Mira lo que descubrimos para ti

Según el enfoque ayurvédico, fuego y agua son los elementos prevalecientes del verano, época del Dosha Pitta y época dónde éste dosha tiende a desequilibrarse rápidamente y es muy probable que se produzcan síntomas de exceso de calor en nuestro cuerpo y en nuestra mente como: las erupciones cutáneas, insolación, fiebres, sofocos, fatiga, la piel tiende a enrojecerse y produce más acné, las heces son blandas, la indigestión es ácida, infecciones. Hay una tendencia para las emociones como la ira, los celos y la impaciencia. Por ello, les traigo los siguientes consejos que les ayudarán a mantenerse más equilibradas durante la temporada de sol y calor. 1. Esta es la mejor época del año para disfrutar de frutas frescas, ensaladas, alimentos ligeros, frescos y naturales. 2. Alimentos como el pepino, melón, sandía, coco, cilantro, hinojo, menta, granada, manzana, sirven para aliviar y refrescar el cuerpo del calor y la humedad del verano. 3. Para mantenernos hidratados, siempre optar por las bebidas a temperatura ambiente o frescas, evitando así las bebidas muy frías, heladas o congeladas, porque éstas apagan el fuego digestivo. 4. Evitar alimentos fritos, pesados y demasiado calientes. 5. Prefiere los alimentos de sabores dulces, amargos y astringentes que pacifican Pitta y evita el exceso de picantes, ácidos y muy salados. 6. Comer sólo cuando se tiene apetito, porque en época de calor la digestión se hace más lenta. 7. En tu práctica de yoga puedes hacer ejercicios respiratorios como el “Sheetali Pranayama” o también conocida como “la respiración refrescante”. 8. Si realizas ejercicios fuertes o muy extenuantes, lo ideal es practicarlos temprano por la mañana, cuando aún está fresco. 9. Hacer paseos cerca del agua, ríos o bosque es muy recomendable. 10. Los aceites esenciales más recomendables para esta temporada son el sándalo, la rosa, el jazmín y la lavanda. Disfruta del verano! Déjanos tu comentario... Con cariño, Viviana M. Ferreyra Profesora de Yoga Terapeuta Ayurveda @expansion.interior expansion.viviana@gmail.com

Tercer artículo y el más difícil de abarcar hasta el momento, porque se trata de encontrar alojamiento y hacer el empadronamiento, registro o inscripción de dirección, que en alemán le llaman Anmeldung. La mayoría de ustedes que ya viven en Alemania, y me incluyo, seguramente ya utilizarán el anmeldarse y desanmeldarse. Lo anterior, es uno de los primeros trámites que se deben hacer una vez llegadas a Alemania. La información oficial es que desde que te mudas tienes un máximo de 14 días para hacer el trámite. Se debe hacer en el Bürgeramt, cada barrio cuenta con uno, pero tú puedes hacerlo en cualquiera, no necesariamente en el que tengas más cerca. En este sitio podrán buscar cita para el trámite, ver los documentos que tienen que llevar, incluidos los formularios. En mi caso personal siempre me han pedido mi pasaporte y los 2 formularios que aparecen en el Website, nada más. www.service.berlin.de Importante destacar que este trámite es obligatorio e indispensable para tu vida en Alemania, ya que es el documento que te pedirán para casi todo, en especial a la hora de buscar trabajo. A modo de consejos, les podría decir que temprano en la mañana se liberan citas para el mismo día, por lo tanto, si se pueden dejar el día libre para hacer este trámite es ideal, sino seguro les darán para unas 2 semanas más, aunque se trata mucho de suerte también. Si no hablan alemán, quizás es conveniente que vayan con un acompañante que sí lo haga. La verdad he tenido que hacer 3 veces el trámite y solo la primera vez me exigieron hablar alemán, las otras 2 veces todo muy amable en inglés. Siempre es una sorpresa quien te pueda atender. El tema de conseguir donde vivir es realmente un dolor de cabeza, un estrés y mucho trabajo, creo que no hay fórmula secreta, porque estamos hablando de un país donde cada vez están llegando más personas para trabajar, estudiar o visitar, y más si hablamos de Berlín, que cada año nos hace más difícil la tarea de buscar un techo, pero la razón por la cual decidí escribir estos artículos fue para facilitar un poco el proceso y ayudarlas como en un momento alguien me ayudó a mí con consejos y/o orientación. Cuando llegamos a Alemania lo hacemos por diferentes razones, porque nuestra pareja es alemana, porque a nuestra pareja le ofrecieron trabajo en Alemania o porque a nosotras nos reubicaron, o nos ofrecieron un trabajo por acá, por estudios, muchas seguramente, por la Visa Working Holiday, cómo fue mi caso y así muchas situaciones más. Por lo anteriormente mencionado, es que puedo decir que cada enfoque de búsqueda será diferente porque quizás los que vengan con trabajo listo quieran buscar un departamento para ellos solos, y así también los que están en pareja quieran eso para mayor privacidad. Pero otros, probablemente tendrán sólo la alternativa de buscar cuartos, a lo que aquí le llaman: WG, que es la forma corta de decir Wohngemeinschaft, que es departamento o piso compartido. Personalmente, llevo 2 años en Berlín, llegué en plena pandemia y eso en mi caso jugó a favor, ya que renté 1 mes por Airbnb y luego me hicieron contrato. Digo que me jugó a favor porque en ese momento el turismo estaba en cero y esa plataformas disminuyó mucho los precios. Dicho lo anterior, mi primera recomendación, sería que renten un lugar por unas semanas, ya sea Airbnb o un hostel u hotel, según sea el presupuesto con el que cuentan o si tienen amigos o familia que los puedan recibir por unas semanas sería perfecto. También una alternativa sería venir con un Workaway o Worldpackers, que es trabajo por unas 4 o 5 horas diarias a cambio de alojamiento y normalmente alguna de las comidas del día. Yo ocupé durante el 2019 Worldpackers, para viajar por algunos lugares de Europa y funcionó bien. Les aconsejo estas alternativas porque por experiencia propia, de