Hola chicas, algunas de ustedes saben que durante un increíble mes, tuve la oportunidad de participar en un maravilloso programa en España junto a mujeres emprendedoras, llevandome a Latinas en Alemania como proyecto y el jueves pasado regresé a Berlín. El propósito de este programa era acelerar los proyectos empresariales de mujeres emprendedoras. ¡Imagínense, éramos casi 400 mujeres de toda Europa en esta edición! En mi cohort, tuve la suerte de vivir una experiencia enriquecedora junto a otras 15 mujeres en Albacete, compartiendo un mes completito con ellas y solo les puedo decir que al final se convirtieron en mi familia. A lo largo de mi vida, he compartido con muchas mujeres. En la uni, viví en dormitorios y compartí piso con casi 50 mujeres en 7 años. Luego, en Boston, viví con otras 10 chicas a lo largo de 4 años. Aquí en Berlín, he tenido la fortuna de compartir mi hogar, con mi esposo, mis tres gatos y con 10 chicas de nuestra comunidad que han necesitado un techo... Quiero compartir con ustedes algunos pensamientos que he estado teniendo en estos meses, esperando que algunas de ustedes se sientan identificadas y, tal vez, alguna encuentre algo útli en esta reflexión que me pasa por la cabeza sobre lo que a lo largo de 20 años de vivir rodeada de comunidades de mujeres, ha sido parte de mi crecimiento personal: Uno de los desafíos más grandes de la vida es adaptarnos a los cambios . Cada persona es única, llevamos una maleta llena de experiencias, carencias, riquezas, frustraciones, desilusiones y expectativas. Pero cada maleta es diferente. Aunque a veces se vean similares por fuera, por dentro son distintas. Lo maravilloso es llegar al punto en el que podemos mirar con amor, valentía y compasión el contenido de nuestra propia maleta y abrazar todo lo que hay ahí, sea bueno o malo…¡y trabajarlo! y también es importante mirar la maleta de las mujeres que nos rodean con compasión, agradecimiento, respeto y entendimiento. “ Sí, si somos capaces de caminar juntas, a pesar de nuestras diferencias”. Si podemos evitar juzgar y tolerar aquellas cosas de otras mujeres que nos generan enojo, coraje, rabia o tristeza, entonces lograremos mirar, trabajar y comprender por qué esas cosas nos afectan tanto. Antes de hacer visible nuestra molestia, es importante mirar en nuestro interior y preguntarnos: ¿por qué esto me afecta tanto? “ Cada una de nosotras tenemos unos lentes diferentes que miran la vida con diferente graduación” . Este ejemplo lo uso siempre, porque con mis lentes no vas a mirar igual tú, ni tu hermana o tu mamá. No son los lentes lo que tenemos que cambiar, es nuestra habilidad para poder mirar la situación con otra perspectiva, quizás con unos ojos diferentes. Si juzgamos todo con base en nuestra experiencia, cultura, educación, vamos a pelear, a sufrir, a frustrarnos. “Deja ser, deja que seamos todas libres”. Establecer límites es justo y necesario. No te sientas mal. Es una muestra de amor propio . Las personas que se enojan contigo porque pones límites, no te respetan. No ven por ti y no las quieres en tu vida. Punto. Hablando de un caso particular en esta y otras comunidades en internet: Las personas tienden a lanzar "hate" o mensajes de odio en las redes sociales por diversas razones, y cada caso es diferente. Algunas explicaciones se deben a la facilidad de anonimato en línea, la necesidad de atención, la frustración personal, la envidia, la falta de empatía o simplemente la intención de provocar o herir a otros. Es un hecho y es horrible y es triste o duro reconocer que el "hate" en las redes sociales es un reflejo de la sociedad en la que vivimos y de las dinámicas humanas. Las redes sociales pueden proporcionar un espacio para que las personas expresen sus opiniones de manera más libre y amplia, pero esto también significa que se puede dar rienda suelta a la negatividad y a la falta de respeto. Es tan fácil enojarnos y pelear con otras. pero, en lugar de confrontaciones y críticas destructivas, busquemos el entendimiento y la empatía. Antes de expresar opiniones hirientes por ejemplo en este caso en nuestra comunidad, lo ideal sería preguntarnos si eso es simplemente un mecanismo de defensa. ¿He sido herida? ¿Qué quiero lograr peleándome con otra mujer en la comunidad? En lugar de confrontaciones y críticas destructivas, busquemos el entendimiento y la empatía. No siempre vamos a estar de acuerdo en todo, ni mucho menos caerle bien a todas, pero eso no significa que no podamos convivir en armonía y apoyarnos mutuamente. Cada una de nosotras tiene experiencias y perspectivas valiosas que pueden enriquecer nuestra comunidad. Lo más valioso que he aprendido es, que debemos estar ahí para apoyarnos, para levantarnos juntas, sin llevarnos a nadie entre los pies, dar y recibir es sostenible, es amoroso, tener la capacidad de dar es igual de valioso que tener la dicha de recibir con agradecimiento. Quitemonos la idea del sacrificio y que hay que sufrir para obtener abundancia (en toda la extención de la palabra). Está bien trabajar y ser abundantes, echarle ganas al mindset de que merecemos lo mejor, merecemos respeto, amor, un gracias, un sueldo digno, una paga justa por nuestro trabajo. Seamos agradecidas con nosotras mismas y con las demás. Sigamos construyendo juntas una comunidad en la que podamos aprender, crecer y apoyarnos mutuamente. Recuerden que cada una de nosotras tiene un valor único y especial. ¡Sigamos brillando juntas! Con cariño, Liz Siro Rivas / Fundadora Latinas en Alemania.

Desde el comienzo del invierno y hasta la primavera los resfríos y gripes son mas habituales de lo que quisiéramos y nuestra cabecita latina comienza a girar en torno a las posibilidades medicinales que no parecen ser las mismas que en nuestro país de origen, más aún cuándo extrañamos las recetas de nuestras madres o abuelitas que con amor y sabiduría nos preparaban brebajes magníficos que con toda la fe y el amor nos hacían sentir mejor en un siantamén. Pues bién toma lápiz y papel que la fusión de la medicina ancestral y la ciencia es mi pasión y quiero compartirte esta bebida que tiene innumerables beneficios. Ya sea para fortalecer tu sistema inmune, desinflamar a nivel muscular, dolor de cabeza y/o articulares , potenciar tu memoria, digestión o como antioxidante, ya que su principal componente es la cúrcuma que cada vez muestra mas evidencia en todos estos procesos. So, Apunta! Receta Golden Milk : * 1/2 taza de leche vegana (recuerda que la leche de vaca es inflamatoria, prefiere vegana) * Una cucharada de cúrcuma * 1 pedacito de jengibre o puedes utilizar una pizca en polvo * 1/2 cucharadita de canela en polvo * Una pizca de pimienta negra molida * 1 cdta de miel * Mezclar todo en una cacerola, llevar sobre fuego lento, espera hasta que hierva reducir fuego y esperar por 10 min revolviendo. Servir un poquito de canela sobre la leche. Pon tu música favorita y siéntate a disfrutar! Instagram: @nerea_deluco

