Nací en Ecuador y viví allí hasta los 26 años.Había construido lo que muchas considerarían una vida “lograda”: licenciada en Administración Financiera, máster en Contabilidad y Auditoría, y un trabajo estable como funcionaria pública. Tenía estructura, seguridad y un camino claro. Desde fuera, lo tenía todo. Y, sin embargo, por dentro sentía algo difícil de nombrar.No era infelicidad. No era ingratitud. Era una sensación silenciosa de desconexión. Como si estuviera cumpliendo un guion correcto… pero no completamente mío. Entonces llegó el amor. Conocí a un alemán que cambió el rumbo de mi historia. Migré por amor. Y lo volvería a hacer. Hoy estoy felizmente casada, tengo dos hijos y mi relación es sólida. El amor no fue el problema. La transición sí. Cuando migré a Alemania no solo cambié de país. Cambié de versión. En Ecuador yo era “la licenciada”, la profesional con estabilidad, la mujer con estructura. En Alemania era la extranjera. La que no dominaba el idioma. La que no entendía el sistema. La que empezaba desde cero. Y poco después fui mamá. La maternidad fue hermosa y desafiante a la vez. Estaba construyendo una familia en un país nuevo, adaptándome a una cultura distinta, aprendiendo otro idioma… y sin darme cuenta, me fui apagando. Me enfoqué en sostener a todos.Y me olvidé de sostenerme a mí. Hubo un momento en que no me reconocía en el espejo. No era solo físico. Era identidad. ¿Quién era yo ahora? ¿La funcionaria exitosa? ¿La mamá migrante? ¿La mujer enamorada que dejó su país? Sentía que había pasado de tenerlo todo… a no saber quién era. Y aquí está lo importante: no me iba mal. No estaba en una relación tóxica. No estaba en crisis externa. Estaba en transición interna. Con el tiempo entendí algo que cambió mi perspectiva: no estaba perdida. Estaba evolucionando. Pero nadie nos enseña a atravesar transiciones. Nos enseñan a estudiar, a trabajar, a cumplir expectativas. No a reconstruirnos cuando la vida cambia el guion. Empecé a buscar respuestas. Leí, hice terapia, me hice preguntas incómodas. Me reencontré con el desarrollo personal, con la mentalidad, con el autoconocimiento. Poco a poco, fui recuperando algo esencial: confianza. Volver a mí no fue un acto dramático. Fue un proceso. Fue aprender a escucharme.Fue aceptar que ya no era la misma.Fue permitirme explorar intereses nuevos. Descubrí que me apasionaba el mundo digital, la comunicación, el marketing. No como herramienta vacía, sino como estructura para sostener una nueva etapa. Me formé en marketing digital. Volví al mercado laboral en Alemania. Salí de mi zona de confort. Y entendí que la estructura no era una cárcel: era contención. Hoy acompaño a mujeres profesionales que atraviesan transiciones personales, migración, maternidad, cambios de rumbo, estancamiento profesional, a ordenar su mundo interno y dar forma a una nueva etapa con coherencia. Integro mentalidad, identidad, cuerpo y estructura.Porque yo necesité todo eso para evolucionar. No perdí mi identidad al migrar.Evolucioné hacia una versión que todavía no conocía. Y eso es lo que hoy comparto. Porque empezar de cero no siempre es caída. A veces es el inicio de una expansión que aún no sabes nombrar.

Cuando llegamos a este país, sin ningún tipo de visa, al principio recibimos una serie de beneficios. Sin embargo, no son vitalicios. Hace poco leí una publicación sobre la importancia de la integración y todo lo que ella implica: movimiento, idioma, trabajo y estrategia. Como adultos responsables, estamos obligados a producir dinero de manera legal y pagar impuestos, y así desprendernos de las ayudas económicas. Uno de los comentarios que hicieron fue: “Ojalá nunca llegues a necesitar de esas ayudas”. El tema no es que en algún momento lleguemos a necesitarlas. Es hacer lo necesario para hacerte responsable de tu vida y cumplir con lo que exige el sistema. Las ayudas son un respaldo temporal; la independencia es el objetivo. El mensaje de trasfondo de ese comentario es: “Tu contenido me hace sentir cuestionado, así que me protejo colocándome en una posición moralmente intocable”. ¿Te has visto alguna vez en esta posición? • “Es que imagínate, yo aquí sin saber si me van a aprobar”. • “Si me quitan la ayuda del social o del Jobcenter, no sé qué haré”. • “Es que aún no hablo bien el idioma”. • “Es que tengo mala racha, envío hojas de vida y no me llaman”. Nuestro cerebro primitivo siempre nos dará excusas para no esforzarnos y quedarnos solo con lo necesario para respirar y seguir vivos. Por eso es importante aprender a reprogramar nuestra mente, cuestionando esas creencias que están detrás de estas afirmaciones. De alguien aprendimos a ser víctimas, sin duda. Cuando adoptamos el rol de víctima, somos como prisioneros con las manos atadas. El beneficio más común que obtenemos es: atención, lástima, palabras de ánimo y, en algunos casos, dinero. Sin embargo, seguimos sin avanzar. Este país (y cualquier otro) requiere de personas con autoestima, con claridad, con metas y con proyectos que sumen. Es cierto que cada vez hay mayores exigencias, y es un buen punto para moverse y buscar información. Si yo no tengo esto que están pidiendo, ¿cómo lo consigo? ¿A quién puedo preguntar? Sí, el proceso de integración puede ser largo, y es incómodo. Y aún así hay que hacerlo. Muchas veces no tendremos ganas de levantarnos, estaremos cansados. La motivación sólo llega cuando vemos resultados, así que no podemos decir: "Cuando me sienta motivado voy a actuar". Y por último: acostumbrarse a depender de otros tiene un precio muy alto. La vida es acción, no parálisis.