gente cercana y testimonios de muchas personas en Facebook, lo mejor es poder visitar las propiedades estando ya en Alemania y así evitar cualquier tipo de estafa, las cuales en el último tiempo han aumentado considerablemente. En el grupo de Facebook de Latinas En Berlín/Alemania, pedí consejos para búsqueda de alojamiento y 2 chicas me dieron esta valiosa información y me autorizaron a compartirla. También los grupos de Facebook o Whatsapp son buenas alternativas para ir conociendo gente, incluso antes de llegar a Alemania, porque realmente el boca a boca, ir generando contactos, son de las mejores formas de integrarse y poder ver opciones de potenciales alojamientos o trabajos. Websites Búsqueda de Alojamiento. Recomendaciones de Elena de Uruguay.Newsletter. Recomendaciones de Valeria de Nicaragua. www.airbnb.es www.ebay-kleinanzeigen.de www.wg-suche.de www.spotahome.com www.wunderflats.com www.degewo.de www.gimmo.de www.aroundhome.de www.immobilien.de www.immobilienscout24.de www.immobilo.de www.immonet.de www.immopool.de www.immowelt.de www.nestoria.de www.berlinovo.de www.deutsche-wohnen.com www.gewobag.dewww.woloho.com www.reflect-online.org Recomendaciones de Valeria de Nicaragua. www.woloho.com www.reflect-online.org Y para complementar esta información les dejo un super articulo, que profundiza mucho más el tema de la búsqueda de vivienda.. Lo hizo Sofia Rojas, Arquitecta de interiores -paisajista. Les dejo los datos de contacto y link a su artículo. gardenstogo.de @gardens_to_go https://www.latinasenalemania.com/post/3-consejos-para-conseguir-vivienda-en-alemania Cualquier consejos complementarios o preguntas, en los comentarios!

Nuestra imagen personal comunica mucho sobre nosotras y juega un rol fundamental en cómo nos sentimos con nosotras mismas pero también en cómo somos percibidas. El estilo es parte importante de la imagen personal. ¿Por qué? Pues él es la extensión de la personalidad, comunica quienes somos, nuestro estilo de vida, el contexto en el que nos desenvolvemos pero también, y no menos importante, la forma en la que la usamos una prenda (¡dos personas con estilos diferentes usarían la misma prenda de manera diferente!). Así que tener estilo significa tener autoconocimiento de tu personalidad y gustos y, dentro de eso, saber qué nos queda bien y comunicar cómo queremos ser percibidas. El estilo no es moda Ojo, no debemos confundir estilo con moda. A diferencia del estilo, la moda es simplemente lo que está en tendencia en un cierto lugar y en un cierto espacio de tiempo - es temporal. El estilo, en cambio, perdura en el tiempo aunque sí es cierto que a medida que pasa el tiempo nuestro estilo puede evolucionar, de acuerdo a los cambios en nuestro estilo de vida. Tu vestuario va a depender en gran parte de tu trabajo y de las actividades en el tiempo libre. Mientras una ejecutiva sin hijos usaría elementos más elaborados en su vestuario y/o tacones, una mamá con niños pequeños buscaría que su vestuario le permita moverse libre y cómodamente para ir al parque o jugar en el piso con sus hijos, entre muchas otras actividades de su rol. La imagen personal no tiene nada que ver con la moda. Más bien, la moda debe adaptarse a tu estilo personal. Así que para verse y sentirse bien no es necesario estar a la moda y perseguir tendencias, sino conocer tu estilo, saber lo que te queda bien y refrescar tu armario añadiendo piezas de tendencia que se adapten a él. Las ventajas de definir tu estilo personal Definir el estilo personal es muy importante para sentirnos bien en nuestra ropa y ante el espejo. Esto, de la mano del autoconocimiento de nuestra figura, nos enseña a distinguir qué es lo que más nos gusta de nuestro cuerpo, qué partes queremos resaltar y también cuales quisiéramos disimular, así como también cuáles son los colores y estampados que más me favorecen según mi color de piel y figura. Se vale experimentar para decidir qué te hace sentir cómoda. Cuando te sientes cómoda en tu ropa, te sientes automáticamente de buen humor y llena de energía. Por eso un tip: si entras a un probador con una prenda que te parece linda, pero sientes que no te queda bien o no es de tu estilo, mejor déjala. Esto último es importante porque cada cuerpo es diferente. Hay distintos tipos de figuras. Así, lo que le queda bien a una persona voluptuosa o curvilínea no necesariamente le favorecerá a una persona menos voluptuosa y curvilínea. Es esencial aprender a amar nuestro cuerpo y aceptarnos como somos. Cuando tenemos eso muy claro, es mucho más fácil encontrar las piezas correctas y funcionales para nuestro armario. De este modo, aprendemos a hacer compras inteligentes de manera consciente, lo cual no solo ayuda a nuestra autoestima, si no a nuestro bolsillo y al medio ambiente. ¡De este gran tema hablaremos muy pronto! Pero sin duda, el aprendizaje más importante será el conocernos mejor a nosotras mismas y sernos fieles. No es poco común que siendo migrantes queramos adaptarnos al nuevo entorno en todo sentido. Y como mencioné anteriormente, el estilo puede evolucionar. Pero siempre preservando la esencia propia. Así que si te gustan los colores fuertes, no dejes de incorporarlos a tu armario. Si trabajas en una rama laboral de vestuario clásico, no dejes de incorporar toques de tu personalidad. Si te gusta maquillarte, no dejes de hacerlo. Si te gustan los tacones, no te bajes de ellos, siempre y cuando te sientas cómoda. Si te gusta ponerte linda para salir a pesar de que sabes que tus acompañantes le restan importancia a su apariencia, no te apagues! ¡Déjate inspirar por tu entorno pero no te disfraces! Una vez que hayas definido tu estilo y hayas aprendido a adecuar tu armario según él, te sentirás tan segura de tí misma, empoderada y hermosa que te querrás comer el mundo - ¡los demás lo notarán y se reflejará de manera positiva en tu vida laboral, personal e incluso amorosa! Pero, cuál