Este no es un artículo con recomendaciones o pasos, es un pedacito de mi vida, de mi camino. Hacerse camino en el mundo profesional en Alemania como migrante no es sencillo. Muchas veces nos encontramos entre la espada y la pared decidiendo en qué queremos aplicar. Mi historia con la vida profesional no ha sido tan variada. Llegué a Alemania en 2017 con la ilusión plena en seguir aprendiendo el idioma y poder estudiar un master. Para las que hemos transitado este camino de la migración sabemos que muchas veces este no va recto. Uno se desvía, se da cuenta que tiene que hacerse una vida para acompañar ese proceso y es allí cuando las cosas se vuelven lentas y tediosas. Terminé de estudiar mi alemán y como no contaba con muchos recursos para hacer el C1 me aventuré en hacer mi certificación en alemán para aplicar a mi soñada maestría. Los resultados no fueron lo que esperaba, había sacado un B2 y para mis estudios necesitaba un C1. Cuando se te ponen ese tipo de obstáculos y las opciones no son muchas decidí casarme y dedicarme a trabajar en trabajos básicos como limpiar, trabajar en cocina, cuidar perros, hasta pinté paredes. Intentaba hacerme una vida, sin lujos, pero sostenida. Hasta que decidí que ya era el momento de ejercer en mi carrera. Aceptar que aunque no pudiese estudiar inmediatamente también podía empezar mi vida profesional de a pocos y que eso no significaba que había fracasado o que no podría estudiar en el futuro, porque a veces nos metemos muy en la cabeza que la vida tiene un orden cronológico y que tenemos que ir un paso detrás de otro y sin darnos cuenta, nos empezamos a juzgar pensando que la opción de saltárselos no es muy inteligente o „perfecto“. Así que con un alemán que había mejorado muchísimo, empecé a realizar mis tramites de homologación de título y también el número de impuestos para poder facturar y poder buscar algo en el mercado, pues quería también la posibilidad de ser independiente, de poder gestionar mi tiempo y mi manera de dar clases, pues muchas veces las escuelas limitan mucho la metodología. Además, realicé un curso de emprendimiento en Frauenalia, que por cierto lo recomiendo para todas las chicas que quieren emprender y que sueñan con tener su emprendimiento y su sustento. Dicho curso me ayudó muchísimo a darle visión a lo que quiero y lo que me apasiona en la vida que es enseñar y compartir el conocimiento. También complementé mi currículo he hice un curso en el Instituto Cervantes que me dio herramientas para abordar mejor los temas en los cuales los estudiantes tiene más problemas en clase. Al final, mis procesos burocráticos fueron un éxito. Ahora tengo mi título de filóloga hispanista homologado y puedo realizar mis clases, ya sea online o presencial. Estoy orgullosa de la Ángela que no se rindió, que lo dio y lo está dando todo por sus sueños y sus clases. Amo mi profesión y tú, que estás leyendo esto, no dejes que se te apague esa llamita que llevas dentro. Puedes realizarte como profesional en el área que desees y por más piedras y momentos malos que tengamos en este transcurrir migratorio, la pasión y el amor por lo que hacemos nos llevará lejos. Un saludo para todas y muchos éxitos. Ángela Sepúlveda Filóloga Hispanista y amante de las manualidades Instagram: @sepu.angie

Por Andrea de Buen Vivir lejos de personas queridas es tener una maleta mental que no dejo de cargar. En ella se guardan los instantes especiales compartidos, los reencuentros, los hasta pronto y muchas preguntas: ¿cuándo volveré a verles?, ¿algún día me acostumbraré a las despedidas?, ¿deja de doler la distancia?, ¿cuántas experiencias no estamos compartiendo?, ¿cómo se deja de extrañar?, ¿por qué los abrazos no se pueden mandar por paquetería?... Esa maleta también tiene algunas bolsas en las que escondo los miedos que me dan los kilómetros de distancia que son barreras cuando llega un antojo, un accidente, un festejo en el que no puedo estar o la incertidumbre, esa jodida incertidumbre que puede helar mi pecho de pronto. Pero esos mismos miedos pueden reducirse al confirmar la alegría de un abrazo y la certeza de que no existen kilómetros que el corazón y el cariño no acorten. Al final me bastan los recuerdos de los tiempos en cercanía, unas letras, un regalo, una sorpresa o un momento de risa compartido, para que esa maleta sea un tesoro preciado que me permite vivir una vida emocionante, llena de viajes únicos, de reencuentros intensos e inolvidables que me recuerdan lo que es estar viva. Tengo claro que la maleta va creciendo con el tiempo y decido que ese crecimiento sea más con gratitud y menos con dolores o miedos. Y así doy gracias cada que puedo, porque al mudarme de país, me he podido conocer más a mí misma, se me ha abierto el mundo con las diferentes culturas, he podido conocer mi valentía, flexibilidad, sensibilidad y capacidad para hacerle frente a los dolores y, sobre todo, he podido sentir que, a pesar de la distancia, estoy conectada con redes invisibles que teje el amor. Andrea de Buen: pedagoga, ludotecaria, ecofeminista, adicta a los chocolates, los tacos y las causas que alegran el mundo. Instagram: de.buen.vivir Blog personal: content-ando.blogspot.com

"En cualquier momento tienes el poder de decir que no es así como terminará la historia." Christine Mason Miller Abusar física, emocional, sexual o económicamente de cualquier integrante de la familia es un delito que afecta tanto a mujeres, hombres, niños, niñas y ancianos. Si eres víctima, ¡denúncialo! ¿Qué es la violencia doméstica? Es el acto abusivo de poder u omisión intencional, dirigido a dominar, someter, controlar o agredir de manera física, verbal, psicológica, patrimonial, económica y sexual a una persona, dentro o fuera del domicilio familiar, sea o haya sido pariente, esposo/a o pareja. En Alemania, la ley protege a las víctimas de violencia doméstica independientemente de su nacionalidad. La separación de la pareja por ser víctima de violencia no implica que se tenga que abandonar el país o perder la custodia de los hijos/as. Hay varios recursos legales que se pueden invocar, por lo que es muy importante buscar asesoría legal cuanto antes. El Tribunal Regional Superior, el Tribunal Regional, los juzgados locales de Berlín y el Poder Judicial de los distintos estados federados de Alemania ofrecen orientación legal general sobre cómo iniciar un proceso de este tipo. Si no se cuenta con los recursos suficientes, es posible solicitar un "vale de asesoría" ( Beratungshilfeschein ), con el que se puede dirigir al abogado de preferencia pagando una pequeña cantidad. ¿Cómo dar el primer paso? Cuando te encuentres en una situación de violencia doméstica es importante tener pruebas, como por ejemplo fotografías de los daños causados, informes médicos, testigos, acta de denuncia ante la policía, correos electrónicos, registro de llamadas, entre otros. Escribe qué sucedió y cuando, incluyendo lugares y cualquier oro dato relevante , ya que os recuerdos pueden borrarse con el tiempo. Ponte en contacto con alguna organización de ayuda para desarrollar un plan de salida. Existen casas de acogida, que brindan refugio y protección de manera confidencial a mujeres víctimas de violencia doméstica, incluyendo a sus hijos/as. En algunas de ellas hay personal que habla español y la estancia de las personas allí es secreta. En caso de emergencia, llama a la policía al número telefónico 110. Importante: no se recomienda sacar del país a tus hijos/as sin el consentimiento del cónyuge, ya que Alemania y México han firmado un convenio de cooperación para evitar la sustracción ilegal de menores. Esto significa que este tipo de casos, el gobierno mexicano está obligado a buscarlos y restituirlos a la parte demandante. Tipos de violencia Psicológica: cualquier acto u omisión que dañe la estabilidad menta de la víctima. Física: cualquier acto que cause daño no accidental, usando la fuerza física o algún objeto, tipo de arma, o a terceros que puedan provocar lesiones internas, externas o ambas. Sexual: cualquier acto que degrade o dañe el cuerpo y/o la sexualidad de la víctima y que por lo tanto atente contra