Por Elizabeth Martínez ¿Has perdido a algún ser querido siendo migrante y estando lejos? Hace dos semanas se cumplió un año de la muerte de mi padre. Llevo diez años viviendo en Alemania y muchas veces me pregunté cómo sería si… algo le pasara a alguien de mi familia. Pongo puntos suspensivos porque, en la realidad, la muerte suele ser un tema invisible, etéreo e incluso ajeno. Un día, una video llamada me anunció el cáncer de mi padre. Todos sabemos cómo suelen ser los pronósticos cuando aparece esta enfermedad. Nunca tienen una base alentadora, sin embargo, y al mismo tiempo, todos creemos en ese momento que nuestra historia puede ser diferente y nuestras esperanzas se alimentan rápido y crecen a gran velocidad. Luego del diagnóstico y después de dos meses de exámenes, debió ser internado en una clínica. Ahí comenzó un sin fin de video llamadas y las largas conversaciones con él y con mis hermanos. Un día de enero, a las 13:00 horas en Alemania, una llamada cambia todo. Me comunican que la situación era grave y que el médico tratante me recomendaba viajar inmediatamente, si quería “verlo” con vida. La realidad se cae a pedazos. Cuatro horas más tarde y con el mínimo de ropa en una maleta de mano comenzaba el viaje más angustiante que hasta ese entonces había experimentado. Si hubiesen pesado todas las emociones guardadas en aquella maleta, lo más probable es que hubiese tenido que pagar sobrepeso. Nunca estamos preparados para enfrentar la muerte, pero menos lo estamos para enfrentarla desde tan lejos. Los miles de kilómetros que nos separan se transforman en miles de pensamientos que se atropellan unos con otros, intentando imaginar posibilidades, organizando en nuestra mente nuestra llegada, revisando las conexiones, etc. Sólo con el fin de que los minutos avanzaran aún más rápido y esos miles de kilómetros se esfumasen en el aire, intenté convencerme de que todo estaba bajo control. En realidad, nunca nada lo está. En estos casos, la angustia suele ser nuestra compañera de asiento.  Está ahí, oprimiendo nuestro pecho y recordándonos al mismo tiempo que, aunque sea difícil, debemos respirar profundo, aunque esto sólo se logre entre lágrimas y silencio. Cerrar los ojos y sumergirse en los miles de recuerdos que vienen a la memoria es lo que trae un poco de paz a las largas horas de vuelo que hay que soportar. Para mí —y tal vez para muchas— la parte más angustiante fueron los últimos 30 minutos de vuelo, cuando el piloto anunció el descenso y comunicó a los pasajeros que estábamos próximos a aterrizar. La incertidumbre pesaba en mis zapatos. Tuve la suerte de encontrar aún con vida a mi padre al llegar a la clínica, de poder abrazarlo y decirle lo mucho que lo quería. Dos días después de mi llegada en ese repentino viaje; él partió el suyo, él inició su vuelo.

Nací y crecí en un hogar lleno de contradicciones. Por una parte, la persona proveedora había sido independiente económicamente desde muy joven, mientras que la otra parte tenía muchas ganas de estudiar y destacarse por su conocimiento; sin embargo, estaba acostumbrada a depender de otros en todo sentido. Por ser la mayor, me educaron para “hacerme cargo” de mi familia apenas terminara mi bachillerato, como si se tratara de personas con alguna discapacidad que les impidiera hacerse cargo de sí mismos. Y yo, por esa lealtad, por esa creencia de que sin mí todos iban a perecer, me mantuve por muchos años no solo viviendo en esa casa, sino quedándome solo con los pasajes para ir a trabajar y aguantando reclamos porque, de vez en cuando, me atrevía a comprar algo solo para mí. Hasta que un día, cansada y molesta, expliqué cómo me sentía: abusada, explotada, que mis propias necesidades no les importaban y que ya era más que justo que también aportaran y se hicieran cargo de sus vidas. La respuesta que obtuve fue: “¿Y eso qué significa? ¿Que no nos vas a seguir ayudando?”. No los ayudaba, los mantenía. Una vez más, mis necesidades eran ignoradas. Y la gota que, para mí, colmó el vaso: “Lo malo de cuando te cases y te vayas es que se acabará la gallina de los huevos de oro de esta casa”. ¿Se imaginan? Ya con esto me confirmaron que yo no era hija ni hermana; era un objeto al que todos le sacaban provecho. Nada más. Fue entonces cuando un buen amigo me preguntó si podía y quería ser su caso clínico para graduarse en el diplomado de Psiconeuroinmunología, el cual hice yo también tiempo después. Soy paciente de artritis reumatoidea desde mis 14 años de edad, y en ese proceso entendí que nuestros pensamientos y emociones sostenidos en el tiempo sí afectan nuestra biología. ¿Cómo me sentía desde hacía muchos años? Con mucha rabia, tristeza, miedo y culpa. Cuando vivimos en estrés constante, nos “inundamos” de cortisol y eso nos impide ser creativos, pensar con claridad y tener relaciones sanas. La primera tarea que cumplí fue hacer una cuarentena: mudarme, salir de esa casa. En ese entonces era novia de mi actual esposo y me mudé con él. Al estar en otro ambiente, con otras personas y otras mentalidades, poco a poco te “desconectas” de lo conocido y puedes cuestionar, sin ataques, todo lo que aprendiste. Segunda tarea: contacto cero. Eso implica cero llamadas, mensajes, notas de voz, recados con terceras personas y transferencias de dinero. La voz es un anclaje poderoso que mantiene activo el “antiguo cableado”. Si consideras que hay asuntos donde sí o sí debe existir comunicación, pide a alguien de tu entera confianza que filtre esos mensajes. Tercera tarea (vitalicia): invertir en mentores que tengan hoy la vida que también quiero tener. Con conocimiento de la mente humana (psicología, psiquiatría), hacer crecer mi red de contactos con personas sanas, que amen su vida y con proyectos que sumen. Para contar mi experiencia y orientar a otras personas en este tema, en 2021 escribí un ebook titulado Cuarentena para la Vida. Así como a un adicto se le aísla para desintoxicarlo, nuestra mente necesita alejarse del entorno que la mantiene estancada, y definitivamente cada persona merece tener una buena vida.