es mi estilo? Ahora te dirás, sí, qué chévere toda esa teoría, pero, ¿cómo sé cuál estilo se amolda a mi? Tienes razón, hay que llegar a un diagnóstico del estilo personal. Hay diferentes tipos de estilo y muchas escuelas de asesoría de imagen que los agrupan de maneras muy diferentes. Por ejemplo, según la Academia de Asesoría de Imagen y Personal Shopping Project Glam, existe el estilo clásico en el que entran el clásico básico con líneas muy claras, colores sobrios y estampados simples, el clásico romántico con cortes muy femeninos, colores pastel y/o estampados florales y el clásico preppy, muy aspiracional, antecesor del clásico básico y cuyo mayor exponente es Tommy Hilfiger. También se encuentran el estilo Fashion, que es muy atrevido y sin miedo a experimentar, así como las de tribus urbanas como el boho, el hipster, el rockero o el sport chic. Un ejercicio de gran ayuda al momento de definir tu estilo, luego del autoconocimiento de tu personalidad, gustos, valores y estilo de vida, es crear mood boards. La opción análoga es recortar de revistas looks o prendas que te gusten o virtualmente puedes hacer un tablero en Pinterest. Tómate un par de horas en las que estés relajada, echa un vistazo y guarda lo que te gusta. Al final del ejercicio saldrá una línea de estilo en concreto y así sabrás que ese es el tuyo. Es normal que para muchas este ejercicio, igual que el de la definición del tipo de cuerpo o morfología, pueda resultar difícil de llevar a cabo de manera individual. Algunas veces es algo que por una u otra razón necesitamos hacer pero no encontramos las ganas. En ese caso, con mucho gusto estoy para tí. Háblame de tu estilo de vida y de tu personalidad, muéstrame lo que te gusta. ¡Juntas averiguaremos cuál es tu estilo, qué ropa le sienta mejor a tu figura y cómo quieres que te perciban! Te invito a seguirme en Instagram para más ideas de styling personal y decoración en @thestylecoachforyou, a visitar mi página web o escríbeme a thestylecoachforyou@gmail.com. Y recuerda: TODAS somos bellas, fuertes y talentosas y el cuidado de nuestra imagen personal nos empodera! Un abrazo, Angelica Villarreal Charris The Style Coach Asesora de Imagen Personal Shopper Event & Home Stylist @thestylecoachforyou www.the-style-coach.com thestylecoachforyou@gmail.com

¿Cómo construir un plan de acción profesional para encontrar el trabajo que deseo? Emigrar implica reinventar nuestras profesiones, carreras y vocaciones. ¿Cómo adaptarme al mercado laboral de Alemania? Cuanto mejor conozcas el escenario laboral al que aspiras, más fácil será diseñar tu plan y cumplirlo. A nivel profesional, cualquier mudanza al extranjero implica una reinvención. Tanto si buscas empleo en tu profesión habitual como si necesitas cambiar de vocación para conseguir trabajar. Deberás desarrollar importantes dotes de flexibilidad y resiliencia para adaptarte al nuevo mercado laboral. Ahora es más importante que nunca que tengas claros tus cimientos. Hay 2 pasos iniciales (y muchas preguntas) que tendrás que resolver para comenzar tu proceso de reinvención: 1. AUTOEXPLORACIÓN. Si en tu país podías vivir con una cierta inercia y desarrollarte profesionalmente de forma bastante mecánica, la situación en el extranjero se complica. Te sientes más vulnerable, tienes menos apoyos y recursos y, por ello, es más importante que nunca que tengas claros tus cimientos. Tus fortalezas y habilidades. Aquello que puedes aportar en tu proceso de búsqueda y que, más adelante, te diferenciará de la competencia. Estas preguntas te ayudarán: ¿Qué habilidades has desarrollado en tu vida profesional? ¿Y en tu vida personal? ¿Qué se te da bien hacer? ¿Qué disfrutas haciendo? ¿Cuándo se te pasa el tiempo volando? ¿Para qué te piden tus amigos ayuda? ¿Qué asignatura te gustaba en el colegio/universidad? ¿Cuál ha sido tu principal logro profesional? ¿Sobre qué temas te gusta leer? ¿En qué te gustaría seguir formándote? A veces, resulta útil preguntar a familiares y amigos cuáles creen que son tus fortalezas. Puede que no seas consciente de algunas de ellas. O también existen recursos online gratuitos que te orientarán, como el VIA test de fortalezas. Puedes hacerlo en español (previo registro). Identifica tu visión profesional ideal: lo que te da energía, a lo que aspiras, lo que te hace feliz. 2. TU META. Es difícil saber qué camino elegir cuando no sabes a dónde te diriges. Es fundamental descifrar cuál es tu meta. Tener una visión clara te ayudará a salir del estancamiento y ponerte en marcha. ¿Hacia dónde te diriges profesionalmente? ¿Qué quieres? Olvídate de lo viables o inviables que son tus repuestas. Olvídate del dinero, del tiempo, de tu edad, de tu familia y amigos, de tu formación y experiencia. Esta fase se basa en que identifiques tu visión profesional ideal: lo que te da energía, a lo que aspiras, lo que te hace feliz. Te servirá de orientación y guía a lo largo de todo el proceso de reinvención y te ayudará a contemplar y generar alternativas. Es el momento de plantearte lo siguiente: ¿Cuál sería tu profesión ideal? Si empezaras a estudiar de nuevo, ¿qué harías? De tu experiencia previa: ¿cuál ha sido tu trabajo favorito y por qué? ¿Cuáles son tus valores? ¿Qué es importante, para ti, en el trabajo? Del 1 al 10, ¿cuán importante es el trabajo en tu vida? ¿Qué es para ti el éxito profesional? ¿Qué condiciones laborales quieres tener? ¿Prefieres trabajar en equipo o sola? ¿Con qué tipo de personas te gusta trabajar? Una vez identificadas tus respuestas, llega el momento de poner manos a la obra. De diseñar tu plan de acción. Objetivos concretos, medibles y acciones para llevarlos a cabo. En esta fase, puede que necesites recopilar información adicional, preguntar a conocidos, acudir a algún centro de asesoramiento. Cuanto mejor conozcas el escenario laboral al que aspiras, más fácil será diseñar tu plan y cumplirlo. La reinvención en el extranjero no es fácil, pero es posible. Muchas de las mujeres de la comunidad Latinas en Alemania (a veces, pienso que todas) hemos pasado por procesos de reinvención. Hay arquitectas trabajando como decoradoras. Abogadas como coaches. Comunicadoras como diseñadoras de moda. Aunque los cambios son duros (y muchas veces, precarios), la experiencia te llena de vida. Si necesitas ayuda para reinventarte y decidir tu próximo paso profesional, puedes contar conmigo. Virginia Gallo Expat Coach & Doctora en Derecho Internacional www.virginiagallo.com https://www.instagram.com/virginiaexpatcoach/ https://virginiagallo.com/secretos