la libertad, dignidad e integridad física. Patrimonial: Cualquier transformación, sustracción, destrucción, retención o distracción de objetos, documentos personales, bienes y valores, derechos patrimoniales o recursos económicos en prejuicio de la víctima. Económica: cualquier acto encaminado a controlar el ingreso de las percepciones económicas de una persona, así como la percepción de un salario menor por igual trabajo, dentro de un mismo centro laboral. Si tienes que salir de tu casa por motivos de violencia doméstica, es necesario que lleves todos los documentos importantes, incluyendo el pasaporte, acta de nacimiento, permiso de residencia, registro de empadronamiento (Anmeldung), documentos de seguro médico, bancarios, etc. Si te acompañan tus hijos/as, hay que solicitar de inmediato el derecho de determinación del lugar de residencia (Aufenthaltsbestimmungsrecht) ante el Juzgado de Familia (Familiengericht) correspondiente. De acuerdo con la ley en Alemania, las mujeres que han paspado tres años de vida conyugal pueden recibir el derecho de residencia independientemente al de su marido. El derecho se otorga incluso antes de los dos años de vida conyugal en caso de ser víctima de violencia doméstica demostrada. Para ello deberás tener, a más tardar a un año de la separación, un ingreso propio en el que se incluye la pensión alimenticia que recibas de tu pareja. Teléfonos de asesoría y ayuda BIG Hotline - Berlín Atención las 24 horas 030 611 03 00 www.big-hotline.de info@big-hotline.de Hilfe Telefon - Resto de Alemania Atención las 24 horas 08000 116 016 Instituciones de ayuda para documentación de violencia física Gewaltschutzambulanz Atención telefónica de lunes a viernes de 8:30 a 15:00 horas 030 450 570 270 gewaltscjutz-ambulanz.charite.de gewaltscjutz-ambulanz@charite.de Organizaciones de ayuda en Berlín Asesoría confidencial y en muchos casos de manera gratuita Xochicuicatl e.V. Asociación de Mujeres Latinoamericanas Winstra ße 58, 10405 Berlín Martes de 10 a 14 h 030 278 6329 www.xochicuicatl.de mail@xochicuicatl.de S.U.S.I Bayerischer Platz 9, 10779 Berlín Lunes, martes, jueves y viernes de 10 a 16 h 030 7895 9394 www.susi-frauen-zentrum.com susifrz@aol.com Mujeres de esta tierra - Frauen dieser Erde e.V. 030 3948 0301 www.mujeres-de-esta-tierra-de Frauenraum Torstra ße 112, 10119 Berlín Martes 12 a 18h, jueves 9 a 15h, viernes 11 a 14 h 030 448 45 28 www.frauenraum.de frauenraum@arcor.de Sección Consular de la Embajada de México Klingelhöferstr. 3, 10785 Berlín Atención a mexicanos de lunes a viernes de 9 a 17 h consularembale03@sre.gob.mx 030 269 323 329 0170 975 7763 Casas de acogida en toda Alemania La asociación de coordinación de hogares para mujeres en Alemania ofrece un buscador: www.frauenhauskoordinierung.de/ En caso de no tener acceso a internet, es posible solicitar la información sobre hogares para mujeres cerca al domicilio a las líneas telefónicas de atención BIG y Hilfe Telefon. Derechos contra la violencia doméstica: www.big-berlin.info/sites/default/files/medien/330_lhrRecht_es.pdf Información útil para afectadas: www.gewaltschutz.info/index.php?lang=es Fuente: Info: Amparo Devis a través del folleto emitido por la Embajada de México en Alemania

En esta entrada quiero compartirte cuáles son los alimentos y especias que no me pueden faltar en mi alacena, que le dan mucho sabor a mis comidas y que además de eso, me conectan con mis raíces latinas. La verdad es que no soy muy fan de la comida alemana y no la preparo mucho en casa, así que aprovecho para cocinar con especias diferentes y así darle sabor a mis comidas. También hay ciertos alimentos que no pueden faltar en mi casa y que siempre tengo en caso de algún antojo casero latino. ESPECIAS: Estas siempre las compro en polvo (algunas frescas) y las uso para las preparaciones de guisos (sofritos), sopas, caldos, cremas, salsas, entre otros. Para sazonar pollo, pescado, carne, tofu, etc. Yo compro casi todas las especias en los supermercados turcos y asiáticos, ya que son mucho más económicos que en los supermercados grandes de cadena y también porque vienen en más cantidad. A continuación, te comparto la lista de las especias y los alimentos que suelo comprar y para qué los uso: Comino: Lo compro en polvo y lo uso para sazonar muchas preparaciones como por ejemplo frijoles, lentejas, chilis, carnes, pollo, hacer guisos, "hogao" colombiano. Cúrcuma: La uso para darle algo de color a los alimentos, además por sus propiedades antiinflamatorias. La uso en preparaciones como cremas, también para los rellenos de empanadas, para sudados (estofados) de carne y pollo y curries. Jengibre: Lo compro fresco y en polvo y o utilizo para hacer tes, bebidas, cremas y curries. Paprika dulce: Lo uso también como el comino y es quizás lo más cerca que puedo conseguir en Alemania al ají dulce. Me encanta adobar el pollo y sazonar los sudados "estufados" con esta especia. Ajo : Lo tengo siempre fresco y en polvo. Lo uso muchísimo porque le da mucho sabor a todo y me encanta. Lo uso para muchas preparaciones entre ellas cremas, sopas, caldos, guisos, estofados, rellenos, etc. Cilantro : Uno de mis preferidos. Lo uso fresco y en polvo. Canela : La uso en polvo y en astilla. Para hacer postres y también le agrego un poquito cuando hago chili con carne, le da un sabor espectacular. Recomiendo siempre comprar canela Ceylan, porque la que venden normalmente, "Cassia" puede llegar a ser tóxica en grandes cantidades y si la consumes de manera habitual, lo mejor es comprar Ceylan. La puedes conseguir en amazon, por ejemplo esta te puede servir. Pimienta cayena Albahaca : La uso seca y fresca, para preparar pesto, sopas de tomate , salsas para pasta, ensaladas, etc.. Orégano : Siempre tengo la especia seca y la uso en caldos, para cocinar el pollo, para adobar pollo y carne, para salsas y cremas de tomate para pastas como esta , etc. Clavos : No soy la más fan de los clavos, pero los tengo en caso de hacer postres, en este caso como el arroz con leche y la natilla. Laurel en hojas: La uso mucho para cocinar el pollo, pues le da muy buen sabor, para hacer frijoles y lentejas y otros caldos. Estrellas de anís : Las tengo en caso de preparar recetas asiáticas y para hacer té. Chiles secos: Los utilizo para preparaciones mexicanas como tacos, chillies, sopas de tortilla como esta , y demás preparaciones que lo requieran. Pimienta blanca y negra Semillas de achiote : Estas semillas se utilizan mucho para darle color a las preparaciones. Yo achoto aceite poniendo las semillas con el aceite a fuego bajo hasta que cojan color. Perejil fresco : No soy la más fan, pero lo compro de vez en cuando. Hago sopas con el y cocino el pollo también. ALIMENTOS: Alimentos como granos y arroz los suelo comprar en supermercados turcos y asiáticos porque son muchas veces más económicos que en los supermercados alemanes de cadena. Estos son los alimentos que no me pueden faltar: Frijoles Lentejas Arroz Harina para arepas Maíz en lata Passata de tomate Cebolla larga (verde) Cebolla morada Pimentón (paprika) Tomates Aceite de oliva Champiñones secos Chili chipotle en lata Espero que esta lista te haya dado algunas ideas sobre las cosas que pueden estar faltan en tu alacena. Recuerda que en la cocina no hay reglas y mi consejo es que te atrevas a cocinar y a probar nuevos sabores. Si quieres ideas para cocinar en casa, checa mi blog Colombian Foodie y sígueme en mi Instagram donde estoy compartiendo recetas y un poco sobre mi vida en Alemania. Hasta una próxima entrada, Caro.