Hace muchos años, antes de estudiar mi carrera de Orientación, me gradué de Técnico Superior Universitario en Recursos Humanos, y una amiga (que después dejó de serlo), mientras me veía estudiando esa carrera, me decía: “Yo también quiero, pero no voy a dejar de comer por estudiar”. Yo jamás dejé de comer por pagarme mis estudios. Lo que sí hice: priorizar ciertas cosas, restringir otras. Iba al cine o a comer fuera una o dos veces al mes; compraba ropa o zapatos cada mes o dos meses. Tenía un horario para estudiar en casa. Sin embargo, esta persona no quería privarse de nada en ningún momento, una característica del cerebro inmaduro (como un niño). QUERER NO ES PODER. En cambio, querer – conocernos – planificar – informarnos – capacitarnos – aplicar lo aprendido – SÍ ES PODER. ¿Qué tiene que pasar en la vida de un adulto para que alcance sus metas? Entender y aceptar que los procesos tienen sus tiempos; no se consiguen en un click. Entender que postergar la satisfacción inmediata es una característica del cerebro adulto. No es renunciar para siempre a tomarte un café, o ir a una fiesta, o comprar ropa o zapatos; es construir primero las bases para todo esto y más. Cuando llegamos a este país, quizá teníamos una idea de cómo hacer las cosas, y muchas veces esa organización cambió al darnos cuenta, en vivo y en directo, cómo funciona el sistema. Y nuestras creencias y lealtades familiares influyen en nuestras decisiones. Algunas preguntas importantes que debemos hacernos: ¿Qué significa la integración y qué debo hacer para cumplir con ella en tiempos realistas? Para esto requerimos de personas formadas en temas de migración, con experiencia y casos de éxito. ¿Estoy dispuesto/a a trabajar al principio, por un tiempo específico, en áreas distintas a mi formación en mi país de origen, mientras pago facturas (que no esperan) y logro un estatus migratorio adecuado? En mi caso, mi primer trabajo en este país fue limpiando en un supermercado Netto. ¿Estoy dispuesta a invertir en mi mente, aunque mi trabajo sea físico? ¿Entiendo y acepto que, si quiero ayudar (no mantener) a mi familia en mi país de origen, debo estar primero yo viviendo en estabilidad económica y emocional? ¿O solo vine a seguir “sobreviviendo”? Podemos tener las habilidades que sean y, aun así, elegir aprovecharlas, monetizarlas, ayudar a otros, dejar un legado… O elegir descartarlas porque creo que soy una víctima indefensa del sistema y no me servirán de nada. Hay una frase estupenda de la psicóloga venezolana Belkis Carrillo en su cuenta @psicoespacio: “LA BUENA VIDA NO ES PARA GENTE CÓMODA”. Totalmente de acuerdo. La vida que tenemos hoy no se hizo en un día; es el resultado de decisiones diarias. Por eso, no es coherente decir: “Me quedé de pronto sin dinero/sin pareja/sin trabajo y no lo vi venir”. Claro que existen tragedias que ocurren en un segundo y no pueden revertirse. Sin embargo, la mayoría de nuestras situaciones tienen correctivos o incluso pueden evitarse.

Renacer lejos de casa: de la violencia al aprendizaje Por Amparo Devis Una de cada cinco personas que está leyendo este artículo: ha sido, es o conoce a alguien que ha sido víctima de violencia intrafamiliar. Aquí encontrarás una guía de qué hacer en cualquier momento y dónde pedir ayuda. Por favor, comparte esta información. A lo mejor le puedes ayudar a alguien. Contenido: 1 - Una historia, "Renacer lejos de casa: de la violencia al aprendizaje". Llegué a Alemania enamorada, llena de ilusiones y con la esperanza de construir una nueva vida. Creía que con amor todo se podía lograr. Pero poco a poco, las cosas cambiaron: los celos aparecieron, las restricciones económicas y sociales empezaron a sentirse y mi libertad se fue apagando entre excusas y silencios. Con el tiempo, me di cuenta de que estaba atrapada. No podía trabajar fácilmente, el idioma y la forma de comunicarse eran tan diferente a la de mi país y la soledad pesaba cada día más. Me repetía que todo mejoraría, pero en el fondo sabía que algo no estaba bien. Un día decidí buscar ayuda. Fue difícil, pero dí ese paso. Me acerqué al consulado, luego a instituciones de apoyo y finalmente llegué a una casa de asilo. Allí encontré algo que había perdido: la confianza en mí misma . Con el tiempo estudié, aprendí, me informé y formé mi propia empresa. Descubrí que sí es posible empezar de nuevo, incluso en otro país, incluso después del miedo. Hoy miro todo aquello no desde el dolor, sino desde el aprendizaje. Porque esa experiencia me hizo más fuerte, más consciente y más empática. Por eso quiero compartir esta historia con ustedes: para que sepan que no están solas, que siempre hay caminos y manos dispuestas a ayudar. Buscar apoyo no es rendirse; es amarse. Las personas como yo lo logramos. Y tú también puedes hacerlo.  Si algo en esta historia te resuena, si has sentido miedo, control, vergüenza o soledad: no es tu culpa . Aquí encontrarás pasos claros para entender lo que te pasa, reconocer la violencia y saber dónde pedir ayuda, gratis y en tu idioma. No estás sola. 2 -¿Por qué nació este proyecto? Una de cada cinco mujeres que está leyendo este documento  ha sido, es o conoce a alguien que ha sido víctima de violencia intrafamiliar. A veces pensamos que la violencia es algo lejano, que solo ocurre en otros lugares o en contextos difíciles. Pero con los años he aprendido que no tiene fronteras, idioma ni clase social. Está más cerca de lo que imaginamos: detrás de puertas cerradas, en casas con jardín, en apartamentos silenciosos, en familias que sonríen en las fotos. La violencia no siempre grita; a veces susurra. Se disfraza de amor, de celos o de preocupación. Por eso es tan difícil verla, tan duro aceptarla y tan doloroso enfrentarla. A lo largo del tiempo me han impactado noticias y cifras como estas: “No aparece nombre en el timbre. Muy pocas personas, bajo compromiso de confidencialidad, saben que tras esta puerta hay una casa de acogida de Cáritas para mujeres víctimas de violencia doméstica. El secreto pretende proteger a las que allí se refugian. Cada tres días muere en Alemania una mujer a manos de su pareja o expareja : 133 en 2022.” — Rosalía Sánchez, Diario ABC S.L. “El número de víctimas de violencia doméstica en Alemania alcanzó un nuevo máximo en 2024. Según datos de la Oficina Federal de Policía Criminal (BKA), se registraron 265.942 casos, más que nunca.” — Nela Heidner, Euronews Detrás de cada número hay una historia, un rostro, una vida. Muchas veces las víctimas se callan porque sienten culpa o vergüenza, porque no saben cómo pedir ayuda o porque el miedo las paraliza. En el año 2003, me encontré con una realidad que me marcó profundamente: no existía ningún material informativo en español en los consulados de Alemania que orientara a las mujeres hispanohablantes víctimas de violencia doméstica. Fue entonces cuando propuse crear un flyer sencillo, directo y