¿Qué sentimientos esperar? La migración es una experiencia transformadora: emociones como la soledad y la ilusión, la vulnerabilidad y la gratitud convivirán entre sí, te acompañarán y te enriquecerán. Migrar es una experiencia transformadora. Foto: Sofia Sforza/Unsplash Cuando nos vamos a mudar al extranjero, tenemos una vaga idea de qué nos espera. En general, estamos confiadas, llenas de expectativas y abiertas a la aventura. La realidad, a veces, nos sorprende y nos puede confundir. Emigrar, como toda experiencia transformadora, está llena de luces y sombras. Para prepararte para el viaje, es importante saber qué te espera. Todas pasamos por emociones parecidas. Y es, precisamente, esa universalidad del viaje la que nos une, nos conecta y nos alivia. Soledad y tristeza. Tu familia y amigos están lejos. No sabes cuándo los volverás a ver. La cultura alemana, aunque maravillosa, no se caracteriza por su sociabilidad. Independientemente de tus circunstancias, en los momentos iniciales, te va a faltar red y apoyo. La escasa luz de los días de invierno no ayuda. Habrá días en que te invada el desánimo y no te apetezca levantarte de la cama. Vulnerabilidad. Al no conocer la cultura, la ciudad, las costumbres, no sabes cómo se hacen las cosas. Te complican los trámites y casi nunca sabes ni a quién preguntar. A lo que se suma un idioma de gran dificultad, que te limita. No te puedes expresar ni desenvolver como acostumbras. Te sentirás, a veces, vulnerable, como una niña pequeña. Ilusión. Todo lo que vives en el extranjero te aporta. Descubres lugares, desarrollas nuevas aficiones y ganas recursos. Entras en contacto con personas de diferentes culturas, religiones, creencias: aprendes a ver el mundo con ojos nuevos y a entender otros puntos de vista. Te enriqueces como persona y, por ello, te sentirás pletórica y llena de satisfacción. Gratitud. Alemania ofrece muchas oportunidades: a nivel laboral, formativo, educativo. Tiene unos niveles de desempleo bajos, buenas condiciones laborales, programas de ayudas (de formación, de asesoramiento, laborales…). Además, es un país muy seguro y fantástico para criar niños. Una vez que empieces a disfrutar de las posibilidades que te brinda, estarás agradecida. Estas son algunas de las muchas emociones que experimentarás en tu viaje. No se trata de etapas que haya que superar, ni de compartimentos estancos. Son sentimientos que conviven y te acompañan. Hay un antes y un después de la emigración. Es un punto de no retorno. Aunque más adelante vuelvas a tu país, ya no serás la misma. Las luces y sombras de la emigración dejan huella, te enriquecen, te transforman. Virginia Gallo Expat Coach & Doctora en Derecho Internacional www.virginiagallo.com https://www.instagram.com/virginiaexpatcoach/ https://virginiagallo.com/secretos

Conocemos lo beneficios y las posibilidades que nos trae viajar, conocer culturas y probar cosas nuevas. También encontramos siempre que hay posibilidades para adolescentes en los ultimas años de la etapa escolar. Y ¿qué hay si esta experiencia se la ofrecemos nosotros los padres a nuestros hijos en edades tempranas?. Aquí una guía de como lograrlo. Imagínate todo eso para tus hijos en los primeros 12 años de vida y sumado a ello teniendo experiencias en el país de origen de mamá o papá. Darles la posibilidad de vivir de primera mano la cultura, las tradiciones, la lengua y los familiares que están en tu lugar de nacimiento. Realizar un intercambio familiar, en el que toda la familia se muda por un periodo de tiempo a el país de origen de un progenitor, es hacer el sueño realidad de brindar un poco de tu infancia a tus hijos, significa poder familiarizarlos realmente con la vida de tu familia, tus recuerdos y crear conexiones para toda la vida con la herencia lingüística y cultural que tienes dentro de ti para ellos. Los siete beneficios para los niños de esta experiencia que te presento, vienen de familias que he acompañado en el proceso y por supuesto también los que he experimentado sobre mi propia piel y la de mis hijos: Desarrollo de su identidad Haz escuchado lo difícil que es crear la identidad en niños de la tercera cultura (TCKids). Sin embargo he logrado identificar la facilidad que tienen para mostrarse tal y como son. Con orgullo. Se han bañado de diferentes culturas, antes de tener la madurez suficiente para desarrollar su propia personalidad e identidad cultural, debido a este tipo de experiencias tendrán un abanico de posibilidades de que elegir para ellos, aceptar sus habilidades y poner su sello personal. Experiencia para la vida y de por vida Lo vivido no tiene fin, va “al infinito y más allá”. Al regresar a su país de residencia ponen en practica lo que han descubierto, interiorizado y aprendido en su día a día. Creación de vínculos familiares y culturales Te has preguntado varias veces ¿cómo hago para que mis hijos tenga una conexión especial con los abuelos (familiares)? Pues esta experiencia te ayudará a crear lazos para siempre o al menos para aguantar videollamadas interesantes hasta la próxima visita. Los abuelos tienen la oportunidad de sentir que pertenecen y aportan a la crianza de sus nietos y sus nietos conocen el rol de los abuelos y sienten de cerca el cariño incondicional. Preservación