¿No sabes cuáles son tus derechos laborales como migrante en Alemania?, ¿trabajaste más horas de las que te pagaron?, ¿tu jefe/a se niega a pagarte el salario mínimo?, ¿tienes estatus migratorio irregular y no sabes qué hacer en caso de tener problemas laborales? En esta practi-guía encontrarás información sobre tus derechos laborales como migrante trabajadora, las organizaciones que ofrecen apoyo en materia de derecho laboral de manera gratuita y en diversos idiomas, además de los sindicatos a los que pueden afiliarte. En Alemania, como en nuestros países de origen, los sindicatos juegan un papel importante en materia de defensa de los derechos laborales de la clase trabajadora, y aunque se puede debatir sobre estrategias o problemas internos propios de estas organizaciones, es importante identificar sus beneficios para poder hacer uso de estos. Al mismo tiempo, es crucial conocer nuestros derechos laborales sin importar nuestro estatus migratorio. Todas las personas migrantes trabajadores con o sin titulo de residencia (Aufenthaltstitel) o permiso tolerado (Duldung) tienen derecho al salario mínimo nacional actual vigente de 12€ por hora para el trabajo no cualificado, vacaciones y seguro de accidentes , cualquier incumplimiento de estos es denunciable. Las personas con documentación de estancia y permiso de trabajo (Arbeitserlaubnis) tienen derecho adicionalmente a afiliarse al sindicato que más le favorezca. Para las personas sin estos documentos una afiliación formal no es posible, sin embargo sindicatos y organizaciones como Ver.di , Faire Mobilität y Vericom ofrecen asesorías gratuitas en diferentes idiomas en materia laboral. Si deseas saber más sobre los derechos de las personas con estatus migratorio irregular (sin documentación vigente) y sobre las organizaciones que brindan asesoría médica, legal, migratoria, sexual, de género, de manera gratuita, aquí encuentras más información. Derechos laborales básicos Es importante conocer nuestros derechos laborales básicos como clase trabajadora para poder identificar cualquier forma de explotación o injusticia laboral, y al mismo tiempo poder defenderlos. En Alemania: Los contratos escritos, orales o por comportamiento que demuestre una relación laboral, tienen la misma validez. El derecho laboral alemán, en términos legales, no hace preferencias entre nacionalidad, respaldado por la Ley General de Igualdad (Allgemeines Gleichbehandlungsgesetz). Pero sabemos que la realidad es otra, en caso de sufrir algún tipo de discriminación racial, puedes denúncialo en primera instancia en el Comité de la Empresa (Betriebsrat) en el en la que labores o en el tribunal competente. Para ello, posible buscar orientación gubernamental en Antidiskriminierungsstelle des Bundes , aquí también encuentras diversas organizaciones no estatales que brinda apoyo integral y general en caso de sufrir o ser testigo de una agresión racial. En caso de despido, tienes derecho a demandar (Kündigunsschutzklage), sin embargo, esta debe de realizarse en las primeras 3 semanas después de éste. Una vez pasado este plazo, el despido se hará efectivo. La jornada laboral es de 8 horas diarias, esta puede alargarse como máximo a 10 horas. Los domingos y festivos no se trabaja por ley, con excepción de algunos sectores. En EU-Gleichbehandlungsstelle se puede hacer búsqueda del centro de atención más cercano, que te puede asesorar de manera gratuita para estos casos, la búsqueda se puede filtrar por código postal, idioma y tema a tratar. Los trabajadores tienen derecho a un mínimo de 24 días laborales de vacaciones remuneradas por año. En caso de enfermedad, tienes derecho a que la empresa te siga pagado tu salario regular hasta un periodo de 6 semanas. En caso de embarazo, tienes derecho a la Protección de la Madres (Mutterschutz) , este protege a las mujeres trabajadoras embarazadas o en periodo de lactancia. Este incluye una serie de medidas que salvaguardan la salud de la mujer en el lugar de trabajo, hacen inefectiva la capacidad de los empleadores de despedir y asegura los ingresos durante el Periodo de Protección de las Madres (Mutterschutzfrist) . Desde el inicio del embarazo hasta cuatro meses después del alumbramiento, tu empleador no puede despedirte debido a la Protección de Despido (Kündigungsschutz) . También tienes derecho al Periodo de Protección del Embarazo (Mutterschutzsfrist), en el cuál no tienes permitido trabajar, este inicia normalmente seis semanas antes de la fecha calculada de parto y termina ocho semanas después del nacimiento. Para los niños nacidos prematuramente o con discapacidades, así como partos múltiples se agregan a este periodo cuatro semanas. Para más información sobre acceso a la justicia en el ámbito laboral puedes consultar EU-Gleichbehandlungsstelle . Ventajas de afiliarse a un sindicato Conocer nuestros derechos no basta, también es necesario tener los recursos, herramientas y apoyo para defenderlos. Siendo consciente que los mecanismos ofrecidos por las instituciones estales suelen ser, en muchos casos, de poco alcance para los intereses de los trabajadores, es recomendable afiliarse a un sindicato, ya que tiene muchas ventajas, por ejemplo: Asesoría y defensa gratuita en derecho legal o laboral, normalmente se puede tener acceso a ésta después de los primeros tres meses de haberse dado en un sindicato y pagar ininterrumpidamente la cuota correspondiente. Acceso a las prestaciones de los convenios colectivos. Asistencia en conflictos laborales colectivos, como, por ejemplo, protección en caso de huelga, despidos masivos o sanciones (esto principalmente en los sindicatos pertenecientes a la Unión de Sindicados Alemana “Deutscher Gewerkschaftsbund”). Asistencia sobre ofertas de capacitación. Servicios especiales en algunos seguros de accidente o viajes. Costo Por lo general, la cuota mensual es de 1% de los ingresos medios brutos mensuales. Estudiantes, pensionados o personas en búsqueda de trabajo pagan cuotas inferiores. Unión Alemana de Sindicatos (Deutscher Gewerkschaftsbund) En Alemania solo 8 sindicatos conforman la Unión de Sindicados Alemana (Deutscher Gewerkschaftsbund): Ver.di- Vereinte Dienstleistungsgewerschaft es el sindicato de los trabajadores prestadores de servicios. Dado que la mayoría de las personas migrantes que viven en Alemania se dedican a los servicios, se recomienda afiliarse a este sindicato, es posible realizar este proceso con apoyo del formulario en español . GEW- Gewerkschaft Erziehung und Wissenschaft se enfoca en los trabajadores de la educación en todos su niveles, estudiantes y pedagogos sin trabajo pueden ser miembros. Aquí el formulario, disponible solo en alemán. NGG- Gewerkschaft Nahrung-Genuss-Gaststätten es el sindicato de los trabajadores de los servicios de hotelería, gastronomía y de los empleados en empresas productoras y procesadoras de alimentos, bebidas, tabaco, entre otros. Aquí en encuentras el formulario en español. IG Bauen-Agrar-Umwelt es el sindicato de los trabajadores de la construcción, mantenimiento e industria, así como de servicios, de la agricultura e industria forestal. IGBCE- Industriegewerkschaft Bergbau, Chemie, Energie se especializa en los trabajadores de la industria, la energía y los químicos. EVG - Eisenbahn- und Verkehrsgewerkschaft es el sindicato de los trabajadores de los medios de transporte y trenes. IG Metall se especializa en los trabajadores de metales. GdP- Gewerkschaft der Polizei es el sindicato de la policía. Debido a la fuerza financiera y a la capacidad de negociación de los sindicatos antes mencionados, se recomienda su afiliación a éstos. En lo general, estos síndicatos suelen seguir una línea poco disiente, en comparación con el movimiento sindicalista en América Latina. Sin embargo, en lo particular sí brindan el apoyo necesario, en caso de tener problemas de índole laboral. Existen también, otros más pequeños, aquí encuentras la lista de todos los sindicatos legales existentes en Alemania, puedes buscar el que esté relacionado con tu rama laboral. Para ser miembro de un sindicato solo es necesario llenar el formulario y autorizar los pagos mensuales correspondientes. En caso de dudas, es posible recibir asesoría presencial u telefónica. Otras alternativas Existen alternativas paralelas a los sindicatos arriba mencionados: FAU- Freie Arbeiterinnen- und Arbeiter-Union (Unión de trabajadoras/es libres) es el anarco-sindicato independiente más importante. Suelen organizar a la clase trabajadora más precarizada como la que laboran de Delivery o trabajo reproductivo (cuidados o limpieza), también tienen secciones organizativas para las personas que se dedican al trabajo sexual y para las personas que no hablan alemán. Pueden dar asesorías en diferentes idiomas, incluyendo español. FAU, sin embargo, no tiene tanto alcance mediático y de negociación. ArbeitnehmerHilfe e.V . es una organización independiente apartidista que ofrece asesorías legales programadas y inmediatas a los miembros activos. El pago anual es de 40 € más cargos adicionales. Sí aún no estas afiliada a un sindicato, pero deseas informarte gratuitamente sobre tus derechos laborales, es posible recibir asesorías en alemán, inglés u otros idiomas en: AWO tiene oficinas en todos los estados confederados, a través de esta organización es posible obtener asesoría legal individual especializada en derechos laborales. A través de Diakonie Deutschland , Informationsverbund Asyl & Migration , es posible encontrar el centro de asesoría más cercano a tu domicilio. Defender nuestros derechos laborales es una herramienta más, que como migrantes, podemos emplear para poder desarrollarnos e integrarnos en el ámbito laboral alemán. La lucha en colectividad es la solución para los problemas individuales.

