste con volver a casa, sí, a casa, porque aún no sabes si este será tu hogar y te cuesta asumir que en tu país ya no estará. Cuántas veces te preguntaste qué hacías aquí mientras el péndulo de tus pensamientos iba de "La vida es una, quiero conocer el mundo" a "La vida es una y estoy viviendo lejos de la gente que amo". Sufriste por amor, sufriste mucho por amor. Te mudaste una vez, te mudaste dos veces. Te enfureciste con la burocracia alemana y echaste de menos el desorden latino. Te sentiste sola y perdida mientras buscabas cubrir los espacios vacíos con amor propio. Las personas que se cruzaron casualmente (o tal vez no) por tu camino te ayudaron a reconstruirte y a darle sentido a tu aventura. Hoy, 8 de marzo del 2024, te celebro bella mujer, te sonrío mientras se arruga mi mirada, te abrazo con calidez y te digo que todo lo que has sembrado florecerá y que ya nada de lo que pase te derrumbará; porque eres una luchadora, porque perseveras sin rendirte, porque crees que es mejor intentar, equivocarse y aprender, que sólo imaginar. Con orgullo, .........................................

Esa sensación de revivir la partida de tu país cada vez que visitas a tu familia, o que ellos te visitan. Estás en el aeropuerto, emocionadísima, contando los minutos para que aparezca por la puerta de "Llegadas" tu mamá, tu papá, tu mejor amiga, o un ser querido. El corazón te late tan rápido que hasta pareciera que las personas a tu alrededor lo pueden escuchar. ¡Que emoción! ¡Que nervios! Y que ganas de abrazar a tus seres queridos! De verdad que son lindas las visitas, ya sea que tu vayas a verlos o que ellos vengan a verte. Tantos temas por platicar, tantas preguntas! ¿Cómo están todos en casa? Qué tal el viaje? Tantos temas por platicar, tantas preguntas! ¿Cómo están todos en casa? Qué tal el viaje? ¿Cómo pasaron.... la Navidad / la boda de Fulanito / el cumpleaños 96 de la abuelita, etc... El tiempo no parece ser suficiente para ponerse al día. Igual tus seres queridos querrán saber todo de ti, y de tus aventuras en Alemania: ¿Y cómo te tratan en el trabajo?, ¿Cómo son tus vecinos?, ¿Y si son racistas los alemanes?, ¿Cómo vas con el idioma?... Pff!! Algunas de sus preguntas son mucho más complicadas de responder de lo que pareciera. Todo es alegría y felicidad hasta empezamos a notar las diferencias...¿Diferencias en qué? En nuestra personalidad, o en la de nuestros seres queridos, en nuestras opiniones, hasta de costumbres! Finalmente mucho o poquito pero el tiempo ha pasado, y de una forma y otra tanto ellos como nosotros hemos cambiado. Igual los queremos y estamos felices de verlos, pero a veces una reacción a un comentario muy inocente sobre el clima por ejemplo, pone en evidencia el inevitable hecho que hemos cambiado. Son esos mini-episodios e interacciones que nos dejan ver más de lo que nos hemos perdido al no vivir en nuestro país. Finalmente no solo nos perdimos la boda de Fulanito, o el cumpleaños 96 de la abuelita, también nos perdimos un cúmulo de experiencias que bien pudieron ser tristes, difíciles o alegres y satisfactorias; y que fueron moldeando nuestra realidad, y nuestra personalidad, y el cómo reaccionamos a ciertas situaciones. ...es justamente parte de mis intenciones de una vista de o a los familiares, que tengo, el procurar ponerme al día no solo en los eventos sociales y triviales, sino intentar saber de verdad cómo están En mi caso, es justamente parte de mis intenciones de una vista de o a los familiares, que tengo, el procurar ponerme al día no solo en los eventos sociales y triviales, sino intentar saber de verdad cómo están, cómo se sienten, si algo los preocupa... porque justamente esa es la parte que más me duele perderme. No me malentiendan, me hubiera encantado estar presente en las bodas de dos de mis primos, y bailar toda la noche, pero más me encantaría estar allí para abrazar a mi papás si están teniendo un día difícil, o a mi abuelita si está enferma, o escuchar a mi amiga contar historias de su perrito que no anda muy bien. En todos esos momentos es en los que pienso cuando días después la visita llega a su fin, y estamos de nuevo en el aeropuerto, despidiéndonos, con el corazón desbordándose de emociones. En cierta forma es como revivir una vez más el día que salí de México a empezar una nueva vida en Alemania. Pidiendo lo mejor para mi familia y mis seres queridos, y empezando un conteo para la próxima vez que pueda verlos. Creo que todos quienes estamos en la misma situación podemos confirmar que despedirse de la familia y amigos, es un poquito más fácil cuando ya se tiene una fecha para verlos de nuevo (¡así falten meses! siempre será mejor que no saber). De allí mi hábito de revisar frecuentemente si hay descuentos en vuelos a casa, o para que vengan a visitarme! Amigos y familia: perdón por el spam pero mandarles promociones de vuelos es parte de mi visualización y deseo de verlos! Finalmente, el tener o no una fecha concreta para visitarlos o que nos visiten, es como una muletilla, que no garantiza que no nos vayamos a perder momentos importantes de nuestros seres queridos, sino que nos da algo de paz y la ilusión de verlos de nuevo, nos reconforta. Este año decidí "prepararme" para enfrentar la "depresión post-visita", con lo mejor que se me pudo ocurrir... centrarme en vivir el momento. Si bien, la vez anterior que mis papás me visitaron, me quedé muy tristona y apachurrada tras su partida, esta vez me propuse a estar presente. Ya que se llegaron los últimos dos días, sentí como me entraba la angustia, pero en vez de caer en la emoción, pensé "¡Mis papás están aquí! Que afortunada soy!" los abrace tantas veces pude, platicamos, aproveche para recordarles lo mucho que los quiero y los admiro, y les agradecí la vida entera literal. Obviamente esto fue mucho más fácil en los días previos a que se llegara la despedida del aeropuerto, pero aún así yo seguí muy comprometida con la causa de vivir el presente, incluso cuando se me estrujaba el corazón y ya era hora de "despedirse bien" para que los viajeros pudieran seguir por el security-check del aeropuerto. Y así me cayó el veinte, que de ese instante se trata la vida... Y así me cayó el veinte, que de ese instante se trata la vida. Aun cuando yo sabía que 2 minutos después ellos iban a pasar por el security-check para seguir su camino hacía la sala de espera, y el resto de su viaje de regreso... a mi todavía me quedaban esos 2 minutos de poder decir: "¡Mis papás están aquí! Que afortunada soy!". En verdad que en la vida no la pasamos viendo al futuro, " la próxima semana tengo que hacer esto...", "hoy voy a cenar esto.." , "cuando vea a Fulanita le voy a decir que...", "mañana hago esto...", y en eso se nos van tesoros tan grandes como esos 2 minutos más de abrazar a nuestros seres queridos cuando están aquí. Igual lloré feo, cual Kim Kardashian, pero sentí menos tristeza en los días subsecuentes, en vez me sentí más tranquila. Así que con gusto les comparto a todas y todos quiénes potencialmente estarán en esta situación, este tan trillado y tan cierto consejo: disfruten el presente. xxx LuceBuona www.l-vi.com Ig: lvi_blog