de la lengua de herencia Aunque cada familia tenga un objetivo lingüístico familiar diferente y acorde a su dinámica familiar. De fondo la gran mayoría deseamos que nuestros hijos se puedan desenvolver y sentir cómodos haciendo uso del español. No tengas dudas que se presentará un notorio crecimiento en el uso de la lengua (output), recibirá calidad en la lengua (input) y en general la adquisición de la lengua minoritaria tomará un rol importante. Una muy buena herramienta para preservar la lengua de herencia. Interacción con otros métodos de aprendizaje Muchos de los éxitos como seres humanos se dan no por lo mucho que sabemos si no por lo mucho que nos conocemos. Aprender y relacionarse con otros métodos de aprendizaje desde enfoques diferentes, nos permite a largo plazo elegir la manera en al que aprendemos. Le brindará al niño no solo un mar de conocimientos si no distintas maneras de llegar a solucionar un problema o a dar con una respuesta, el descubrimiento que hay muchos caminos para llegar a un destino. Participación activa La familia como equipo en la que el o los hijos juegan un rol fundamental en la toma de decisiones en bien de todos. Proporciona confianza y seguridad en la toma de decisiones. Mostrar a los niños esta experiencia como un proyecto familiar los convierte en protagonistas de su aprendizaje y de su vida. Elegir juntos el colegio, la zona donde vivir, hacer la selección de juegos que van a llevar, las materias que necesitan refuerzo, etc. Desarrolla en el niño el sentido de pertenencia y de esta forma estará más dispuesto a convivir con normas en comunidad. Unión familiar Todo lo que implica un viaje necesita trabajo en equipo. Todos los momentos dentro de un aeropuerto se prestan para demostrar la unión familiar y el apoyo entre los involucrados. Mudarse de país implica una colaboración permanente entre todos los integrantes del núcleo familiar, las actividades y experiencias dan paso a momentos sensibles que ofrecen al niño la oportunidad de conocer mejor a su hermano o su padre. Este es un proyecto en común, una experiencia de familia y aunque probablemente se rodeen de otros familiares la base en los momentos difíciles se hace más fuerte entre el núcleo cercano. ¿Qué otro beneficio puedes aportar de estas experiencias? Nos encantaría poder ampliar la perspectiva. ¿Te gustaría escribir en cooperación un artículo sobre las desventajas que puede traer este tipo de experiencia? Escríbenos… Laura Gutiérrez Asesora de crianza bi/multilingüe Crianza bilingüe y disciplina positiva www.lafamiliafettuccini.com info@lafamiliafettuccini.com

10 pasos que te pueden ayudar a lograrlo Puedes iniciar a poner en practica uno, algunos o todos estos pasos para favorecer el uso con tu hijo de tu lengua materna. 1. Empieza por ti ¿Estás usando siempre tu lengua cuando le habla a tu hijo?. Cómo padres muchas veces esperamos actitudes de nuestros hijos sin darnos cuenta que no les estamos dando realmente el ejemplo que necesitan para lograrlo. Tu hijo probablemente sabe que tú hablas la lengua mayoritaria, y si está acostumbrado a usar esa lengua contigo probablemente seguirá usándola. Son pragmáticos y están evitándose un esfuerzo. 2. Ahora, observa a tu hijo Es necesario que empieces a identificar la razones de peso de la elección de otra lengua. La falta de vocabulario y frases útiles son muy comunes para evitar el uso de una lengua específica. Pero también la actitud que hay en casa cuenta mucho… pregúntate si a lo mejor ¿tú no usas la lengua de tu pareja con otras personas porque sientes que no habla perfecto?, ¿están en casa haciendo mucha alusión a los errores cómo un defecto? o ¿hay alguno de los padres del cercanos que constantemente usa frases tipo “llama tu porque a mi nunca me entienden cuando hablo X”?. Esto puede estar causando en el niño vergüenza o timidez a la hora de usar tu lengua materna. Tal vez es el momento de llenarlo de valentía haciéndole notar que siempre estaremos ahí presentes para darle una mano. 3. Usa la cotidianidad El día a día con las labores de la casa y los encuentros con la sociedad son el mejor escenario o mejor dicho el mejor “salón de clases” para ofrecer a tu hijo un vocabulario útil, frases, afirmaciones y estructuras gramaticales que tu hijo necesita para generar producción oral (output) en esa lengua. Recuerda aquí lo importante que es desarrollar habilidades sociales en la lengua meta, no te centres en vocabulario aislado, ayúdalo poniendo todo en contexto. 4. Habla con tu hijo de sus emociones No importa la edad que tenga puedes ayudarle a expresar cómo se siente cuando le hablas en tu lengua materna y aprovecha para contarle tu también como te sientes. Aquí el uso de anécdotas, el famoso storytelling te ayudará mucho para entrar en sintonía con las emociones de tu hijo. 5. Búsqueda de una nueva actividad Una actividad en la que ambos se sientan cómodos, e invítalo a usar o intentar responder en tu lengua materna. Propón esta actividad para iniciar solo una vez a la semana y poco a poco aumenta su uso. Los juegos de mesa son muy buenos y además tienen la facilidad que pueden ser usados en varias lenguas. 6. Dale un giro o suma una nueva estrategia a la rutina Para muchas familias ha sido clave involucrar el uso de la estrategia lengua minoritaria en casa o el uso de una actividad específica con el otro padre que no es el representante de esa lengua (estrategia tiempo/lugar). Para los niños el ejemplo nuestro es valioso y si ven que el otro padre también se esfuerza por usar la lengua minoritaria con la rutina lo intentará también tu hijo. 7. Los audiolibros No siempre debes estar tú presente para que tu hijo reciba input en esa lengua. Pide ayuda a personas o familiares cercanos de hablar con tu hijo en esa lengua. Si no hay comunidad cercana, el uso de música y audio libros también es enriquecedor, aquí una lista de creadores de audio libros en español. Escuchar historias en la lengua meta, les permitirá imaginar el contexto, darle significado de forma autónoma a palabras desconocidas, escuchar otros acentos de la lengua y despertar la curiosidad. 