En esta practi-guía encontrarás información práctica sobre las organizaciones y recursos disponibles para las personas que se encuentran viviendo en Alemania con estatus migratorio irregular . Las personas con dicho estatus no cuentan con visado, titulo de residencia (Aufenthaltstitel) estatus tolerado (Duldung) o cualquier otro tipo de documento otorgado por la Oficina de Extranjería (LEA) vigente que permita la permanencia en el país. En un Estado donde privilegia unas nacionalidades y se limitan a otras, es necesario conocer aquellos recursos disponibles, organizaciones independientes y los derechos de las personas migrantes, que por la razón que sea no cuentan con la documentación necesaria para poder desarrollarse bajo un estatus regular migratorio. Según datos ofrecidos por Statistisches Bundesamt (Centro de Estadísticas Oficial), se calcula que en Alemania viven casi medio millón personas sin ningún tipo de título residencia permanente, temporal o con estatus tolerado (Duldung). En Berlín, se estima la existencia de 50,000 personas en la misma situación. La cifra exacta de mujeres migrantes sin docmuentación vigente se desconoce. La constelación administrativa, legal y burocráta obligatoria compuesta por título de residencia (Aufenthaltstitel), registro de domicilio (Anmeldung), Steuernummer (Número de identificación fiscal), cuenta bancaria y seguro médico (Krankenversicherung) reducen a cero las posibilidades de poder obtener un trabajo regularizado cuando no se cuenta con los dos primeros. Hecho que complica aún más la realidad de las mujeres migrantes. Bajo un estatus migratorio irregular todos los aspectos de la vida se ven vulnerados y los derechos más básicos , a los que cualquier ciudadano tiene acceso, le son negados . Las personas migrantes en esta situación migratoria, mal llamadas "ilegales", son invisibles para el Estado, sistemáticamente discriminados por las instituciones, obligados a vivir en la precariedad, sin cobertura médica, sin acceso a la educación, sin prestaciones sociales o a una cuenta bancaria, con inalcanzables derechos laborales, con mayor probabilidad de ser explotados laboralmente, con riesgo a vivir en la indigencia, una mayor exposición a agresiones raciales, sexuales y/o a sufrir violencia de género. Un juego diseñado para perder. Ser indiferente ante esta realidad es fortalecer silenciosamente el discurso rasista de “migrantes buenos y malos” . Nuestro trabajo como sociedad, en primera instancia, es solidarizarnos, reconocer el verdadero problema estructural que nos separa por color de pasaporte y recursos económicos, así como unirnos a la lucha activa política para que los derechos humanos básicos sean válidos para todos y no solo sean privilegios para unos cuantos. Migrar es un derecho humano, todas las personas tienen derechos, incluso si el Estado mismo los niega. Los hijos de las personas con estatus migratorio irregular sufren igualmente bajo estas condiciones, sin embargo, es importante saber que los infantes tienen derecho a: A un acta de nacimiento si nacieron en Alemania. Al acceso a la educación, las KITAS y escuelas no están obligadas a informar a las instituciones sobre datos personales del menor o los padres, aunque sí existen excepciones sobre el acceso, esto depende principalmente de las legislaciones en materia educativa de los estados confederados. Cuando los niños ya se encuentran registrados en una escuela, estos tienen el derecho al seguro de accidentes. Para más información puedes acercarte a Flüchtlingsräte , tiene centros de atención en todos los estados. No estas sola/o, busca las redes de apoyo A continuación, se mencionará todos los grupos de apoyo independientes (no gubernamentales) en las que puedes solicitar asistencia médica integral y sexual, legal, migratoria, laboral, apoyo en caso de riesgo de deportación y/o detención, entre otros, de manera gratuita . No en todas es posible recibir la información en español, pero en todas tienes el derecho de llevar a un traductor , en caso de necesitarlo. La mayoría de las páginas consultadas se encuentran en alemán, sin embargo, con ayuda del traductor de Google Chrome puedes traducir las páginas automáticamente. En las asesorías tienes derecho a que tu información sea protegida y a ser tratado con respeto, sin importar tu procedencia o estatus migratorio. En caso de sufrir o ser testigo de una agresión racista, aquí puedes recibir apoyo a través de otras organizaciones que se especializan en esos casos y son espacios seguros. Organizaciones que brindan apoyo médico a personas migrantes con estatus migratorio irregular o sin seguro médico Según la Ley de Prestaciones a los Solicitantes de Asilo (Asylbewerberleistungsgesetz) las personas con estatus migratorio irregular tienen derecho a recibir atención médica , especialmente para enfermedades agudas. Sin embargo, para poder recibir la Constancia para Atención Médica (Krankenschein) es necesario hacer la solicitud a la Oficina de Asistencia Social (Sozialamt). Ésta por su parte tiene el deber de informar sobre el estado migratorio de los solicitantes a la Oficina de Extranjería (LEA), es decir, el riesgo de deportación es alto. Por ello, se recomienda recurrir a aquellas instituciones u organizaciones médicas independientes no estatales, ya que e l personal médico tiene la obligación de proteger y tratar con confidencialidad los datos personales de los pacientes (Schweigepflicht). Puedes ser atendida sin riesgo de deportación en: Malteser. Medizin für Menschen ohne Krankenversicherung (Medicina para personas sin seguro médico) tienen servicio de atención integral en 19 ciudades en el país. En caso de embarazo y de desear continuar con éste , es importante asesorarte (Ver abajo en ayuda legal) inmediatamente sobre tus posibilidades legales para poder cambiar de estatus o recibir un estatus tolerado (Duldung). En Caritas puedes recibir información, apoyo integral durante y después del embarazo, están presentes en todo el país. En Zentrum für sexuelle Gesundheit und Familienplanung (Centro para la salud sexual y planificación familiar) se ofrece atención sobre temas sexuales, acompañamiento integral en caso de embarazo hasta el parto. En el mismo centro se puede obtener asesoría neutral sobre Interrupción Voluntaria del Embarazo (IVE) a mujeres sin seguro médico , los gastos pueden llegar a ser cubiertos por una caja pública. En ¿Embarazada en Alemania y no quieres estarlo? , encuentras más información sobre el tema y los centros de atención más cercano a tu domicilio. En Jenny de la Torre Stiftung ofrece en Berlín atención médica general, oftalmológica, internista, dermatológica, ortopédica y dental a personas en situación de indigencia y con estatus migratorio irregular. Los pacientes reciben también comida y ropa. Berliner Stadtmission ev. Kirche atiende personas enfermas que se encuentran en situación de calle en Berlín. Gewebo ofrece en Berlín atención médica general y dental. En Gesundheit ein Menschenrecht (Salud un derecho humano) encuentras los centros de atención médica no estatales por estado confederado. A través de Clearingstellen es posible recibir asesoría sobre la inclusión al sistema médico a largo plazo, por estado confederado. Además de poder obtener un Vale de Tratamiento Anónimo (Anonyme Behandlungsscheine) para el acceso inmediata a atención médica, éste solo es válido en algunos estados. En Medibüro es posible busca el centro de atención médica más cercana con ayuda de un mapa. Ärzte der Welt (Médicos del mundo) ofrece consultas en Berlín, München, Stuttgart y Hamburg. Caritas. Deutschland se puede realizar en la búsqueda de su centro de atención médico más cercano. Organizaciones que brindan apoyo general a personas migrantes sin título de residencia o solicitantes de asilo A través de Refugees Welcome Map , Informationsverbund Asyl & Migration y Diakonie Deutschland se puede hacer búsqueda en toda Alemania sobre temas particulares, desde ayuda legal, asistencia social, médica, alimenticia, apoyo en el embarazo, techos de emergencia, etc., filtrando por idioma, es posible encontrar asesoría en español. Flüchtlingsräte cuenta con instalaciones en todos los estados confederados. Organizaciones que ofrecen asesoría legal migratoria Es importante saber, que en muchos casos, es posible cambiar el estatus migratorio irregular por uno regular . Para ello, existen organizaciones de apoyo en los que se informa sobre las posibilidades legales de cada solicitante. En S.U.S.I. Interkulturelles Frauen-zentrum puedes recibir asesoría legal en español sobre temas como derecho migratorio, derecho familiar y derecho penal en Berlín. En Oficina Precaria Berlín puedes recibir asesoria general. A través de KUB. Kontakt-und Beratungstelle für Flüchtlinge und Migran_innen e.V en Berlín es posible información en español respecto preguntas orientadas a solicitud de asilo y título de residencia en general. Jenny de la Torre Stiftung en Berlín ofrece asesoría legal a personas en situación de calle sin importar el estatus migratorio. Mujeres sin fronteras* da asesoría a mujeres migrantes en español, portugués y otros idiomas, su