visible, que se pudiera encontrar en los consulados y ofreciera información de contacto, asesoría y apoyo en nuestro idioma. No he estado sola en este camino, ha sido un trabajo en equipo . Han sido muchas las instituciones, consulados, los profesionales, amigos, familiares y víctimas que han apartado a que este guía se haga realidad y que han creído en la importancia de esta labor. Gracias a su apoyo y compromiso, el mensaje ha podido llegar más lejos y a más personas. Y hoy, gracias a  Liz Soto Rivas, de Latinas en Alemania , esta iniciativa ha cobrado nueva fuerza. Su impulso, su sensibilidad y su trabajo con la comunidad latina en Alemania han permitido que este proyecto siga vivo, creciendo y adaptándose a las nuevas realidades de nuestras mujeres migrantes. Y un agradecimiento muy especial a la diseñadora Monserrat Urueña ( @ adamanto.design ) , quien se sumó con sensibilidad y cuidado a este proyecto y lo aportó a modo gratuito a esta hermosa causa. Mi nombre es Amparo Devis, y desde hace más de dos décadas he creído firmemente que una palabra, un número de teléfono o una guía en el idioma correcto pueden significar una oportunidad para salir del miedo y empezar de nuevo. Si tú estás viviendo algo así —o si conoces a alguien que podría estarlo— quiero decirte algo muy importante: no estás sola.  Hay personas, instituciones y redes de apoyo dispuestas a escucharte, acompañarte y ayudarte a encontrar una salida. Hablar es el primer acto de valentía. Buscar ayuda es el primer paso hacia la libertad de sí mismo. 3 - Señales de violencia: Cómo reconocer que hay violencia Reconocer que sufres violencia es un paso muy difícil. A veces negamos lo que pasa porque queremos creer que “va a cambiar” o porque culturalmente nos enseñaron que “la familia es sagrada” y “los problemas se quedan en casa”. Pero la violencia no distingue países, clases sociales, ni profesiones. Tipos de violencia: Violencia psicológica o emocional Te humilla, critica o ridiculiza constantemente. Te aísla de amigos o familia. Controla tus redes sociales, tu teléfono o tu tiempo. Tensión cultural : entre actitudes hispanohablantes y alemanas puede haber diferencias en lo que se “acepta” o se “calla” como normal. Te manipula con tus hijos Violencia física Empujones, golpes, amenazas con objetos. Daños a tus cosas para intimidarte. Te encierra o te impide salir de casa. Violencia económica No te permite trabajar o estudiar. Controla tu dinero o tarjetas. Te obliga a depender de él/ella para gastos básicos. Violencia patrimonial Retiene tu pasaporte o documentos. Rompe o esconde tus pertenencias. Usa bienes compartidos para manipularte. 4 - Recomendaciones: ¿Qué hacer antes, en el momento y después? El sencillo gesto que se hace con una mano para pedir ayuda . “ Pasos para tu seguridad: aunque parezca difícil, no estás sola. ” Hablar de esto con las personas correctas puede salvar tu vida. No tienes que contarlo en redes, ni a toda tu familia. Basta con una sola persona que sepa cómo ayudarte: una línea de apoyo, una consejera o una amiga de confianza. Dar este paso es valentía. Es tu derecho. Si vives violencia, lo más importante es crear un plan simple y discreto: Documentos importantes:  Guarda fuera de casa (en casa de un amigo, en el trabajo o en la nube) tu pasaporte, residencia, certificados, contratos y libreta médica. Pruebas:  Guarda mensajes, fotos de lesiones o anota fechas y hechos. Esto ayuda si necesitas una orden de protección. Escribir tus recuerdos, aunque la memoria niegue detalles, te dará datos concretos. Red de confianza:  Identifica una persona de confianza. Acuerda una palabra clave para avisar si necesitas ayuda. Bolsa de emergencia:  Ten ropa, llaves, medicamentos, dinero y documentos listos en caso de salir rápido. Refugios y líneas de ayuda:  En Alemania existen casas de acogida seguras, confidenciales y gratuitas. Incluso si no hablas alemán, tienen intérpretes. 5 - ¿Dónde pedir ayuda en Alemania? ● BIG Hotline- Berlin Ofrece apoyo confidencial y gratuito a mujeres y sus hijos que sufren violencia doméstica. Atención telefónica 24/7: Disponible todos los días, incluidos fines de semana y festivos, a través del número 030 611 03 00 www.big-hotline.de     08000 116 016 Gewaltschutzambulanz der Charité (Ambulancia de protección contra la violencia) Documentación médica e informes escritos y fotográficos tras agresiones físicas utilizables como prueba legal. https://gewaltschutzambulanz.charite.de/ | 030 45057 0270 | Birkenstraße 62 (Haus N), 10559 Berlin  Centros de Intervención en crisis especialistas en violencia BORA www.frauenprojekte-bora.de | beratung@frauenprojekte-bora.de  | 030 6212005 | Albertinenstraße 1, 13086 Berlin ● S.U.S.I. Centro intercultural de mujeres. Ofrece asesoría psicológica, social, legal y culturales. www.susi-frauen-zentrum.com info@susi-frauen-zentrum.com   ( 030 )- 78 95 93 94 Bayerischer Platz 9, 10779 Berlin ● Xochicuicatl Asociación de mujeres  que apoya y empodera a mujeres latinoamericanas e iberoamericanas, especialmente migrantes, a través de asesoría social, psicosocial, violencia intrafamiliar, familiar, laboral y jurídica, además de ofrecer actividades culturales y educativas. http://www.xochicuicatl.de mail@xochicuicatl.de Winsstraße 58, 10405 Berlin (030) -278 63 29   ● Frauenraum Ofrece asesoramiento y apoyo gratuito a mujeres que enfrentan violencia doméstica, sexual, psicológica o situaciones de conflicto. www.frauenraum.de beratung@frauenram.de 030-4484528   ● LARA  Apoyo en casos de violencia sexual contra mujeres, asesoría y crisis. Fuggerstrasse 19 Berlin 19777 (030)2168888 https://lara-berlin.de/ ● TARA (Freie Universität Berlin): Asesoramiento legal, psicológico y de vivienda en varios idiomas, incluida la interculturalidad. Derivación a casas de acogida. www.frauenberatung-tara.de | kontakt@frauenberatung-tara.de  | 030 78718340 | Ebersstraße 58, 10827 Berlin ● Contacto en casos de acoso sexual o violencia: Wendy Stollberg: https://www.fu-berlin.de/en/sites/frauenbeauftragte/ueber-uns/team/referentinnen/wendy-stollberg.html Torstraße 112, 10119 Berlín (030) 44 84 528 ● bff e.V. Red que ofrece ayuda ante todo tipo de violencia, incluidas psicológica o sexual, con confidencialidad y en distintos idiomas. Petersburger Straße 94, 10247 Berlín (030) 322 99 500 info@bv-bff.de   www.frauen-gegen-gewalt.de ● Haus der Kulturen Lateinamerikas e.V - Casa de la cultura latinoamericana Ofrece asesorías y apoyo ante todo tipo de violencia familiar, acoso sexual, o otras formas de violencia confidencialidad y si es necesario acompañamiento a otras organizaciones en Berlín. Am Sudhaus 2, 12053 Berlin Tel. 030 39404780, +49 157 34878171 www.casalatinoamericana.de   ● Tu consulado ● Latinas en Alemania  https://www.latinasenalemania.com/ apoyo, inspiración y comunidad .  