No quiero culpar al clima, pero, amiga andaluza, amiga latina: nos falta fotosíntesis ¡y eso creó la vida! Berlín es la ciudad más dura donde he vivido, pero en proporción con mis objetivos y esa búsqueda de propósito, diría que la intensidad es proporcional, o en otras palabras: «Quién algo quiere, algo le cuesta». El invierno, el idioma, la burocracia y el infierno de la crisis inmobiliaria me han llevado a situaciones extremas donde he visto las sombras más oscuras de mi psique, pero también me han llevado a mi versión más creativa y empoderada. Miedo irracional a la intemperie Frías vistas, calentitas oportunidades | Wedding, Berlín 2021 Vivir en Berlín en invierno es lo mas parecido a un confinamiento o incluso a la prisión. La oscuridad del cielo y el frío son las más sólidas cadenas. No puedes salir de tu casa, pero, la cosa se pone tensa cuando vas perdiendo tu hogar periódicamente. El ‘’miedo irracional a la intemperie’’ es una sensación de inseguridad que activa la  ansiedad por no sentir un refugio seguro y permanente. Le añado irracional porque, aunque víctima de un sistema neurótico y e inhumano, soy una privilegiada. Tengo la suerte de ser joven, blanca y europea. En el peor de los casos alguien siempre podrá ayudarme, no tendré que dormir en la calle. Eso, ya es un agradecer. Lógicamente, la inestabilidad de vivir mudándote continuamente genera traumita y afecta al flujo de energía del chakra raíz. Al quedar el primer chakra bloqueado, la energía no sube: todo está desequilibrado en tu vida. El miedo a morirte de frío, esa ansiedad ancestral de peligro es la que he sentido cada invierno, pues siempre he vivido la putada (entre otras) de quedarme homeless el 31 de diciembre de cada año. Así se fueron creando los ciclos de alquiler. Y por supuesto, Navidades sola, sin familia y haciendo mudanza para pasar el fin de año sin planes, trabajando en el club o con tu nuevo y desconocido compañero de piso. Hay un dicho que dice: «te falta un verano», pero yo lo cambiaría por «te falta un buen invierno en Berlín». xD La Naturaleza de Berlín en Invierno también es bella | Wedding, Berlín 2021 Te falta un invierno Tipas duras | Prenzlauerberg, Berlín 2021 Tanto como lo hizo el confinamiento, la vida ermitaña de ciudad en Berlín me ha elevado la consciencia. Vamos a ver, no todo es blanco o negro. Cuando solo hace sol, el ser humano procrastina mucho más en los proyectos de propósito. Aquí no hay amigas entre semana, cafés en terrazas o cervezas al sol. El único momento de socializar es el finde en un club tipo bunker donde tampoco ves la luz del día. Durante los primeros años en Berlín se experimenta mucha soledad y oscuridad. Pudiendo ser un período algo depresivo, también es tiempo para el autoconocimiento y la productividad (si sabes ver la botella medio llena, claro). Eso que dicen es cierto: la felicidad depende de una misma, pero eso no implica que podamos ser felices de un día para otro en panoramas complejos. Los cambios son aterradores, pero de ahí venimos. Las oportunidades de estar incómoda La tristeza, el miedo y el aislamiento son fuentes de inspiración. En más de una ocasión he pensado que si algún día fuera a la cárcel, estudiaría la carrera de psicología, no me quedaría de brazos cruzados. Todo proceso de transformación personal suele ser agridulce. La escritura se ha convertido en una herramienta ideal para convertir el drama en arte. ¿O acaso no son los escritores y escritoras personas que viven episodios complejos? El invierno marengo discurrió sin amigos, sin trabajo, sin vida académica, sin un proyecto definido, es decir, hubo una réplica de crisis existencial, pero pronto desaparecería y comenzaría el PLAN: nuevas semillas para nuevas primaveras. Si no tiene tu PLAN, Berlín te engullirá, llevándote a su astral más sombrío y peligroso. Las metas mueven montañas, pues caminas con la energía de la motivación, y te guían hacia la cima, donde encontrarás la fruta fresca. Ajín contigo | Boddinstraße, Berlín 2022 Desayuno sin amantes | Boddinstrasse, Berlín 2022 Fragmento de diario del primer invierno, Berlín 2021 Me acabo de despertar. Sigo ronenado en la cama pero puedo ver desde mi ventana el cielo entre gris y azul.  A su vera  fluye, como diría mi madre, un viento fresco mu malahe. Corren meses oscuros, tensos, enfermos… y en el aire pesa la incertidumbre. Esta no tarda en convertirse en miedo. Me he dado cuenta de la necesidad de darme un paseo diario, aunque el tiempo declare inclemencia. Ayer paseé por Boddinstrasse,  me fijaba en las caras de las personas. Parecía que guardaran un secreto: facciones serias, actitud de funeral, llovizna lateral que me mojaba las preocupaciones y para aderezar, estridentes sonidos de ambulancia rendían banda sonora a esta escena apocalíptica de pandemia. ¡Qué tiempo más estúpido! | Boddinstraße, Berlín 2022 Un sabio de Chiclana me dijo un día que el ser humano inconsciente siempre intentará autodestruirse para despojarse de lo material, de su mente y de su ego, en este mundo de ciencia ficción. Eso podría explicar por qué se desencadenan conductas tóxicas de cualquier tipo (hábitos como fumar, beber, no comer sano, no hacer deporte, discutir…). La variedad es infinita, pues la toxicidad puede ser altamente destructiva. Todavía no he salido de la cama y ya parece que calmó el viento. El cielo luce más azul y la única malahe ahora soy yo. La evolución no tiene la culpa. En estos días oscuros y solitarios estoy viajando bien adentro.  