centro de atención se ubica principalmente en Hamburgo, pero es posible contactarlas vía correo electrónico. JRS-Jesuit Refugee Service otorgan asesorías sobre asistencia social, derecho migratorio y solicitud de asilo en alemán o inglés. Tiene oficinas en Berlín, Essen, Nürnberg y München. A través de SRB- Studentische Rechtsberatung der Universität Passau e.V. es posible solicitar en línea información legal sobre solicitud de asilo, derecho migratorio y civil. El formato se encuentra solo en alemán. En Ver.di Publik (Ausgabe 3) se encuentra una lista de centros de atención en algunas ciudades para migrantes con estatus migratorio irregular que buscan asesoría general. PRO Asyl asesora sobre cuestiones respecto a solicitud de asilo, estatus migratorio y procedimientos legal. Tienen centros de atención en todos los estados confederados. Idiomas disponibles alemán e inglés. Abschiebehaft Hof e.V ofrece asesoría legal a personas que ya se encuentras privadas de su libertad en los centros de detención migratorios y acompañamiento sobre los procesos a familiares o amigos. Tienen espacios de atención en Hannover , Detmold , Dresden . En Baden la asistencia se dirige especialmente a personas solicitantes de asilo que les fue negada y posteriormente detenidos. Si tienes ya tienes una notificación de deportación, a través de Asyl in der Kirche puedes solicitar protección y apoyo legal para apelar la orden de deportación como último recurso, especialmente en casos donde la vida del solicitante peligre con dicha acción, están presentes en todos los estados confederados. Si tu vida peligra en tu país de origen por motivaciones políticas u otras, es posible recibir protección y apoyo a través de Amnesty International , cada caso es analizado. Organizaciones que ofrecen apoyo a víctima de violencia de género y/o sexual En Ni una menos Berlín puedes encontrar el Protocolo de acción en caso de violencia sexual y las organizaciones que brinda asesoramiento legal, psicológico y social, además de información sobre las casas de acogida y refugios para las mujeres que sufrieron violencia de género. A pesar de que la información se especializa en Berlín ( aquí tambiénencuentras otras), es posible contactar a los grupos de ayuda y obtener orientaciones sobre la organización más cercana. En Sekis se encuentra la lista de grupos de ayuda a mujeres migrantes hispanohablantes. Busca el apartado “Spanien/Spanisch”. DaMigra se encuentra presente en algunos Estados confederados pueden orientar en caso de violencia de género. IN VIVA facilita apoyo integral a niñas y mujeres migrantes (con o sin hijos), desde asistencia social, jurídica y médica, hasta asesoramiento a mujeres que fueron víctimas de trata de personas, fueron agredidas o detenidas por la policía, o se encuentran en un proceso judicial. A través de Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen (08000 116 016) es posible recibir asesoría y ayuda a través de una persona hispanohablante, en caso de ser de violencia doméstica o sexual, matrimonios forzados, trata de seres humanos o mutilación genital. En Hilfe für Jungs e.V. los hombres en situación de calle que han sufrido violencia sexual pueden recibir apoyo. Organizaciones que ofrecen hospejade de emergencia y/o temporal Gewebo en Berlín ofrece hospedaje de emergencia todas las noches a mujeres mayores de 17 años, de 7:00 pm a 8:00 am, se da cena y desayuno. En Jenny de la Torre Stiftung en Berlín es posible recibir información para poder recibir un techo temporal, en caso de vivir en situación de calle. A través de Caritas se puede recibir información sobre las posibilidades de un techo temporal para personas en situación de indigencia. Organizaciones que ofrecen primeros auxilios psicológicos y ayuda a personas con problemas de adicción Si estas pasando por un momento de crisis emocional, problemas con consumo de sustancias nocivas, depresión o ansiedad , en las siguientes organizaciones puedes recibir atención psicológica gratuita: En S.U.S.I. Interkulturelles Frauenzentrum en Berlín, puedes recibir primeros auxilios psicológicos y asesoría sobre adicciones en español. Gewebo ofrece también en Berlín atención psicológica para mujeres en situación de calle. En Jenny de la Torre Stiftung en Berlín ofrece asesorías sobre el tema de adicciones a personas en situación de calle. Caritas y Diakonie ofrecen apoyo también en estos casos en toda Alemania. En Informationsverbund Asyl & Migration se puede buscar la organización más cercana que brinda apoyo psicosocial en español. Organizaciones que asesoran en temas laborales Conseguir trabajo regular sin un título de residencia y sin una cuenta bancaria nacional es legalmente imposible. Por ello, las personas bajo ese estatus buscan alternativas laborales en las que el pago se realice en efectivo, normalmente en obras de construcción, trabajo reproductivo, gastronomia, entre otros . En muchos de los casos, los empleadores conocedores de la realidad del empleado abusan de su vulnerabilidad. Independientemente de si el trabajo que realizas está acordado por un contrato oral y el pago es en efectivo, a partir del día 1ro. de octubre del presente año tienes derecho a percibir el salario mínimo para el trabajo no calificado de 12€ por hora en Alemania. El derecho a éste, a un seguro de accidentes y vacaciones, no está condicionado por el estatus de residencia. Además de que en caso de incumplimiento sí puedes denunciarlo. Para esto, las organizaciones abajo mencionadas recomiendan llevar un protocolo del horario laboral cada día o llevar un registro de horas laboradas detalladamente en un calendario, documentar todos los mensajes, contratos escritos (en caso de haberlos), email, etc., en la que se puede comprobar la existencia de una relación laboral y de dichos acuerdos. Existen sindicatos y otras iniciativas que asesoran en la rama laboral: Ver.di. Arbeitskreis undokumentierte Arbeit en Berlín ofrece asesorías derechos laborales y protección al trabajador. Faire Mobilität está presente en casi todos los estados confederados del país, ofrecen información sobre derecho laboral. Vericom ofrece asesoría integral en diferentes aspectos de la vida migrante, también dan acompañamiento en caso de pagos inferiores al salario mínimo y/o explotación laboral. Aquí encuentras su formulario de contacto. Cursos de Alemán u otras formaciones Es recomendable que al acudir a cualquiera de las organizaciones mencionadas en los apartados de asistencia legal y psicológica, preguntes por las ofertas de cursos de alemán gratuitos, ya que muchas de éstas los ofrecen. Otro tipo de ofertas Jenny de la Torre Stiftung ofrece en Berlín servicio de peluqueria a personas en situación de calle. Deutsches Rotes Kreuz obsequia ropa, zapatos y ropa de cama sin burocracia ni registro, puedes buscar tu sucursal más cercana. A través de la App RefAid puedes buscar y encontrar todas las ofertas más cercanas dirigidas a migrantes con y sin estatus migratorio regular. Independientemente de tu estatus migratorio actual, es indispensable que conozcas tus derechos y los recursos disponibles a tu alcance para hacer más llevadera la vida misma. Los espacios aquí recomendados son seguros, originalmente diseñados para brindar apoyo y protección a las personas que tienden a vivir en situaciones más vulnerables en los países desarrollados. Compañera/o migrante, no estás sola/o. Ninguna persona es ilegal. Preguntas o dudas puedes hacerlas llegar de manera anónima a latinasenalemania@gmail.com

La temporada de otoño-invierno en Alemania no es fácil por las bajas temperaturas y la falta de luz solar. Este año además le sumamos el aumento del costo de gas. Se estima que en el hogar el consumo de energía que se utiliza para cocinar puede llegar a oscilar entre el 10 - 30%. A continuación, te comparto un par de estrategias para que ahorres energía al momento de cocinar en casa: Estufa: SIEMPRE utiliza tapa para olla o para sartén. Sin la tapa el calor se escapa más rápido. Coloca las ollas en la estufa con el tamaño adecuado. Apaga la estufa unos minutos antes de que la preparación esté terminada y deja que los alimentos se cocinen con el calor restante. Utiliza las temperaturas altas sólo para calentar la plancha, después baja a fuego medio. Cocina porciones más grandes y el restante congélalo, esto te ahorrará tiempo y energía al momento de cocinar. Horno: Si tu horno lo permite, utiliza la opción de aire circulante y caliente superior e inferior. El ventilador distribuye el aire caliente de manera uniforme en el horno, por lo que se puede establecer una temperatura entre 20 a 30 grados menos. Evita abrir la puerta del horno a menos que sea necesario. Una quinta parte de la energía se escapa cada vez que se abre la puerta del horno. Para varias recetas no es necesario precalentar el horno, estas te ayudarán a ahorrar electricidad. Apagar el horno aproximadamente 10 minutos antes para utilizar el calor residual. El horno tarda un par de minutos en enfriarse. Refrigerador: Aprovecha bien el espacio. Revisa que la temperatura sea la adecuada (4 grados en el refrigerador y -18 para el congelador). Deberá estar limpio