Conectar con otras mujeres,  recursos útiles en lo personal y profesional en Alemania. ● Chat de apoyo  –  cuidando mi mente y mis emociones de Latinas en Alemania. Espacio moderado por psicólogas y profesionales del bienestar emocional, donde puedes compartir tus preocupaciones, preguntas y experiencias relacionadas con tu salud mental . https://www.latinasenalemania.com/chat-salud-mental   INSTITUCIONES OFICIALES - Bürgerberatung Puedes pedir información en la oficina de asesoramiento para los ciudadanos. La encuentras en la alcaldía de tu distrito. - Juzgado de familia (Familiengericht) .  Apoyo legal (Rechtsantragestelle) Orden de expulsión o alejamiento del agresor, custodia, etc. (Sorgerecht). - Oficina de la juventud (Jugendamt) La oficina de protección al menor en Alemania se encuentra en cada municipio, dentro del ayuntamiento o "Rathaus". Su misión es proteger los derechos de los niños y jóvenes, apoyar a las familias e intervenir cuando el bienestar del menor está en riesgo. Se ocupa de asuntos como el cuidado infantil, la ayuda a familias en crisis y la protección de los hijos si hay problemas familiares. - Servicio de urgencia para los niños. (Kindernotdients)  Ayuda a los niños en situación de crisis . Ofrecen asesoramiento y apoyo a niños de hasta 13 años y a sus padres. Las 24 horas del día, los 365 días del año. - Casas de acogida (Frauenhaus)  Refugio de acogida para mujeres y sus hijos que huyen de la violencia doméstica o de cualquier otra forma de violencia. Ofrecen alojamiento temporal, protección, asesoramiento y apoyo en un entorno seguro y confidencial y son gratuitos, independientemente de la nacionalidad, ingresos o estatus migratorio de la mujer.  - Ciudades y regiones En tu ciudad y en cada uno de los (Bundesländer), hay instituciones de ayuda como Frauenhilfe München,  Frauennotruf München, Münchner Unterstützungsmodell (MUM) en Múnich; Gewaltschutzzentrum „Der Wendepunkt“, FrauenLeben e.V o Sozialdienst katholischer Frauen (SkF Köln) en Colonia ; Weisser Ring en Hamburgo; FrauenInformationsZentrum FIZ en Stuttgart, Baden Württemberg  y Frauenhäuser, que ofrece alojamiento seguro y confidencial tras violencia en toda Alemania. No dudes en buscar la más próxima y más conveniente a tus necesidades.  - Centros de asesoría (“Counselling centres”): Centros especializados en violencia contra mujeres que ofrecen orientación legal, acompañamiento, apoyo psicológico, ayuda para vivienda, trámites, custodia, etc. Son anónimos y gratuitos. 6- Preguntas clave para pedir ayuda. Buscar líneas de ayuda: “¿Dónde puedo recibir asesoría gratuita y confidencial las 24 horas?” “¿Atienden en mi idioma?” Consultar centros locales: “¿Tienen apoyo jurídico y acompañamiento?” “¿Puedo ir sin cita previa y de forma anónima?” Ayuda legal: “¿Ofrecen orientación para una orden de protección o abogado gratuitamente?” Apoyo médico legal: “¿Pueden documentar mis lesiones sin costo y de forma legalmente válida?” Apoyo para migrantes: “¿Me ayudan con la residencia independiente si la violencia viene de mi pareja?” “¿Pueden remitir a servicios en mi idioma?” Refugio: “¿Tienen refugios o alojamiento seguro donde pueda quedarme?” 7 - Autoayuda, preparación y recuperación emocional “Fortalecerse por dentro para dar el paso” Salir de una relación violenta es una decisión difícil y valiente. No solo requiere logística (documentos, refugio, apoyo legal), sino también preparación emocional  para enfrentar el miedo, la culpa y el apego. Aquí algunos pasos que pueden ayudarte: Reconocer tus emociones sin juzgarte  Es normal sentir miedo, culpa o incluso amor por la persona agresora. Recordar que reconocer la violencia no significa que hayas fracasado. Es el primer paso hacia tu seguridad y bienestar. Romper el aislamiento poco a poco  Habla primero con una persona con la que te sientas segura: una amiga, línea de ayuda, psicólogo o trabajador social. No necesitas contar todo de golpe; cada paso cuenta. Visualizar una vida sin violencia  Escribe en un cuaderno cómo te gustaría vivir: paz, independencia, respeto. Recuerda que tienes derecho a estar tranquila y que pedir ayuda no te hace débil. Preparar un “plan emocional”  Identifica tus miedos: “Tengo miedo de que no me crean” o “de quedarme sola”. Busca estrategias para calmarte: respiración, música, oración, meditación. Haz una lista de personas y lugares que te hagan sentir segura. Buscar ayuda profesional  Psicólogos de asociaciones de mujeres, iglesias o universidades ofrecen terapia gratuita o de bajo costo. Algunas líneas de ayuda también ofrecen asesoría emocional inmediata.  “ No tienes que esperar a  sentirte ‘fuerte’ para irte, puedes pedir ayuda aunque sientas miedo.” 8 - Reconstruir tu vida después de la violencia “Volver a empezar: pasos para sanar y crecer” Salir de una relación violenta es solo el primer paso. Reconstruir tu vida lleva tiempo, pero es posible. Aquí algunas alternativas: Acompañamiento psicológico continuo  Buscar terapia individual o grupos de apoyo. Compartir tu experiencia ayuda a sanar y a sentir que no estás sola. Estabilidad económica  Programas de empleo y orientación profesional para mujeres migrantes en Alemania. Cursos gratuitos de idioma y formación técnica (VHS, Jobcenter). Asociaciones que ayudan a encontrar vivienda. Construir una nueva red social  Participar en grupos comunitarios, asociaciones culturales, iglesias o clases. Rodearte de personas que respeten tus límites y tu historia. Educación y empoderamiento  Cursos online gratuitos (Coursera, edX, plataformas locales). Talleres de empoderamiento femenino y derechos civiles. Proyectos personales  Retomar pasatiempos, hobbies, metas profesionales o sueños que habías dejado. Crear una rutina diaria que te dé estabilidad: ejercicio, escritura, cocina, arte. etc. Inspirarte en historias reales  Muchas mujeres reconstruyeron su vida: crearon negocios, estudiaron, formaron familias sanas.  Contar tu historia (cuando te sientas lista) también puede inspirar a otras 9 - Renacer lejos de casa: de la violencia al aprendizaje Agradezco profundamente  a Liz Soto Rivas, fundadora de   Latinas en Alemania por su compromiso, sensibilidad y apoyo, así como a todos los profesionales y personas que, con su tiempo, conocimiento y solidaridad, han contribuido a que este mensaje siga creciendo y llegue a más mujeres que necesitan ser escuchadas y acompañadas. Esta guía ha sido elaborada con la colaboración de diversas personas, profesionales y asociaciones, coordinada por  Amparo Devis quienes  comparten una misma convicción: toda persona tiene derecho a una vida libre de violencia. Su propósito es ofrecer información, orientación, herramientas, esperanzas y apoyo a la comunidad hispanohablante en Alemania, promoviendo la prevención, la protección y el acompañamiento integral.   Si necesitas esta información a la mano, puedes descargar aquí el tríptico actualizado. Está pensado para acompañarte, orientarte y recordarte que no estás sola.