Llamé a mi amigo el Arí y me dio un consejo muy bonito: — Deja todo lo que estés haciendo y cómete una naranja al sol. Yo le contesté: — Naranjas tengo, pero sol, no me queda hijo. Una Naranja a la nube | Boddinstraße, Berlin 2022 El viejo de las botas Rockabilly y las 4 estaciones El viejo y yo en su bar de Kreuzberg | Berlín 2021 En mis primeros paseos vespertinos por los barrios de Kreuzberg en el invierno de 2021, entré en un café que me llamó la atención desde fuera. Su energía era bohemia, nada new age ni materiales baratos. En las paredes colgaban cuadros de pinturas variopintas, lámparas extravagantes, carteles de eventos antiguos y en el baño, millones de pegatinas y posters de Britney Spears. El viejo alemán me vio entrar con el portátil, el cargador, el móvil, las gafas, un cuaderno... y le pregunté, muy señoreada con mi humilde alemán: —Perdona, ¿tiene usted wifi? El señor me miró como si fuera la primera persona que le hubiera preguntado eso en su vida, y es que creo que fui la primera persona. —Tengo que preguntarlo —escribió un whatsapp y al rato me dio una enorme clave. —¡Hay que ver cuántos tiestos necesitáis hoy en día estas nuevas generaciones! Antes íbamos a buscar trabajo al lugar físico, conocíamos la energía del espacio, las personas que custodiaban el lugar y con ello, la intuición se mantenía impecable —añadió un poco enfurruñado. Me marcó esa frase ya que me sentí un poco estúpida, la verdad. Todas esas cosas a las que él se refería, son también adicciones digitales y mucho peso en la mochila. No sé si es posible vivir al margen de tanto tiesto o si de lo contrario, sí que es posible pero no estamos dispuestos a renunciar a ese apego por las consecuencias que nos traería a nivel social y económico. Habría que probarlo para realmente saberlo. El viejo era un tipo culto, hablaba bien inglés y había viajado por todo el mundo. Me decía que a día de hoy la gente no sabe hacer dinero, que nadie se atreve a tener ideas como antes, a sobrevivir sin tanto atrezzo, internet, o colección de títulos y cursos para un curriculum más largo que un pergamino. —Cuando fui a Barcelona, compré unas botas de cuero increíbles, igualitas a unas que calzaba Jimmi Hendrix —me comentaba el viejo, sintiéndose cómodo con su charla. —Encontré unas chapas metálicas para la punta y los bordes y quedó espectacular. Las vendí aquí en Berlín por una fortuna. Y yo, me veía ahí, con una carrera, un máster, 4 idiomas, un ordenador, un móvil, un cable y una clave wifi, sobreviviendo con ayuda del estado y las propinas del club. Me hizo mucho pensar este viejo, que concluyó su discurso con la siguiente información: —Ves esta calle frente a mi cafetería. Esta calle es muy especial. Aquí se sienten perfectamente las cuatro estaciones del año: en primavera, los árboles crean un espeso conjunto de hojas que danzan felices en sus aceras, en verano, el atardecer se posa al final de la vereda pintando un halo dorado, en otoño, no existe pavimento, si no hojas de color amarillo, naranjas y rojas que como una alfombra orgánica cubren todo el paso y, en invierno, esta calle se colapsa de nieve blanca que refleja el gris del cielo y que nos recuerda que todo pasa, que todo es un ciclo. Y yo pensé: ¡Qué lindo! Ver las estaciones nacer y morir y volver a nacer. Acaricié por un momento el secreto de la vida. Fau Montero - La Hija del Techno lahijadeltechno.substack.com instagram.com/lahijadeltechno

Adentrémonos en un aspecto crucial y a menudo pasado por alto: el cuidado de nuestra espiritualidad. ¿Qué es la espiritualidad?; es tu vida interior, la manifestación de tus valores y creencias, puedes llamarle fe, energías positivas, es lo que te lleva a la calma y a la reflexión, eso que trae paz y ayuda a reconectar. Es una dimensión integral de la experiencia humana que va más allá de lo material y lo tangible, nos puede ayudar a sobrellevar o responder preguntas como; ¿cuál es mi propósito?. Migrar es retador, lo sabemos, por eso incluir un espacio al cuidado de nuestra espiritualidad, ayuda a centrarnos en lo valioso, y no importa si no profesas una confesión religiosa, porque no se trata solo de religión ó de filosofías, sino de conectarnos con la esperanza, el agradecimiento, la bondad y el amor, lo cual permitirá que cada etapa de nuestra travesía migratoria sea ligera, nos ayudará con el estrés, la soledad, los días grises, las cargas laborales, y con esos momentos en los que parece que la vida se pone en nuestra contra. Todos en esencia somos seres espirituales. ¿Cómo reconectar con la espiritualidad en medio del caos que podemos estar experimentando?: El yogui indio Sadhguru dijo: “Si comienzas algo inconscientemente puede que tambalees cada paso, o que estés fuera de lugar, como si manejas a casa con los ojos cerrados”. Ser conscientes es primordial en los primeros pasos de todo lo que hagamos, pero ten en cuenta que la conciencia no es la alerta mental, sino concentrarse en el momento presente, saber dónde estamos, por ejemplo; “ahora mismo leyendo este blog ”. La conciencia viene en diversas etapas y crece cuando la cultivamos. Partamos por reconocernos; abraza todo aquello que eres, lo que viviste en tu país, agradecelo, incluso lo que duele recordar, acepta, honra, despide y avanza. ¡Respira! Empodérate del lugar donde te encuentras, hazte consciente de las calles que te rodean y de su historia. Siente cómo te vas haciendo parte de tu entorno y consciente de tu interior. Busca un parque que te guste, una iglesia, un café, siéntate ahí unos minutos cada día para respirar. Mira todo con los ojos de un niño, pero con el discernimiento de un adulto consciente, permítete estar expectante, ilusionado, hazte consciente de tus pensamientos; ¿y qué es eso? pues utilizar nuestra inteligencia en nuestro favor. Pero, espera, esto no es algo que debas obligarte hacer, la conciencia es más una herramienta maravillosa para poder dar soporte a nuestro espíritu. Lo ideal es alcanzar cambiar ese “¡tengo que hacerlo!” por “¡quiero hacerlo!”, la disciplina alinea los deleites del corazón así alcanzamos la plenitud. Cuando iniciamos nuestras rutinas espirituales la constancia y la disciplina