siempre, por dentro y por fuera. No abrir y cerrar constantemente. Se puede ahorrar energía cocinando alimentos previamente descongelados en lugar de ponerlos directamente al fuego o en el microondas. Los alimentos se deben sacar del congelador unas 24 horas antes y dejar que el proceso se haga lentamente en el refrigerador. Agua: Al cocinar, utiliza sólo la cantidad de agua necesaria: basta con que cubra las verduras y siempre pon la tapa. Para calentar el agua, utiliza una tetera eléctrica, ya que se consume menos electricidad que hacerlo directo en la parrilla. Ahorra agua al lavar la fruta y verdura en el fregadero o un bowl en lugar de mantenerlas con el flujo constante de agua bajo el grifo. Para mantener las bebidas calientes: Utiliza termos de acero que pueden mantener las bebidas muchas horas calientes. Existen termos especiales para mantener las sopas calientes, excelente opción si requieres transportar tu comida. Soporte para tetera de vidrio: debajo de estos soportes se coloca una vela pequeña que mantendrá tu bebida caliente por horas sin necesidad de volver a calentar agua. Electrodomésticos para ahorrar energía: La vitrocerámica con inducción es la que cocina más rápido y con menor consumo de energía. Olla a presión o de cocción lenta utilizan la energía de forma mucho más eficiente que las ollas convencionales. Freidora de aire: se puede utilizar para recalentar comidas, descongelar, hornear, asar, e imitar freír. Tostador. Espero que estos consejos te ayuden a ahorrar energía durante esta temporada. Si tienes más tips compártelos en la sección de comentarios. Para más consejos de alimentación saludable durante el otoño e invierno sígueme en mi cuenta de Instagram: tunutriologa.latina. Jessica Adrian Nutrióloga, Educadora en Diabetes, Máster en Metabolismo Ig. tunutriologa.latina M. nut.jessica.ta@gmail.com

Interrumpir un embarazo es una decisión completamente personal y nadie puede juzgarte por ello. En Alemania sí se puede interrumpir un embarazo de manera voluntaria durante las primeras 12 semanas. Sin embargo, la falta de información y la burocracia puede complicar el proceso. Aquí te explicamos cuáles son las excepciones para acceder a una IVE, los pasos a seguir, costos y cómo acceder a apoyos. Interrupción voluntaria del embarazo/ Schwangerschaftsabbruch en Alemania En Alemania, como en muchos países de Latinoamérica, el derecho a la Interrupción Voluntaria del Embarazo (IVE) está adscrito en el Código Penal Nacional vigente, en este caso al § 218 , y hasta el pasado julio aún estaba prohibida la difusión de información en medio digitales sobre los métodos a utilizar en la IVE ( Werbeverbot für Schwangerschaftsabbrüche nach § 219a StGB ). Prohibición por la cual personal médico fue juzgado y sentenciado. En la República Federal Alemana, es posible interrumpir un embarazo, solo bajo algunas excepciones. Existe un problema estructural que aleja a las mujeres de la posibilidad de acceder a este derecho, esto provocado además por la falta de transparencia de información, falta de legislación en los derechos reproductivos, la cada vez más escasa posibilidad de realizarse una IVE en las clínicas y la disminución de personal médico dispuesto a realizarla . De acuerdo con datos de 2021 ofrecidos por Statistisches Bundesamt , de los 1886 hospitales en Alemania, 564 son públicos y, de ellos, solo 309 cuentan con la especialidad en Ginecología, en los que técnicamente es posible acceder a una IVE. Esto nos muestra la gran brecha en materia de derechos sexuales y reproductivos de las mujeres en Alemania. Foto obtenida de Ni Una Menos Berlín Por otro lado, el acceso a la información en español es limitado. Ante este problema, la Colectiva Feminista Ni una Menos Berlín , a través de su grupo de su página web y grupo de Facebook, se da a la tarea de difundir, datos e infografías en español sobre los derechos reproductivos de las mujeres en Alemania, la cual se presenta a continuación: ¿Cuáles son las excepciones para interrumpir un embarazo? Es importante que sepas la interrupción del embarazo es penada de hasta tres años de prisión. La IVE no punitiva , es decir, aquella que puede realizarse sin multa o sin privación de la libertad, solo es posible bajo tres excepciones : Por indicación médica: si la salud física y psicológica de la mujer está en riesgo. Debe ser emitida por un médico y se puede realizar hasta después de las 12 semanas después de la fecundación. Los gastos suelen ser cubierto por los seguros médicos (Krankenkasse). Por indicación criminológica: solo se permite cuando el embarazo es producto de la agresión sexual y se aplica a todas las personas embarazadas de 14 años, durante las primeras 12 semanas después de la fecundación . Los gastos suelen ser cubierto por los seguros médicos (Krankenkasse). Por indicación social, bajo normativa de asesoramiento: aplica cuando la persona embarazada lo solicita personalmente. Se lleva a cabo una asesoría obligatoria , a través de un Centro de Asesoramiento reconocido por el Estado, en el cual se le entrega un certificado de consulta para poder acceder al procedimiento. La interrupción solo se puede llevar a cabo después de un “ período de reflexión ” de tres día. Solo está permitida durante las primeras 12 semanas de fecundación. Esta opción es a la cual la mayoría de las mujeres acceden. Los gastos deben ser cubiertos por la persona solicitante, pero si tus ingresos son bajos, los gastos pueden ser absorbidos por tu seguro médico. Procedimiento de la Interrupción Voluntaria del Embarazo en Alemania: Por indicación social, bajo normativa de asesoramiento durante las primeras 12 semanas de fecundación. La Colectiva feminista Ni una Menos Berlín también nos menciona los pasos generales a seguir en caso de que estés considerando o hayas decidido interrumpir tu embarazo de manera voluntaria bajo normativa de asesoramiento, adicionalmemnte informan sobre los costos y posibles apoyos económicos : 1. Confirma médicamente tu embarazo con tu ginecóloga/o para poder obtener una constancia médica . Si no cuentas con seguro médico o te encuentras con estatus migratorio irregular, a través de los siguientes centros de atención médica es posible recibir atención integral sin costo alguno y con la seguridad de que tu información migratoria será protegida: Zentrum für sexuelle Gesundheit und Familienplanung (Centro para salud sexual y planificación familiar), asesorías solo en Berlín. Ärzte der Welt se encuentran en Berlin, Stuttgart, Hamburg y München. Malteser ofrece asesoría médica para personas sin seguro médico en toda Alemania. En Gesundheit ein Menschenrecht encuentras los centros de atención médica no estatales por estado confederado. En Medibüro es posible busca el centro de atención médica más cercana con ayuda de un mapa. A través de Clearingstellen es posible recibir asesoría sobre la inclusión al sistema médico a largo plazo, por estado confederado. Además de poder obtener un Vale de Tratamiento Anónimo (Anonyme Behandlungsscheine) para el acceso inmediata a atención médica, éste solo es válido en algunos estados. En caso de estatus migratorio irregular se recomienda recurrir a estas organizaciones médicas independientes (no estatales), ya que el personal médico tiene el deber de proteger y tratar con confidencialidad los datos personales de los pacientes (Schweigepflicht). Puedes ser atendida sin riesgo de ser denunciada ante las autoridades migratorias. Bajo esa misma obligación de guardar silencio, el personal médico en los hospitales y de los consultorios no pueden ni deben informar sobre tu estatus migratorio. Si esta es tu situación, a través de DaMigra puedes recibir a acompañamiento paralelamente, se encuentras presente en varios estados confederados, apoyan especialmente a mujeres sin título de residencia. Es un espacio seguro. 2. Acude a un Centro de Asesoramiento sobre Conflictos del Embarazo (Schwangerschaftskonfliktberatung) reconocido por el Estado o un consultorio autorizado. Allí se te informará sobre todo el procedimiento, contraindicaciones, riesgos y los posibles métodos a emplear: quirúrgico o por medicamentos. Se te pedirá llenar un formulario de consentimiento , tendrás que informar sobre tu ciclo menstrual y grupo sanguíneo. La asesoría otorgada por los centros reconocidos por el estado es gratuita. Al final de la consulta te entregará un certificado de consulta (Beratungsschein). Consérvalo, será necesario para la siguiente fase. Recuerda que es tu derecho ir acompañada si lo deseas o si necesitas un traductor . El certificado de consulta y la intervención se realizan por diferente personal médico. En Liste der Bundesärztekammer es posible encontrar la lista de personal ginecológico particular en toda Alemania que ofrecen la posibilidad de una IVE dentro de estas tres excepciones. La lista se puede filtrar por idioma y código postal, para identificar el médico de habla hispana más cercano. En Gynformation también puedes encontrar el personal ginecológico más cercano. En el apartado "Alle Behandlungsmethoden" (Todos los métodos de tratamiento") selecciona las tres opciones que mencionan la palabra "Schwangerschaftsabbruch" (IVE) para que encuentres directamente el personal médico que sí realiza estos procedimientos. En Familienplanung puedes buscar el centro más cercano a tu domicilio, en el apartado de “Konfession”, elige la “nicht konfessionelle Beratungsstelle”, para que puedas recibir información integral sin paradigmas religiosos. En Profamilia encuentras la lista de todos los centros que existen en el país. A través del portal de CORRECTIV. Recherchen für die Gesellschaft , es posible buscar el hospital público con atención de ginecología más cercano. 