Mudarse a Alemania puede ser una experiencia emocionante, pero también desafiante, especialmente cuando se trata de abrir una cuenta bancaria. Para nosotras, las latinas y los latinos, encontrar un banco que sea fácil de usar, sin comisiones ocultas y con un buen servicio al cliente es fundamental. Y aquí es donde les contaré sobre mi experiencia con Vivid Money. ¿Qué es Vivid Money? Vivid Money es un neobanco alemán fundado en 2019 que ofrece una cuenta bancaria 100% digital, sin comisiones de mantenimiento y con una tarjeta de débito VISA metálica gratuita. Lo mejor es que todo se maneja desde una app móvil intuitiva, perfecta para gestionar nuestras finanzas sin complicaciones. Ventajas de Vivid Money para Latinas en Alemania Cuenta gratuita y sin complicaciones: Olvídate de los costos ocultos. Con Vivid puedes abrir una cuenta sin comisiones de mantenimiento y sin papeleo innecesario. Además, está respaldada por el Fondo de Garantía de Depósitos de Alemania hasta 100.000 €. Tarjeta de débito VISA metálica: Puedes solicitar una tarjeta física o virtual sin ningún costo adicional. Además, te permite hacer pagos sin contacto y retirar efectivo gratis en cajeros hasta cinco veces al mes. Manejo de finanzas con "Pockets": Si eres de las que les gusta organizar sus gastos, Vivid te permite crear hasta 15 subcuentas ("Pockets") con IBAN alemán propio. Ideal para separar dinero para la renta, viajes o ahorros. Cambio de divisas sin comisiones: Perfecto si necesitas enviar dinero a tu país o viajar, ya que puedes cambiar dinero en más de 150 monedas al tipo de cambio real y sin costos adicionales. Cashback en compras: Gana hasta un 10% de reembolso en compras en tiendas seleccionadas. Si usas mucho tu tarjeta para el supermercado, ropa o entretenimiento, este beneficio puede hacerte ahorrar bastante. Oportunidad de invertir: Si estás interesada en hacer crecer tu dinero, con Vivid puedes invertir en más de 1.000 acciones y ETFs sin comisiones, desde solo 0,01 €. Comparación con otras cuentas digitales: N26 y Revolut Si bien Vivid Money ofrece muchas ventajas, es importante compararlo con otros neobancos populares en Alemania, como N26 y Revolut. Característica Vivid Money N26 Revolut Cuenta gratuita Sí Sí Sí Tarjeta física Sí (metálica gratuita) Sí (plástico) Sí (plástico) Retiro gratis en cajeros Hasta 5 veces al mes 3-5 veces según el plan Límite según el plan Cambio de divisas Tipo de cambio real, sin comisiones Comisión fuera de la zona euro Tipo de cambio real, límite según el plan Subcuentas Hasta 15 "Pockets" Espacios limitados "Vaults" limitados según plan Cashback Hasta 10% No Solo en ciertos planes Inversiones Acciones y ETFs sin comisiones No Acciones y criptomonedas según plan Como se puede ver en la tabla, Vivid destaca por su cashback, el sistema de "Pockets" y la posibilidad de invertir sin comisiones. N26 es una opción más tradicional para quienes buscan una cuenta sencilla en Alemania, mientras que Revolut es ideal para quienes viajan con frecuencia y necesitan cambiar divisas con facilidad. ¿Cómo abrir una cuenta en Vivid Money? Abrir una cuenta es rápido y sencillo. Solo sigue estos pasos: Descarga la app  en tu móvil (disponible en iOS y Android). Regístrate  ingresando tus datos personales. Verifica tu identidad , subiendo una foto de tu documento (Visa D si eres expatriada aunque a mi sólo me pidieron mi pasaporte Mexicano) y en mi caso si me hicieron una videollamada de 5 minutos en español. (puede ser en inglés, alemán...) Activa tu cuenta y solicita tu tarjeta. Experiencia de usuario: Mi opinión personal Llevo usando Vivid Money por tres años y ha sido una de las mejores decisiones que he tomado en Alemania. Su app es fácil de usar, el servicio al cliente responde rápido y las opciones de cashback y pockets me ayudan a manejar mis finanzas sin problemas. Si estás buscando una cuenta bancaria confiable, moderna y sin costos ocultos, definitivamente te recomiendo probar Vivid Money.