son fundamentales, pero muchas veces, les vemos como obstáculo, sin embargo, es muy importante que podamos desarrollar hábitos y costumbres que expresen lo que creemos y nuestra fe. Nuestro desarrollo espiritual nos permite incluso, sentirnos más seguro, comunicarnos de una manera más asertiva, reconociendo al otro, ejemplo; “Reconozco que mi compañero alemán tiene una esencia más directa y despersonalizada de comunicarse, por lo tanto desde el ser consciente, lo acepto, y me reconozco a mi misma”. La inteligencia espiritual es salir de la superficie y mirar las cosas desde lo profundo, para desarrollarla, además del hábito de ser consciente, también tienes otras disciplinas que puedes explorar; la ciencia indica que una de las mayores herramientas para vencer la ansiedad y el estrés es la disciplina espiritual de la meditación, como acto de reflexión, se puede meditar en escrituras sagradas e ir poco a poco comprendiendo las palabras y las promesas que están detrás de las letras. Un truco dentro de mi rutina que te puedo compartir es; colocar las manos palmas para abajo, allí imagino que entregó a Dios mis cargas, todas las preocupaciones del momento y hago una pequeña oración, luego, manos palmas para arriba recibo todas las bendiciones que Dios me entrega y me concentro en ellas sin acelerar, solo aceptando el día en el que estoy. Otra disciplina es la contemplación: Mira las aves en el cielo, mira los campos, las flores, ¡imaginalas!. Contempla esa creación, y comienza a desacelerar, nosotras somos parte de esta hermosa creación, aun los cielos grises tienen belleza. Para hacer más llevadera la rutina; relaciona la palabra “Disciplina” con “Libertad”. Profundiza en tu relación con eso que es mayor, con esa energía que garantiza la bondad, la esperanza, la amabilidad y el amor, reencuéntrate con tu esencia. Otra rutina espiritual que te comparto es tener un cuaderno de agradecimiento; un pequeño diario donde día tras día, anotes razones por las que estás agradecida, así cuando vengan los malos momentos puedes leerlo serenamente, abrazarlo, respirar y re-enfocarte. Crea un playlist de música sanadora, danza, crea espacios en tu nuevo hogar que te llenen de buenas energías, un altar, un lugar donde orar, un espacio donde honrar tus costumbres, tus tradiciones. La migración nos brinda la oportunidad de enriquecernos con las historias y creencias de diversas culturas. Buscar grupos donde compartir experiencias espirituales con otras mujeres migrantes crea un tejido de apoyo y comprensión mutua. Juntas, podemos aprender y crecer, nutriendonos a medida que avanzamos en este viaje compartido. ¿Cómo cuidas tu espiritualidad mientras te adaptas a la vida en Alemania? ¡Comparte tus experiencias en los comentarios y sigamos avanzando! Por LigiZite.

Por Dra. Angela María Ospina Obando, MD, Esp, IFMCP - Medicina Familiar, Aalen. Uno de los fenómenos más estudiados en psiquiatría ambulatoria en regiones por encima de los trópicos, lejos del ecuador, es el trastorno depresivo estacional (SAD por sus siglas en inglés). Fue el primer diagnóstico que llevó a los investigadores a revisar los niveles de vitamina D en personas que viven en países con estaciones, especialmente en invierno. Aunque a veces se piensa que afecta más a personas de países tropicales que a los locales, la evidencia ha demostrado que afecta por igual, sin distinción de origen o cultura. Entonces, ¿qué características hacen que esto nos afecte tanto? En primer lugar, es importante considerar la relación entre el cerebro y la luz, el ciclo día-noche y cómo esto afecta nuestras hormonas. Nuestros ojos están adaptados a ciclos más regulares de luz y oscuridad, durante los cuales la luz matutina estimula la producción de cortisol, no como respuesta al estrés, sino como señal de inicio del día, facilitando un despertar activo y alerta. Esta luz matutina, rica en componentes del espectro azul, también promueve la absorción de vitamina A necesaria para la salud ocular. Al anochecer, el tono rojizo predomina y la transición a la oscuridad activa la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Esta alternancia entre cortisol y melatonina no solo regula las funciones hormonales del cuerpo, sino que también sincroniza los ciclos de vigilia y sueño. El ciclo de vigilia-sueño es crucial en la cadena de eventos que conducen al SAD. Las primeras alteraciones que experimentan los pacientes son trastornos en la estructura y calidad del sueño, como insomnio, dificultad para despertar sintiéndose descansado y somnolencia diurna, lo que afecta la tolerancia al cortisol y aumenta la vulnerabilidad al estrés. ¿Cómo saber si debo suplementarme con vitamina D? En cuanto a la vitamina D, esta juega un papel fundamental en la salud ósea al liderar el metabolismo del calcio. Sin embargo, su importancia va más allá, ya que participa en numerosas funciones del sistema inmunitario y de reparación del cuerpo. Aunque la exposición solar es crucial para la síntesis de vitamina D, también es necesario consumir alimentos ricos en esta vitamina, especialmente durante el invierno, cuando la dieta tiende a cambiar y disminuye la ingesta de alimentos que la contienen, como pescados grasos, nueces y semillas. Es esencial incluir estos alimentos en la dieta de manera regular y variada. En general, la población tiende a tener niveles bajos de vitamina D, especialmente durante el invierno, por lo que la suplementación puede ser beneficiosa. Las dosis comerciales recomendadas son seguras y pueden aumentar los niveles en sangre. Sin embargo, si tienes condiciones médicas especiales o intolerancias, es importante consultar con un médico. Se recomienda comenzar la suplementación en octubre y continuar hasta el final del invierno. ¿Qué más puedo hacer para cuidar mi salud emocional? El estilo de vida juega un papel crucial en nuestra salud emocional. Algunos pilares básicos incluyen mantener relaciones personales sólidas para el apoyo emocional, manejar el estrés con actividades que nutran el alma, tener una alimentación consciente priorizando alimentos reales y una buena calidad de sueño, así como realizar actividad física regularmente. Espero que estos consejos te ayuden a sobrellevar el invierno. Recuerda, pronto saldrá el sol.