3. Tiempo de espera de tres días: después de recibir el certificado de consulta, debes esperar obligatoriamente tres días completos , también llamado “ período de reflexión ”, antes de poder acceder a la intervención. La IVE no es punible cuando se realiza antes de las 12 semanas de gestación, esto corresponde a la semana 14 de embarazo si el cálculo no se hace desde el día de la concepción sino desde el primer día del último periodo menstrual. 4. Para la realización de la IVE es necesario llevar: Constancia médica en la cual se confirme tu embarazo. Certificado de asesoramiento. Tarjeta de seguro médico, en caso de tenerla. Si no tienes seguro médico o si no te es posible cubrir los gastos, existen subsidios. Dinero: el costo de una IVE oscila entre 350€ y 700€ . Antes de la intervención se te realizará una palpitación para determinar la posición y tamaño del útero, además de una ecografía para determinar la edad gestacional del producto. Recuerda que en cada fase del proceso tienes derecho a un acompañante o traductor . ¿Qué hacer si no puedes pagar la intervención o no tienes seguro médico? Durante la consulta de asesoría obligatoria, es necesario que hagas mención de tu situación financiera si ganas menos de 1,258€ netos al mes, ya que es posible conseguir una cobertura. El límite aumenta 298€ por cada hijo que viva en el hogar o 368€ si se paga un alquiler superior a esa cantidad. L os ingresos de tu pareja no son considerados para este trámite solo los tuyos. Si no tienes seguro médico, pero tus ingresos son igual de bajos, recibes asistencia social o eres solicitante de asilo, los costos pueden ser cubiertos por una aseguradora pública. Requisitos: Documento de identidad (Personalausweis). Cédula de empadronamiento, en caso de tenerlo (Anmeldung). Pasaporte, tarjeta de residencia o de asilo (Reisepass, Aufenthaltstitel o Aufenthaltserlaubis) Certificado de tus ingresos , ya sea en nómina o certificado de ayudas sociales, en caso de percibir alguna. Si no tienes ingresos o cómo acreditarlos puedes escribir “0” en el apartado de ingresos en el formulario que se te entregará. La persona que te atienda en la asesoría obligatoria debe contactarse con la organización que gestiona la cobertura de la IVE, certificar que no tienes seguro médico ni ingresos propios. Es importante tener en cuenta que cada estado en Alemania tiene regulaciones diferentes al respecto. IVE segura en casa con acompañamiento médico a distancia Doctor for choice Germany ofrece el proyecto piloto a distancia: Schwangerschaftsabbruch zuhause (IVE en casa), éste se trata de acompañamiento médico por llamada telefónica y videollamada para IVE a través de medicamentos. La finalidad del proyecto es hacer más accesible este derecho a las mujeres con o sin seguro médico que viven en regiones alejadas de Alemania o que no tienen la posibilidad de viajar para poder ser atendidas en los hospitales o consultorios donde se puede realizar este procedimiento. Además de ser económicamente accesible. . Abiertamente la página de Doctor for choice Germany no lo menciona, pero ésta modalidad también puede ser una alternativa para las mujeres que tienen estatus migratorio irregular en Alemania. La información se encuentra en alemán, es posible descargarla en formato PDF aquí . En caso de no hablar alemán es necesario que tengas un persona traductora que te acompañe en las llamadas y te traduzca los documentos a llenar. Preparación para la asesoría y acompañamiento médico digital: 1. Establecer contacto con Familienplanungszentrum BALANCE a través del correo electrónico videosprechstunde@fpz-berlin.de o por el número telefónico 030 23623680 . Recibirás información puntual sobre los requisitos para poder ser atendida por esa vía. Es importante que en el primer contacto no tengas no más allá del inicio de la 8ª semana de gestación. En caso de cumplir con lo necesario, la comunicación se continuará a través de la plataforma “ medflex ” , en ésta se deberán cargar los siguientes documentos: Documento de identificación (Personalausweis). Tarjeta de seguro médico (Gesundheitskarte). Confirmación de grupo sanguíneo (Bestätigung der Blutgruppe). Se te enviará por correo electrónico los documentos sobre consentimiento y la declaración de privacidad de tus datos (Einverständnis- und Datenschutzerklärungen) que deberás de firmar y subir a la misma (Documento 1) . 2. Después de realizar la primera llamada deberás conseguir los siguientes documentos: Certificado de consulta (Beratungsschein). La asesoría obligatoria se puede realizar por vía telefónica también, consulta para esto a Profamilia o Familienplanung (Documento 2) . Recuerda que por ley, después de la asesoría obligatoria en la que te dan el certificado de consulta debes de esperar el “periodo de reflexión”, es decir, tres días exactos para poder acceder a este derecho. Confirmación médica del embarazo con la edad gestacional exacta del producto con imagen de ultrasonido (Documento 3) . Costo: 35€ aprox . En caso de no estar asegurada, los gastos pueden ser cubiertos por cualquier seguro médico (gesetzliche Krankenkasse). Es indispensable mencionar en la primera llamada si estas asegurada o no para que te orienten a detalle al respecto. Asesoría médica digital 1. En la primer llamada de preparación se deberá agendar una nueva cita para poder realizar posteriormente la primer videollamada con el personal médico que realizará el acompañamiento la IVE con medicamentos. Después de esa asesoría deberás mandar a Familienplanungszentrum BALANCE los documentos físicos marcados arriba como Documento 1, 2 y 3 ; además de la confirmación de cobertura de gastos de tu seguro médico (Kostenübernahme der Krankenkasse) o autorización de absorción de los gastos de manera personal (unterschriebene Selbstzahlungsrechnung). Se recomienda enviarlos a través de Deutsche Post. 2. Tan pronto los documentos se encuentren en Familienplanungszentrum BALANCE se te enviará por paquetería los medicamentos e información necesaria para poder realizar la IVE segura en casa . El paquete contiene: Medicamento marcado como 1 y 2. Tabletas contra el dolor Prueba especial de embarazo Instructivo. 3. Después de recibir el paquete, se realizará la segunda videollamada con el personal médico , el medicamento 1 se tomará en presencia virtual de este. Éste medicamento se encarga de bloquear la hormona que hace posible el embarazo, la progesterona. Después de la toma no suele experimentarse malestares o sangrado. 4. Tendrás que esperar dos días para tomar el medicamento 2 . En recomendable tomarla en compañía de una persona de confianza. Aquí se experimentará sangrado, dolor y/o malestares . Raramente hay sangrados fuertes u otras complicaciones. En caso de preguntas, el personal está disponible vía telefónica. 5. Cuidados posteriores : Después de diez días de haber tomado el medicamento 2 se tiene una nueva sesión informativa para confirmar que el embarazo fue suspendido , para ello es necesario emplear la prueba especial de embarazo que incluye en el paquete. Un ultrasonido no es necesario. En caso de prueba positiva, dolencias anormales o que el personal medico no pueda responder a dudas médicas, será necesaria una consulta con el personal ginecológico más cercano. La IVE por medicamentos es una intervención médica segura y también la única alternativa para muchas mujeres. Interrumpir tu embarazo es una decisión personal y debe ser respetada sin cuestionamientos o prejuicios. No estas obligada a justificar tu decisión. Recuerda que tienes derecho a recibir información integral y neutral. Tanto los Centro de Asesoramiento sobre Conflictos del Embarazo como el personal médico encargado de realizar la asesoría obligatoria y la IVE tienen el deber de NO externar su opinión , cualquier irregularidad, comentario discriminatorio y/o racial es denunciable. Aquí encuentras más información sobre qué hacer en caso de sufrir una agresión por motivaciones racistas u de otra índole . En Bündnis für sexuelle Selbstsbestimmung puede encontrar más información en español y si tienes preguntas puedes mandarles un correo. Es recomendable llevar este proceso acompañada por alguien de confianza que respete y apoye tu decisión, ya que el proceso suele ser burocrático y extenuante en algunos casos. Por nuestros derechos sexuales y reproductivos. Gracias especialmente a las compañeras de Ni Una Menos Berlin por visualizar y difundir información sobre los derechos reproductivos de las mujeres migrantes en Alemania. Preguntas o dudas puedes hacers llegar de manera anónima a latinasenalemania@gmail.com