¿Estás próxima a presentar el examen A1? ¿No sabes por dónde empezar? En todos lados te dicen una cosa y sigues sin saber a cuál creerle, continúa leyendo que te haré la vida más fácil. Antes de empezar… Sé honesta contigo misma. ¿Qué tanto sabes de alemán? ¿Tienes ya algún acercamiento al idioma? ¿Te gusta? ¿No te gusta? ¿Cuándo fue la última vez que aprendiste un idioma? ¿Cómo lo aprendiste? ¿Qué métodos de aprendizaje recuerdas que se te hacían fáciles? Una vez que resolviste estas preguntas: ¿cuánto tiempo dispones para la meta? ¿Ya tienes el examen agendado? ¿Tienes una fecha planeada? ¿Con cuánto tiempo cuentas para preparar un buen examen? Un dato importante que tienes que saber es cuánta es la estimación de horas de estudio. Según el Marco Común de Referencia Europeo, calcula al menos entre 80 y 100 horas de estudio. Haz un cálculo simple: 1 MES  – Por semana: 20-25 horas (no estoy contando el fin de semana) 2 MESES  – Por semana: 10-12.5 horas (no estoy contando el fin de semana) 3 MESES  – Por semana: 6.5-8.5 horas (no estoy contando el fin de semana) Recursos Como bien lo sabes, recursos hay muchos. Sólo hay que saber usarlos. Te enlisto los recursos que yo usé para preparar el examen: YouTube : El canal tiene el Hören  y el Lesen :   https://www.youtube.com/@deutschlernen.transkriptio6361 Libro :   https://www.amazon.de/Fit-f%C3%BCrs-Goethe-Zertifikat-Fremdsprache-integrierter/dp/3190018723?source=ps-sl-shoppingads-lpcontext&ref_=fplfs&psc=1&smid=A3JWKAKR8XB7XF&language=de_DE Tuve la suerte de que una bella personita me prestara su libro y pudiera yo evitarme el gasto. La verdad fue bastante funcional, ya que los ejercicios complementan lo que el canal de YouTube no te enseña. Maestro : Yo tuve algunas sesiones con mi profesor de alemán. Lo puedes encontrar como: Hallo Deutsch MX . Es buen profesor para hispanohablantes, pero si ya tienes un profesor, puedes hacer unas sesiones con él solamente para la parte de Sprechen . Instagram: Profesor de Alemán ChatGPT : Fue esencial para la parte de Schreiben . Le pedí en varias ocasiones que revisara mi texto y me lo corrigiera. También le pedí que hiciera el conteo de palabras, y que calculara la calificación de mi texto según el examen Goethe A1. Estructura de trabajo Yo elegí el camino del dolor, es decir, la preparación del examen en 1 mes y medio. Descansando los fines de semana. Paso 1 : Sacar todo el temario del examen A1 por módulos ( Hören, Lesen, Schreiben y Sprechen )  Paso 2 : Subrayar del temario mis puntos débiles de aprendizaje (y definir cómo cargaría el trabajo para que dejara de ser una debilidad) Paso 3 : Armar un calendario de trabajo. (Llámalo calendario de trabajo, diario de estudio, programa, agenda, etc.) Te comparto 3 opciones de trabajo para que puedas armar el tuyo: Opción 1 : Lunes a viernes – 2 horas/día Horas semanales: 10 horas Duración estimada: 8 a 10 semanas Total acumulado: 80–100 horas Opción 2 : Lunes, miércoles, viernes – 3 horas/día Horas semanales: 9 horas Duración estimada: 9 a 11 semanas Total acumulado: 81–99 horas Opción 3 : Martes, jueves, viernes – 3 horas/día Horas semanales: 9 horas Duración estimada: 9 a 11 semanas Total acumulado: 81–99 horas Una vez que ya tienes tu plan de trabajo armado, según tu disponibilidad y actividades, debes prometerte que ese plan (a menos que sepas cómo controlarlo) es inamovible . Yo preferí NO mover el plan de trabajo y alinearme con las horas calendarizadas. Está de más decirte que cuando es hora de estudiar para el examen, no existe nada más que el examen . (Pon tu celular lejos de ti y avisa en casa que estarás super enfocada, que no te interrumpan) Comienza a practicar los ejercicios del examen. De preferencia, diario. Te dejo algunas imágenes de cómo elaboré mis días de trabajo con el examen. A 15 días de hacer el examen, empecé a tomar el tiempo de resolución de cada ejercicio. Busqué eficientar el tiempo para poder enfocarme en el Schreiben  y tener al menos un tiempo de sobra para revisión de esta parte. El último viernes previo a mi examen (mi examen fue el lunes), hice un último ensayo de cada rúbrica y cerré mis cuadernos. Ya al final, lo que se logró, se logró. No voy a aprender lo de 1 mes en 1 día. El día del examen Llega temprano (sorry, nunca está de más decirlo), toma agua y mantente super concentrada. No dejes que ni un ruidito, estornudo, te desconecte. Recuerda que haz estado haciendo las pruebas todo este tiempo de preparación. Conoces todo el detalle, el terreno no es nuevo para ti. Algunas reflexiones finales A lo largo de mi preparación, completé: 40 ejercicios de Hören  (comprensión auditiva) 30  ejercicios de Lesen  (lectura) 25  ejercicios de  Schreiben  (producción escrita) 15 de Sprechen  (expresión oral) Más allá de los números, estos datos me ayudan a tomar conciencia del recorrido hecho. Tal vez también te sirvan como referencia si estás pasando por un proceso similar. Espero que mi entrada te haya sido de ayuda y que logres todas tus metas!

Cómo Traer a tu Gato desde México a Alemania: Mi Experiencia y Consejos Quiero compartir con ustedes cómo me traje, por segunda vez, a un gato desde México a Alemania. Ya sea que tu mascota haya sido tu compañera por años y la extrañes, o que, como yo, te hayas enamorado de un gatito durante una visita a México, los pasos para traer una mascota a Alemania son claros. Y ya que vivimos en Alemania, donde la burocracia y los pasos se vuelven parte de nuestra vida cotidiana, no te debes estresar. Lo primero que debes saber: Puedes hacer muchos trámites online, lo cual te ahorra mucho tiempo. Yo no lo hice y la espera en la fila en SENASICA en el aeropuerto fue terrible. Hay dos oficinas, una en la Terminal 1 y otra en la Terminal 2, y cada trámite de mascota dura entre 30 y 45 minutos, ¡así que lleva tiempo! Proceso en SENASICA: 1. Primera Visita: - Lleva todos tus documentos para su revisión. No es necesario llevar a tu mascota en esta visita. 2. Segunda Visita (día del vuelo): - Llega con tiempo. Dirígete a la parte de "segunda revisión" en la ventanilla. Muchas personas esperan innecesariamente en la fila principal. Te dejo aquí el email de SENASICA para asesoría y recepción de documentos: mascotasaicm.dgif@senasica.gob.mx Documentos y Requisitos: 1. Certificado de Salud Vigente: - No mayor a 5 días al momento del viaje. - Debe incluir: - Datos de la mascota: nombre, raza, color de pelaje, sexo y edad. - Número de microchip. - Nombre del propietario y domicilio en México. - Datos del veterinario: nombre, dirección fiscal, contacto, número de cédula profesional y firma autógrafa. - Copia de la cédula profesional del veterinario. 2. Microchip de Identificación: - Comprobante de implantación de un microchip de 15 dígitos antes de la vacunación antirrábica. - Indicar el número del microchip y la fecha de su implantación. 3. Vacunación Antirrábica Vigente: - No mayor a 12 meses. - Debe ser posterior a la implantación del microchip. - Incluir datos del laboratorio, lote, caducidad y vigencia. 4. Desparasitación: - Interna con productos con praziquantel. - Externa, indicando producto, lote, caducidad y fecha de aplicación, certificado por el veterinario. 