8. La música La música también puedo ser tu aliado, junto con el punto anterior ojo: inicia con temas sencillos para evitar la frustración y la des motivación de ese material en tu lengua materna. Tanto para la música como para los audio libros, te recomiendo empezar con una pequeña selección y repetirla constantemente, para después ir añadiendo material nuevo. Te comparto esta lista donde pueden encontrar nuevos autores de música en español, FettucciniSpanishPlaylist. 9. Las fotografías El uso de álbumes fotográficos tuyos o de los primeros años de tu hijo generarán interés y tú tendrás la oportunidad de contar mucho y acercar a tu hijo a tu infancia, a tu cultura y a tus tradiciones, por tanto también a tu lengua. 10. No te culpes Recuerda que la crianza bi/multilingüe trae la mayoría de sus resultados a largo plazo. Así que mucha paciencia, tus esfuerzos darán resultados más adelante, no te desanimes. Te recomiendo leer este artículo sobre el rol de la constancia en la crianza bi/multilingüe. Si hasta ahora pensabas que estabas haciendo las cosas mal, vuelve a empezar, inténtalo de nuevo, pero no renuncies a preservar tu lengua materna en familia. Si tienes dudas en el proceso, sientes que lo estás haciendo todo mal y quieres volver a empezar no dudes en ponerte en contacto. Déjanos tu comentario... Con cariño, Laura Gutiérrez Asesora de crianza bi/multilingüe respetuosa Crianza bilingüe y disciplina positiva www.lafamiliafettuccini.com info@lafamiliafettuccini.com

Los años pasan y nuestras hijas e hijos están creciendo. En breve dejarán de asistir a la guardería para iniciar la etapa escolar. Al igual que en la mayoría de nuestros países, en Alemania encontramos escuelas públicas y privadas. Pero, realmente ¿de qué se trata esto? ¿A qué edad van a la escuela? ¿Cuándo se inicia el proceso de inscripción? ¿En qué consiste? Lo primero que debemos saber es que la escolarización en Alemania es obligatoria, y se toman muy en serio el derecho a la educación de los niños y las niñas. La educación pública es totalmente gratuita y la educación privada tiene un costo que varía dependiendo de los ingresos familiares y otros factores. En Alemania, tenemos un amplio abanico de posibilidades educativas escolares en cuanto a metodologías y estilos de enseñanza. Tenemos escuelas orientadas a la música, a los deportes, Montessori, Waldorf, Internacionales, de integración, y muchas más. Cada familia debe elegir la metodología que mejor se adecúe a sus necesidades y expectativas. ¿Cómo se organiza el sistema escolar? Cada estado federado es responsable por la gestión de la política escolar, por lo que cada uno tiene sus particularidades. Sin embargo, coinciden en la subdivisión del sistema escolar. La escuela primaria o Grundschule inicia a los 6 años con la 1er clase (Klasse) y finaliza en la 4ta clase en la mayoría de los estados, a excepción de Berlín y Brandenburgo que finaliza en la 6ta clase. Juntamente con los profesores de la escuela primaria y de acuerdo con las calificaciones que han obtenido, se decide a qué tipo de escuela secundaria irá nuestro hijo o hija desde la 5ta clase en adelante. El sistema de escuelas secundarias se divide en Hauptschule (hasta 9na clase), Realschule (hasta 10ma clase), Gymnasium (hasta 12da clase) y Gesamtschule (hasta 13era clase). Para más información acerca del sistema educativo, ingresa aquí. ¿Cuándo debo iniciar el proceso de inscripción? En Alemania, inician la escuela a los 6 años. Existen excepciones para aquellos niños y niñas que tienen 5 años y cumplirán 6 una vez iniciado el año escolar. Las fechas límites las define cada estado federado. Por ejemplo, en Berlín, Brandenburgo, Bayern, Nordrhein-Westfalen y Niedersachsen los niños que cumplen seis años antes del 30 de septiembre comienzan la escuela el 1 de agosto del mismo año calendario. Es decir, si tu hijo o hija cumple 6 años antes del 30 de setiembre del 2023, ya debes empezar los trámites de inscripción porque debe asistir a la escuela en agosto del año que viene. Personalmente, te recomiendo iniciar los trámites de inscripción para la escuela con un año y medio de antelación, así quedas cubierta en caso exista algún imprevisto (que siempre surgen en el camino). ¿En qué consiste el proceso de inscripción? La autoridad escolar asigna una escuela a cada niño y niña de acuerdo con su lugar de residencia. En la mayoría de los casos, 15 meses antes del inicio de la inscripción escolar, recibirás una invitación para visitar la escuela en el Día de Puertas Abiertas (Tag der offenen Tür). Todas las escuelas organizan el “Tag der offenen Tür” para que las personas puedan ir a conocer las escuelas que les han sido asignadas o las escuelas que son de su interés. La fecha para esta actividad es publicada en las páginas web de cada escuela. Nota: En época de pandemia, esto se ha visto modificado. Por favor, revisa directamente la información en las páginas web de las escuelas de tu interés. En esa reunión, te proporcionarán toda la información necesaria para el proceso de inscripción y los documentos que requiere la escuela. Gran parte de las escuelas, solicitan lo siguiente: Formulario de registro completo proporcionados por la escuela. Documentos de identidad del niño o niña (Ausweis alemán o pasaporte). Certificado de nacimiento el niño o niña. Documentos de identidad de la madre y el padre (Ausweis, pasaporte y/o Anmeldung). El sistema educativo alemán es todo un universo, complejo y algo confuso, que iremos descubriendo y explorando juntas en Latinas en Alemania. Hasta la próxima. Paola Schiantarelli Madre de dos niñas en edad escolar. Consultora de Marketing - Brand Value Marketing (www.brandvalue.marketing).