He pensado mucho en el tema sobre el que escribir para mi primer post en este blog de Latinas en Alemania. Luego de darle muchos días de conversaciones con la almohada, me dije a mi misma que de todo lo que he leído, poco he visto sobre la desilusión que uno/a se lleva cuando llega al llamado “primer mundo”. Personalmente no es mi primera vez, sino la cuarta vez en Europa, siendo la tercera vez que vivo en Alemania. Así que puedo comparar épocas anteriores con la actual. Y en gran resumen, no ha cambiado para mejor. Con esto no quiero desilusionar a quienes están por venir, pero sí dar un punto de vista sobre este tema. En el 2020 llegué a Alemania con mi familia, esposo e hijas, llenos de esperanzas sobre una nueva vida, en un lugar seguro y con más oportunidades para nosotros. Y aunque yo tenía totalmente claro que el migrar es un proceso, aún no tenía idea sobre el proceso con una familia a cuestas. Para mi estos han sido los desafíos enormes de migrar a Alemania con familia, puede ser que en ciertos casos sea específico para Berlín: -          Encontrar vivienda. Creo que cualquiera que haya venido ha pasado por este trámite que parece imposible. Bueno ya sé que exagero, pero conseguir algo estando aún fuera del país es casi como encontrar una aguja en un pajar, estando ya en el país es menos complicado, pero tampoco fácil. Eso en mi país es totalmente diferente. Allá casi que puedes elegir a tu total gusto dónde vivir, los metros cuadrados, imponerte ante cosas que el propietario no quiera, etc. Aquí casi casi te hacen un favor al alquilarte algo. -          La soledad. Y entiendo que haya gente que disfrute su soledad, el vivir solo/a significa tranquilidad y paz. Para otros la soledad es una carga pesada que o aprendes a llevarla a te aplasta. Parecería obvio que para experimentar la soledad uno/a deba estar en realidad solo o sea como popularmente se dice "no tener ni perro que te ladre". Pero no es necesariamente así. He podido caer en cuenta que al migrar existe una nueva clase de soledad, que personalmente he atravesado. No estoy literalmente sola, porque tengo mi familia y, sí, graciosamente tengo a un perro que me ladra. Pero existe una soledad que sufres al migrar porque se ha "perdido" a la familia cercana, al círculo de amigos, a una vida que ya no está. Y eso puede hacerte sentir muy muy solo/a. Eso sumado al hecho de que hacer amigos en otra ciudad, país, cultura, y más aún a una edad "avanzada" es cada vez más difícil. -          Encontrar especialistas médicos. La salud es un tema que me da para un post solito, pero el problema con el que más me he encontrado es el de los especialistas. Encontrar cita para un dermatólogo puede llevar hasta 6 meses y cuando lo encuentres, es una lotería que sepa tratar tu piel. He ido a al menos 10 dermatólogos en estos 3 años y ninguno me ha tratado como lo hacía mi doctora en mi país. Me tocará seguir buscando, aunque los tiempos de espera sean absurdos. -          Obviamente el clima. Tal vez no molesta al inicio, ni al segundo o tercer año, pero creo que casi todos llegamos a extrañar tener varias horas de sol al día y no tener que estar poniéndose el ropero completo encima para poder salir sin frío. Yo personalmente extraño el clima de mi ciudad, la eterna primavera en donde no sentía menos de 15 grados ni más de 25. Abrigos grandes, gorros, medias de lana casi nunca. -          La burocracia. Si hay algo que a mí se me venga a la mente al escuchar la palabra Alemania, es la burocracia. Pienso que Alemania se parece mucho al libro de Kafka, “el proceso”; con todos sus despachos en diferentes pisos, los casos complicados, todo es difícil. Todo empieza con el registro en el ayuntamiento. Esto es necesario para “existir” en este país. Con ese registro puedes trabajar, recibir notificaciones del estado, recibir tu número fiscal, abrir cuentas de banco, firmar contratos, etc. Pero para esto necesitas tener un departamento, cosa que como ya vimos antes es difícil. Pero para tener departamento necesitas trabajar porque sino nadie pensaría siquiera alquilarte un departamento. Y para trabajar necesitas tu número fiscal… así que es un círculo vicioso terrible. Adicional al registro están los trámites de extranjería que son un dolor de cabeza, los de licencia, de impuestos, y un sinfín de trámites que se hacen en el ayuntamiento. Para lo cual conseguir cita es una tarea titánica. En serio creo que se necesita un libro a lo “Burocracia alemana para dummies”. -          Las drogas. Ni siquiera porque vengo de un país dominado por el narcotráfico había estado tan cerca de las drogas como en Berlín. El olor a marihuana suele inundar cuadras enteras, ver a la gente con la mirada perdida es algo muy normal, ver como se inyectan en un baño público con la puerta abierta de par en par, encontrar a un adicto con la inyección aún colgando del brazo (de hecho, eso lo vio mi hija de 8 años). Jamás había visto esto y pues es algo “normal” en ciudades grandes, sobre todo en Berlín. -          La suciedad. Uno pensaría que como en Europa la gente es más culta, cobran más impuestos, hay más dinero para estas cosas, las ciudades son nítidas. Posiblemente dependa de la ciudad. Berlín es, en muchas áreas, una ciudad super sucia. No solo se ven montones de basura