5. Documentación Adicional: - Itinerario de vuelo, pase de abordar o guía aérea. - Identificación oficial vigente. - Carta poder simple (si el interesado no puede realizar el trámite personalmente) con copia de identificación de dos testigos. - Presentar todos los documentos en original y copia fotostática. Bueno, ya lo demás lo tienes que ver con tu veterinario. Yo lo hice en Durango, y de hecho, mi veterinario era su primera vez, pero fue sencillo, solo OJO con el orden de todos los requerimientos porque son muy específicos, también en el producto de la desparasitación interna por ejemplo. Al final te dejo toda la lista que piden, por ahora solo quiero contarte como fue en sí el viaje. Yo si les recomiendo que juegen MUCHO con su mascota ese día para que esté cansado. El mio era gato, así yo compre Feliway (cómpralo en Alemania que en México en un PETCO es carísimo, o buscalo previamente en Amazon). La versión para perro se llama Adaptil. Acostumbren a su mascota al transportin, pongale juguetes adentro, una playera o algo tuyo con tu olor. Y muy importante, llevar PAÑALES porque sí o sí, con tantas horas, es seguro que haga sus necesidades. Mi experiencia viajando con Lufthansa: Sinceramente para mi no existe otra aerolínea con la que te sientas mas comodo viajando que con lufthansa, aquí si hago mi comercial de cliente fiel. Y cuando se viaja con mascota, es UNA GRAN DIFERENCIA. A ver, esta vez viajé en economy, no me echen carrilla, sí en algo gasto mi dinero es en la comodidad de los vuelos, pero bueno esta vez el bolsillo me llevó a viajar en economy y el transportin ¡NO CABE ABAJO DEL ASIENTO! eso es una realidad, por lo menos en el vuelo de México a Frankfurt que siempre está lleno, Consejo: toma mejor el de MUNICH ese no siempre está atacado y te será más facil que te puedas cambiar de asiento. Pues en Lufthansa yo iba con mucha gente alrededor, todos muy amables preocupados por Toffie, y al final la sobrecargo me encontró un lugar donde había dos asientos vacios....pero de entrada, es complicado. Esto no lo supe con mi primer gato por que usé millas para darme un upgrade a Business y amigas, es una gran diferencia viajar con tu mascota ahí... Bueno, pues sí recomiendo mucho Lufthansa las sobrecargo fueron MUY amables en todo momento, a diferencia del vuelo nacional que tomé con Aeromexico donde fueron super groseras. En fin, ni vale la pena recordarlo. Llegando a Frankfurt: Te piden que le quites el arnés si es que trae o collar, y pasas con en el el scaner. Mi primer gato casi me araña la cara, Toffie es más tranquilo pasó muy bien así que...amiga tienes que saber manejar a tu gato frente a gente para sacarlo, igual en seguridad de México, donde también fueron muy amables. En Frankfurt te pasan a un cuartito y ahí te revisan a tu mascota con mucho cuidado, la verdad fueron muy simpáticos. Eso ayuda un monton porque neta vas con tanto estrés que bueno, sentir un poco de compasión o buen trato te aliviana muy cañon. La vez pasada en el ZOLL si me pidieron nuevamente sacarlo y escanearle el chip, esta vez o no me vieron, me hice muy wey, pero pasé de largo. Nadie me pidió nada, y en verdad no te piden nada, realmente el papeleo es en México asi que en Alemania no te estreses tanto. Esa fue mi experiencia trayendome al Toffie a Berlín, odió por supuesto estar en el piso con el ruidajo de la turbina, quizás ponle algo grueso abajo en la transportadora o la misma cobija abajo y arriba para que no escuche tanto el ruido, yo siento que eso fue lo que le estresó más a Toffie porque ya que lo paseaba por el aeropuerto, ese era todo un rock star, caminando como perro y siendo fotografiado por quien fuera. Esa fue mi experiencia, hay un chat exclusivo para mexicanos que quieren traer a su mascota, lo siento por no conocer cómo funciona con los otros paíes pero estoy segura que a más de uno le servira este blog. EN RESUMEN - Consejos para el Viaje: 1. Prepara a tu Mascota: - Juega mucho con tu mascota el día del viaje para que esté cansada. - Acostumbra a tu mascota al transportín con juguetes, una prenda tuya con tu olor y pañales para evitar accidentes. - Usa productos naturales como Feliway (para gatos) o Adaptil (para perros) para mantener a tu mascota tranquila. 2. Experiencia con Aerolíneas: - Lufthansa es altamente recomendada por su excelente trato a las mascotas. - En economy, el transportín puede no caber bajo el asiento. Considera vuelos menos concurridos o mejora tu asiento si es posible. Llegada a Alemania: 1. En Frankfurt: (supongo es igual en Munich) - Te pedirán que quites el arnés o collar de tu mascota y pases con ella por el escáner. Maneja a tu mascota con calma para evitar estrés. - Te revisarán en un cuartito y, aunque a veces pueden pedirte escanear el chip de nuevo, normalmente es un proceso sin complicaciones. Mi experiencia trayendo a Toffie a Berlín fue intensa pero gratificante. Mi gato odió el ruido de la turbina, así que poner una manta gruesa en el transportín puede ayudar a reducir el estrés. Pero una vez en el aeropuerto, Toffie fue un rockstar, ya que lo saqué y caminaba por todos lados y medio mundo lo quería fotografiar. "Mi niño <3 " Espero que esta guía te sea útil. Saludos y buena suerte en tu aventura. Liz

Ya sea para bajar las revoluciones del día a día, para tomarte 10 minutos antes de partir la jornada o al llegar a casa, aparta unos instantes para ti. Con estos sencillos pasos no tienes que salir de tu casa para encontrar tu rinconcito de paz. La evidencia nos muestra cada vez con mayor ahínco la importancia de reconectar con nuestra esencia. Detenernos de forma consciente y estar presentes por un pequeño momento en el día puede generar un impacto profundamente positivo y constante en tu calidad de vida. Diversos estudios recomiendan la práctica de la meditación por media hora diaria, sin embargo sabemos que muchas veces no contamos con el tiempo suficiente y unos minutos es mejor que nada. Ponte metas cortas se realista y gradualmente ve aumentando los minutos de meditación. Parte del autocuidado es tomarnos en serio y dedicarnos parte del tiempo que con frecuencia le dedicamos a otros. ¿Estás lista? Sigue esta pequeña y simple pauta y voilá! Tendrás tu rinconcito en tu propio hogar La regla de los 5 sentidos Primero busca un lugar tranquilo en tu casa, idealmente que este apartado de puertas o pasillos de mucha fluencia y busca : 1. Algo para ver . Encuentra algo que sea agradable a tu visa: velas, piedras, madera 2. Algo para oler . Conecta con alguna flor, inciensos incluso cascaras de limón son bienvenidas 3. Algo para tocar . Busca algo suave y cálido; almohadas, tu alfombra o una mantita 4. Algo para degustar . Ten cerca una infusión; te verde, manzanilla, etc 5. Algo para escuchar . Conecta con los sonidos de la naturaleza, alguna frecuencia musical o algún sonido que tenga sentido para ti Distribúyelas de la manera que te plazca y siéntate cómoda en el centro de ellos. Recuerda que no necesitas grandes cosas para crear tu propio espacio de meditación. by @mav_consciente