¿Cuáles son las mejores plantas para tu hogar en Berlín? Aquí unos consejos para escoger las mejores especies para interiores y terrazas. ¿Eres principiante en el cuidado de plantas? No te preocupes, esto es ideal para ti. Foto: Brina Blum/Unsplash ¡Por fin es primavera, amigas! El verde comienza a notarse en las calles de Berlín. Si eres latina, seguro extrañas el eterno paisaje con plantas. ¿Por qué no traer un poco de naturaleza a tu hogar? Berlín puede ser difícil por su clima, ¡pero no es imposible! ¿Cuáles son las mejores plantas para el clima de Berlín? Con el cambio de estación, no solo da ganas de quitarnos los abrigos pesados y bufandas sino también de traer un poco de naturaleza al interior de nuestros hogares. Pero, una cosa importante: el clima en Berlín en primavera y verano es especial y el éxito en el cuidado de nuestras plantas está en escoger las especies adecuadas (colocar un bananero o la planta más exótica del mundo en el salón de casa... mmm... puede ser un reto). ¿Te da miedo cuidar plantas? Investigando y probando lo que es fácil de mantener y lo que podemos encontrar tranquilamente en mercados de plantas, algunos supermercados y viveros, te tengo una pequeña lista de plantas con la que puedes empezar tu pequeña jungla urbana apta para súper principiantes. Plantas para interiores Monstera, Pothos, Zz plant y planta de caucho, son algunas especies que se adaptarán al clima de Berlín en interiores y son aptas para principiantes en el cuidado de plantas. Foto: Vadim Kaipov/Unsplash. Zz plant o zamioculca: es una planta todo terreno, mientras menos le prestas atención más crece. Apta para apartamentos con poca luz. Pothos o Efeutute: tiene gran variedad de color, las hay en color neón, mármol. Necesitará un poco de humedad constante así que la puedes colocar en el baño o rociar agua en sus hojas. Se adapta también a espacios con aire seco. Sansevieria: tiene muchas variantes en color y forma, otra todo terreno que aguanta muy bien la poca luz. Orquídeas: son un clásico en Alemania, revisa las raíces que estén verdecitas antes de comprarla. Ubícala cerca de la ventana o en la zona más iluminada de casa. Monstera: crece muy lento y sus hojas son divinas. Necesitará un spray en sus hojas de vez en cuando, si tienes encendida la calefacción hasta mayo…. Planta de caucho o Gummibaum: le gusta el calorcito así que estará feliz en cualquier habitación cercana a una ventana. Terrarios en jarrones de cristal: pequeños mundos de plantitas donde el cristal protege plantas tropicales que no podrían sobrevivir fácilmente solas. Necesitan poco riego y ¡crean su propio clima! Plantas para balcones y terrazas Los pinos y especies europeas se adaptan mejor a los climas del exterior y recuerda que algunas plantas deben permanecer en el interior durante el invierno. Foto: Tanya Pro/Unsplash. Tendrás mucho mas éxito con plantas europeas como toda la familia de pinos y además: Suculentas: son plantas que almacenan agua en sus hojas y tallos. Las más resistentes son las Echeverias de color azul y el árbol de jade. Recuerda meterlas al interior de tu casa en invierno. Sempervivum y Senecios: son suculentas que viven felices afuera y aguantan relámpagos, truenos y temperaturas bajo cero. Lavanda: alejan mosquitos y dan un olor increíble. Un consejo: en invierno, puedes podarla y hacer ramitos para aromatizar tus interiores. Limonero: también aleja mosquitos y atrae polinizadores. Su floración deja un perfume alucinante. Ya tengo mi planta, ¿y ahora? Es normal que te pueda dar un poco de miedo cuidar tu planta, pero verás que la magia aparece frente a ti cuando aprendes a cuidarla. Foto: Brigitte Tohm/Unsplash. No le tengas miedo a las plantas, empieza con una y verás la magia. Cuando compres una planta, guarda la etiqueta donde dice el nombre y su información. Busca en Google para leer más sobre ella. Haz apuntes, luego no lo necesitarás pero al inicio, sí. No olvides informarte. ¡Puedes encontrar información en libros bellos! Te recomiendo un libro básico: House of plants (Inglaterra). Ten en cuenta que tenemos muchos meses de frío y a veces frustra ver plantas espectaculares que crecen solo en California o en España. Así que este libro va dirigido a nuestro bello clima berlinés. Y, sobre todo: ¡No le tengas miedo a las plantas, empieza con una y verás la magia! Sofia Rojas Interior & Landscape designer gardenstogo.de

Por: Daniela Guillén ¿Cómo ayuda la meditación a mi salud mental? En la meditación Mindfulness, aprendemos a poner atención a nuestra respiración, como entra y sale, y a notar cuando la mente empieza procesos de rumiación. Esta práctica nos ayuda a regresar a la respiración y ayuda a entrenar los músculos de la atención y presencia . Al poner atención a nuestra respiración, aprendemos cómo regresar a ella y a mantenernos ahí, en el momento presente, para anclarnos en el aquí y el ahora con un propósito y sin juzgar el momento. La idea detrás de la meditación Mindfulness se muestra como una técnica fácil, pero tenemos que saber que toma mucha paciencia y disciplina. Lo más interesante de esta práctica es que una meditación nunca será igual a la otra. Por eso es necesario sentarnos y tener una actitud de curiosidad, sin expectativas, abiertas al qué pasará y cómo será esta meditación, otorgándole más espacio a la realidad, al momento presente. ¿Cómo me siento hoy? Habrá días donde