en las calles, los basureros sin fondo con todo su contenido desparramado en el suelo, sino que hay muebles en muchas esquinas. El deshacerse de muebles suele tener un costo, así que la gente prefiere ponerlos en la calle para ver si algún rato la basura se la lleva. Pero eso suele demorar hasta que alguien se queja con el “Ordnungsamt” - Oficina de orden público – y ellos se encargan de retirar los muebles. -          Los impuestos. Si bien es cierto que esto es lo que permite que la sociedad funcione, que se pueda dar ayudas sociales, etc, no es menos cierto que se paga impuestos por todo acá. Impuestos para la TV y radio (que dicho sea de paso muy poca gente mira), impuestos por tener mascotas (en Berlín 120€ anuales), impuesto a la religión (si eres católico o evangélico), impuesto al café y algunos otros impuestos algo absurdos. -          El mal humor. Creo que definitivamente los alemanes no tienen fama de ser lo más alegres, pero a veces pienso que muchos viven sus vidas en la total amargura. He leído mil y una historias sobre como los vecinos se quejan del más mínimo ruido (me pasó que vino un vecino a patearme la puerta porque mis hijas jugaban), cargan caras de pocos amigos, gritan a todo el mundo.  Ojo que no digo que sean todos, pero en Berlín abundan. Supongo que me habré olvidado de una que otra cosa. Pero luego de poner en una lista tanta cosa negativa, pues algo habrá que aún no me ha desilusionado del todo vivir acá. -          La educación: Las escuelas públicas son gratis. La calidad de la educación es otra cosa, pero con esa educación puedes llegar a la universidad, algo que la educación en Latinoamérica no siempre te permite. Las carreras universitarias de pregrado igualmente son muy asequibles. -          La salud. Si bien es cierto tiene sus obstáculos, pero en general todos tienen acceso a la salud y no tendrán que declararse en bancarrota por cuentas médicas, ni te vas a morir por no tener como pagar los servicios de urgencia u hospitalarios. -           La seguridad. Sé que hay sectores más o menos peligrosos, pero en resumidas cuentas Alemania es mucho más seguro que muchos países latinoamericanos. No digo que no sucedan cosas, es más a mí me han robado una vez la bicicleta, pero tengo la libertad y seguridad de salir sola a caminar de noche, de poder hablar con el celular sin miedo de que me roben. No tengo que pensar dos veces al escuchar una moto, pensando que vendan a robarme o tener miedo de escuchar disparos a cualquier hora del día pensando que son sicarios. Eso es un alivio enorme. -          El transporte. Al menos en ciudades grandes como Berlín o Hamburgo, el servicio de transporte es excelente. Buses, Tranvías, trenes, metros prácticamente 24/7 y a todos lados, con gradas eléctricas, ascensores, acceso para sillas de ruedas, coches de bebés, perros. Y todo esto por apenas 49 € al mes con el ticket de Alemania (Deutschlandticket). -          La facilidad para viajar. En general viajar es relativamente sencillo. Hay trenes o buses a todo lado, hay aviones que ofrecen buenos precios, hoteles, hostales para todo bolsillo. Si tienes auto puedes en un día ir a conocer otro país y volver. Hay paisajes maravillosos, bosques, lagos, ríos, montañas y mil cosas hermosas que conocer, Con estos pros y contras pueden formarse su propia idea. Pero es bueno no venir con la falsa idea de que acá todo es limpio, ordenado, y funciona siempre perfectamente. FALSO. Posiblemente tenga una opinión sesgada porque estos últimos años solo he vivido en Berlín, y al parecer en Berlín todo funciona más mal que bien. Este país, como muchos otros, tiene sus problemas, pero también cosas buenas que permitirán tener una vida plena. Blog: https://migrantmoms.home.blog/ Blog: https://alemania4dummies.wordpress.com/

Sobre como mi experiencia en Alemania me ha acercado a la memoria de mi abuelo. Yo soy originaria de México, en dónde se encuentra gran parte de mi familia. En su juventud mi abuelito, como muchos Mexicanos, fue un "Bracero". Mi papá frecuentemente nos platicaba a mi hermano y a mí las anécdotas de mi abuelito y su vida en Estados Unidos. Las dificultades que pasó, las carencias que sobrellevo, incluso rechazo o hasta crueldad de parte de los locales. Mi abuelito, alguien super ocurrente, ingenioso y valiente, siempre encontraba la manera de hacer frente a las dificultades. Muchas veces nos platicaba a mi y a los primos sus ocurrencias, por ejemplo el como se las ingeniaba para hacer más calientitas sus chamarras, agregándoles injertos caseros de plástico. O también nos platicaba las propiedades que un buen abrigo debía tener para sobrevivir un invierno con nieve. Aun resuenan en mi mente sus carcajadas cuando nos platicaba como en días fríos a veces se formaba una capa de hielo sobre las calles, lo que inevitablemente causaba que "hasta los más catrines", se vieran "como Bambi dando sus primeros pasos" al cruzar las frías calles. Mi abuelito siempre tan risueño, platicaba orgulloso como el frío, la gente grosera, y las diferencias culturales le hacían los mandados. Yo siempre lo vi como un héroe, lo que no imaginaba de niña, es que mucho de su valentía y determinación que yo tanto admiro, lo encontraría en mi mismo carácter. Mi abuelito falleció cuando yo apenas alcanzaba la edad adulta, y la verdad es que aún ahora lo extraño. Sin embargo, hace unos años, al encontrarme como migrante en Canadá no solo empecé a recordar con lujo de detalle sus anécdotas de sus tiempos en EUA, sino que también comencé a admirarlo aún más. Él trabajó arduamente por años, hasta que logró su doble nacionalidad. Gracias a su esfuerzo, pudo pagar su terreno en México, y poco a poco construir la casa que albergaría a sus 7 hijos y esposa. Cada año, antes de Navidad, se subía a su carro, cargado con regalos para los suyos, y manejaba tres días consecutivos para poder visitar a su familia. "Migrar es complicado" pensé en mis años en Canadá, sabiendo lo muy afortunada que era entonces, al tener a mi familia nuclear en el mismo país que yo. Mi abuelito migró, vivió y salió adelante solo... ¡eso si que es complicado! Pensé un día mientras agradecía la buena compañía de mi familia. Adelantando la película 10 años más tarde, heme aquí del otro lado del Océano Atlántico, sin mis papás, mi hermano, mi familia extensiva y amigos. Y a pesar de que mi abuelito hace tiempo que ya no está en este plano, lo siento muy cerca. Incluso a veces me pregunto que haría él en alguna situación. Él no lo sabía, pero entre esos chiquillos (sus nietos) a los que luego nos contaba sus anécdotas, nos encontrábamos cuatro que como él, terminaríamos migrando. Sus experiencias y personalidad, me inspiran a afrontar las dificultades de migrar con fortaleza, mucha creatividad, y la gran certeza de una familia que me quiere y me apoya desde México. Migrar no es para todos, sin duda muchas veces la gente migra debido a condiciones extremas, por peligro en su país natal, o por el deseo de mejorar, por amor (propio o a la familia, o familias biculturales), o por la búsqueda de paz, de mejores condiciones laborales, sociales, de vivienda, etc... Pero aún así, en la misma ciudad o hasta en la misma familia, un grupo de personas puede enfrentarse a las misma dificultades y así como habrá quienes decidan migrar y lo hagan; también habrá quienes no encuentren la fuerza, la valentía o el desapego necesario para hacerlo . Ahora tenemos la gran fortuna de tener internet, y con él, acceso a una infinidad de maneras de mantenerse en contacto. En cambio mi abuelita tenía que estar puntual junto al teléfono de la tiendita, dónde le dejaban recibir las llamadas de mi abuelito. Ni como avisarle de una emergencia, o de llamarle espontáneamente para decirle lo mucho que lo quería y lo extrañaba.... Ni que decir de la posibilidad para transferir dinero de forma electrónica, para gastos en general o para algo urgente. En esos días en que estar fuera de mi país me abruman, procuro recordarme detalles como estos, para no olvidar que aun con la distancia, y los sacrificios, soy muy afortunada. Gracias Abuelito por las anécdotas compartidas Gracias Abuelito por tus consejos prácticos. Aunque triste me dejó tu partida, llevo conmigo tus momentos más emblemáticos. Cuando me siento incomprendida pienso en ti. Tu siempre encontraste una salida, no sabías desistir. Porque migrar es como morir y renacer ahora tu, desde allá arriba, me ves crecer. Gracias Abuelito por lo que de ti heredé, valentía, determinación, y los valores que conmigo siempre llevaré. ¡Saludos abuelito hasta el cielo! Un abrazo y palmada en la espalda a las y los migrantes. -LuceBuona Instagram: @Lvi_blog Blog: Lux vita et iocus

¿Ya viste la sociedad de la nieve? "La Sociedad de la Nieve" narra la apasionante historia de un valiente grupo de individuos que se enfrenta a una situación límite, demostrando en todo momento su excepcional liderazgo, increíble trabajo en equipo y un indomable amor por la vida¹.La peli está en Netflix y cuenta muy bien la historia de un avión de la fuerza aérea uruguaya que cayó en los Andes Chilenos en 1972. Uno de sus protagonistas Roberto Canessas fue lo bastante generoso en plena pandemia para regalarnos una charla brindado esperanza en esos tiempos difíciles y una de sus frases que llega muy adentro fue “ No esperes a que se te caiga el avión para apreciar las cosas de la vida”. Nosotras, las que emigramos, somos personas decididas y valientes. No esperamos pasivamente a que las cosas sucedan, sino que tomamos el control de nuestras vidas. A pesar de ello, también tenemos momentos difíciles, como el frío de enero, días especiales sin nuestros seres queridos y situaciones que nos hacen ver lo frágil que es la vida. A pesar de todo ello, nos queda la determinación para seguir adelante. Tenemos que decidir qué pequeñas cosas extrañaríamos si estuviéramos en los Andes. ¿Qué cosas apreciaríamos? Quizás una bebida caliente que en cada sorbo te causa una sensación de paz, los cariños que tenemos suerte de tener cerca, llamar conectar con alguien, prender una vela, disfrutar de un aroma, darnos un baño caliente, en fin, tú eliges hacerte la pregunta tanta vez sea necesario y activar el apreciar lo que tenemos hacer ese re-fill al alma y conectar con la energía que nos ha hecho ser seres resilientes que ven oportunidades más allá de lo evidente. (1) La sociedad de la nieve - Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/La_sociedad_de_la_nieve. La sociedad de la nieve | Sitio oficial de Netflix. https://www.netflix.com/es/title/81268316.