experimentemos dolores de espalda, dolor de pies, o habrá situaciones en las que sentimos una paz profunda o una relajación muscular, pero no intentes controlar lo que el momento presente te quiera presentar. Empieza con cinco o diez minutos al día, y empieza a pensarlo como un hábito. Así como te lavas los dientes diario, tu mente también necesita este proceso para retomar un equilibrio. Ten en cuenta que también habrá días de incomodidad, de cero concentración, y con amabilidad acabas tu práctica y tomas en cuenta que el día de mañana podrá ser distinto. Siempre esperamos a que las condiciones estén perfectas, y nos venden una imagen de que la meditación siempre induce a una relajación, pero va a haber experiencias en las que puede que así no sea, pero no por eso dejas de lavar tus dientes. ¿Por qué es bueno aprender a meditar? La meditación no es la cura para todo. Claramente puede proporcionarnos un espacio de paz en nuestras vidas, pero no es una solución, no es una práctica de una vez y ya. Pero muchas veces, son esos espacios los que necesitamos en nuestro día a día para tomar decisiones más acertadas para nosotros, nuestras familias y nuestra comunidad. Las herramientas más importantes para implementar en tu práctica de meditación es la paciencia, la compasión hacia ti mismo y un lugar cómodo para sentarte a hacer tu meditación. Cuando meditamos, estamos inyectándole a nuestro cuerpo beneficios a corto y a largo plazo y, un bonus, es que no necesitamos pagar una membresía súper cara para poder acceder a ella. Aquí hay cinco razones para meditar: Entender tu dolor Reducir el estrés Conectar más contigo misma y con la gente que te rodea Mejora tu enfoque Reduce la rumiación ¿Cómo se medita? La meditación es simple y compleja. Lee los siguientes pasos para asegurarte de crear un ambiente cómodo y seguro para la práctica de tu meditación. Dale prioridad por unos minutos de tu día a esta práctica. 1. Toma asiento. Encuentra un lugar cómodo y calmado para sentarte, donde sepas que por unos minutos nadie te va a interrumpir. 2. Pon un tiempo límite. Si estás empezando, puedes ponerlo por 5/10 minutos. 3. Pon la atención en tu cuerpo Al sentarte ponle atención a tus pies como tocan el piso, o si estás sentado de piernas cruzadas ponle atención en tu cuerpo tocando la superficie, ya sea una silla, un colchón o el piso. 4. Siente tu respiración Sigue tu respiración como entra y sale de tu nariz. 5. Nota cuando tu mente empieza a divagar. Inevitablemente, tu atención se irá lejos de tu respiración y empezará a divagar. Cuando eres consciente de que tu mente ha empezado a divagar, por segundos, por minutos, no importa, sin juzgar, regresas a tu respiración. 6. Ten compasión hacia tu mente divagadora. Lo más importante de este proceso, es no juzgarte u obsesionarte con pensamientos. Simplemente regresa a la respiración. 7. Cierra este proceso con amabilidad. Cuando suene el cronómetro, empieza a mover los dedos de las manos, de los pies, regresa a la respiración y tomate unos segundos o minutos de contemplación antes de pararte y regresar a tu rutina. Nota tus emociones, tus pensamientos, cómo se siente tu cuerpo. Así es! Esa es la práctica. Enfocar tu atención a tu respiración. Si tu mente empieza a divagar regresa tu atención a la respiración las veces que sean necesarias. Prácticas sustentables Está estimado que un 95% de nuestro comportamiento se gobierna en modo autopiloto. Eso es porque nuestras redes neuronales se rigen por nuestros hábitos, lo que hace que reduzca millones de estímulos sensoriales por segundo a un uso eficiente de nuestro cerebro para funcionar mejor y reducir la energía de procesos cognitivos, los cuales consumen mucha energía de nuestro cuerpo. Estas señales cerebrales por defecto son tan eficaces que a menudo nos hacen recaer en viejos comportamientos antes de que recordemos lo que queríamos hacer en su lugar. Mindfulness es exactamente lo opuesto a las redes por default. Se trata de un control ejecutivo en lugar de un piloto automático, y permite realizar acciones intencionadas, tener fuerza de voluntad y tomar decisiones. Pero eso requiere práctica. Cuanto más activamos el cerebro intencional, más fuerte se hace. Cada vez que hacemos algo deliberado y nuevo, estimulamos la neuroplasticidad, activando nuestra materia gris, que está llena de neuronas recién brotadas que aún no han sido preparadas para el cerebro del "piloto automático". Sin embargo, cambiar el equilibrio para dar más poder a tu cerebro intencional requiere algo de trabajo. Aquí tienes algunas formas de empezar. Yo compré una botella de agua que tiene una persona meditando, para recordarme durante el día de mi práctica de meditación, utiliza algún amuleto que te ayude a recordar tu práctica, ya sea tu cojín de meditación, o una vela que puedas ver para que no se te escape al pasar. ¿Cómo comenzar? Bueno, puedes empezar siguiendo o uniéndote al grupo del Club de la Espiritualidad en Facebook, que es un grupo para latinxs viviendo en el extranjero, enfocado en herramientas de la salud mental, donde te beneficiarás de prácticas de Mindfulness, consejos y recomendaciones tanto para principiantes como para avanzados. Igualmente te invito a seguir mi cuenta en Instagram: @heartflow.dg, en la cual estaré subiendo meditaciones y tips. Mucha paz para ti y recuerda voltear la mirada hacia tu interior. Daniela Guillen