Sin duda la navidad es una de las festividades más importantes para nosotras las latinas, claramente al dejar nuestro país de origen decidimos adoptar las tradiciones y costumbres de Alemania, pero podría resultar una experiencia completamente diferente y hasta puede ser un reto para algunas de nosotras. Cada una de nosotras tiene un significado diferente sobre la navidad, puede ser positivo o negativo, hay que recordar que dejamos nuestras casas, pero no nuestras raíces. Y si en estas fechas te encuentras sola, no olvides que en cada región hay una comunidad de “Latinas en Alemania” donde puedes ser parte de ella, intenta unirte a actividades, festivales o eventos para así sentir más cerquita a la navidad y aprender poco a poco de las costumbres de la cultura alemana. Creo que lo más importante es saber sobrellevar los pensamientos y sentimientos, ya que nos puede generar nostalgia o felicidad y es que todo dependerá de nosotras de cómo nos auto ayudemos. Disfruta de estas maravillosas festividades sin importar en que situación te encuentres, trata de agradecer por lo que está, por lo que viene y aprender de lo que ya fue. Feliz Navidad a todas!! Andrea Riveros Instagram: @andreeriveros_

Hola latinas! Mi nombre es Julieta, soy argentina y llegué a Alemania en febrero del 2023. Justo un año antes, sabiendo que me mudaría, empecé a estudiar alemán desde 0, ya que no tenía conocimientos previos. Decidí no formarme en una escuela porque suelen demorar más tiempo, ya que se detienen en detalles gramaticales y, como sabemos, acá nos hacemos entender aunque le cambiemos el género a las cosas y nuestras declinaciones sean pésimas. Quiero aclarar que esta decisión fue personal teniendo en cuenta mi objetivo, que era el de venir a trabajar. Entonces, ¿cómo hice para alcanzar el nivel B1 de alemán estudiando sola (y encima gratis) en menos de un año? Bien, requiere principalmente de TIEMPO y COMPROMISO, RECURSOS (gratuitos) y sobre todo MOTIVACIÓN. Al final les dejaré los links de páginas y aplicaciones que me ayudaron en este proceso. Desarrollo: Tiempo y compromiso Este suele ser el más difícil de conseguir, ya que lidiamos con trabajo, estudios y/o familia, etc. Yo logré dedicar un tiempo diario al estudio, de 2 a 3 horas diarias, porque lo tomé como una materia de la universidad y eso es lo que me hizo avanzar rápido. Si no tienes mucho tiempo, establece horarios fijos de estudio en la semana. Que el estudio no te abrume, en el momento en que ya no estés prestando atención, deja todo y tomate un decanso, ve a distraerte. Luego puedes volver con más ganas. Motivación Aunque parezca obvio este elemento, no siempre está. Es importante saber por qué y para qué estamos estudiando. Tener claros los objetivos es fundamental para saber hacia dónde estamos yendo. No es lo mismo si quieres aprender alemán para trabajar en tu especialidad, que si es para entrar a una universidad, que si es para sobrevivir en la cotidianidad, etc. Entonces: Establecer objetivos “SMART”: Específicos (Specific), Medibles (Medibles), Alcanzables (Achievable), Realistas (Realistic) y de Duración Limitada (Time-bound). Por ejemplo: aprobar el examen del nivel A2 en 5 meses. Establecer mini objetivos para cumplir en la semana, por ejemplo: estudiar los verbos modales, escribir un correo electrónico, aprender vocabulario de aeropuerto. Eso nos ayuda a reconocer nuestra evolución. Recursos (gratuitos) Este elemento es clave si estudiamos solas. Los tres recursos principales que utilicé son: Deutsche Welle Deutschkurs: “Nicos Weg” El medio de comunicación alemán DW ofrece un curso gratuito asincrónico (es decir, lo hacés a tu tiempo) que va desde el nivel A1 al B1 (luego hay otros recursos hasta el C2). El curso se va desarrollando en secciones introducidas por alguna escena de la película creada para ese curso, en donde un español llega a vivir a Alemania. El curso fue diseñado para los migrantes que llegan al país, por lo tanto no sólo aprendes el idioma sino también aspectos que te serán útiles como la cultura, trámites importantes, cómo buscar trabajo, apartamento, entre otros. Modelos de examen No importa si no tienes planeado rendir un examen, practicar con modelos nos ayuda como autodidactas a entender en qué escalón de cada destreza nos encontramos: LECTURA (Lesen), ESCRITURA (Schreiben), ESCUCHA (Hören), y HABLA (Sprechen). Una vez que reconocemos los errores, sabremos dónde reforzar. En mi caso, iba a la biblioteca del Goethe Institut en Buenos Aires, donde con una membresía anual insignificante en términos económicos, podía acceder a cientos de materiales (físicos y virtuales) para estudiar. Entre ellos había manuales, literatura y modelos de examen. Si no tienes una biblioteca similar cerca tuyo, igualmente hay muchas páginas en internet donde puedes encontrarlos. Luego de finalizar los módulos del curso de DW, realizaba modelos de examen para verificar los conocimientos incorporados. Duolingo, Busuu y Chatterbug (apps para teléfono móvil) Las dos primeras son aplicaciones similares para practicar diversos ejercicios en alemán. Con ellas aplicaba los conocimientos aprendidos y reforzaba la gramática y el uso de la lengua. La tercera es una aplicación similar a youtube para aprender alemán, en donde diferentes profesores y/o nativos hacen streaming de conversación sobre temas cotidianos o explicando gramática, vocabulario, etc., para todos los niveles. Los videos luego se cargan y los puedes ver cuando quieras. Con esos 3 elementos, luego de 5 meses de comenzar mis estudios rendí el Goethe Zertifikat A2 y lo aprobé con un puntaje de 91/100. Después de eso, continué 4 meses más hasta alcanzar el B1. Eso prueba que es posible ser autodidacta sin gastar dinero! ¡Espero que les haya sido útil! Les mando un saludo y mucho éxito con sus objetivos :) Links útiles: Curso Nicos Weg: https://learngerman.dw.com/de/deutsch-lernen/s-9095 Curso en YouTube con Rodrigo: https://www.youtube.com/watch?v=zeM8I-QU02k Modelos de examen del Goethe Institut: https://www.goethe.de/de/spr/kup/prf/prf.html Duolingo: https://es.duolingo.com/ Busuu: https://www.busuu.com/de Chatterbug: Sprachen Lernen: https://chatterbug.com/de/ Gramática y ejercicios: https://www.alemansencillo.com/ Diccionario y conjugaciones: https://de.pons.com/